A csukló-, kéz- és ujjproblémák számos tünetet okozhatnak, beleértve a fájdalmat, duzzanatot, merevséget, tűszúrást és zsibbadást.

A régóta fennálló új vagy fellángoló csukló-, kéz- és ujjproblémáknak sok esetben 6 héten belül rendeződniük kell anélkül, hogy egészségügyi szakembert kellene felkeresni.

Mikor kell segítséget kérni

A lehető leghamarabb forduljon egészségügyi szakemberhez, ha:

• sérülést követően a csuklója vagy az ujjai eldeformálódtak
• nem tudja egyáltalán mozgatni a csuklóját, a kezét vagy az ujjait
• a kéz kis ízületeiben reggelente fájdalom és merevség jelentkezik, amely 30 percnél tovább tart, mire rendeződik

Mi okoz csukló-, kéz- és ujjproblémákat?

A csukló, a kéz és az ujjak problémái gyakoriak, és olyan egyszerű dolgok okozhatják, mint az ismétlődő feladatok elvégzése, sportolás közbeni sérülés vagy esés.

Az életkor előrehaladtával a normál életkori változások miatt a probléma időnként fellángolhat, gyakran ok nélkül.

Ez máshol is okozhat problémát?

Fájdalmat és merevséget érezhet az alkarjában. Ennek a probléma javulásával javulnia kell.

Szakmai segítség

A csukló, az ujjak és a hüvelykujj mozgásban tartása a kezelés és a gyógyulás lényeges része. Az aktivitás megtartása a legjobb dolog, amit az általános egészségedért tehetsz.

Fizikailag aktívnak lenni képes:

• megőrizheti jelenlegi fittségi szintjét – még ha módosítania is kell a szokásos tevékenységét, bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi
• megőrizheti a többi izmát és ízületét erősnek és rugalmasnak
• megelőzheti a probléma kiújulását
• segíthet az egészséges testsúly elérésében

Kerülje a sportolást vagy a nehéz emelést, amíg a panaszok nem enyhülnek és a mozgás nem jó. Ne feledje, hogy a sportolás megkezdése előtt teljesen bemelegítsen.

A csukló-, kéz- és ujjproblémákat segítő gyakorlatok

Pihenés vagy mozgás?

A csukló, kéz vagy ujj/ujjperc probléma kialakulását követő első 24-48 órában próbálja meg:

• pihentetni a csuklóját, kezét vagy ujját/ujját, de kerülje a hosszú ideig tartó, egyáltalán nem mozgó időszakokat
• óvatosan mozgatni a csuklóját, kezét vagy ujját/ujját óránként 10-20 másodpercig, amikor ébren van

48 óra után:

• próbálja többet használni a karját – a testmozgás valóban segíti a kezét
• tegye azt, amit általában szokott, és maradjon, vagy térjen vissza a munkahelyére – ez fontos, és ez a legjobb módja a gyógyulásnak

Fájdalomcsillapítás

A fájdalomcsillapítás segíthet a fájdalom csökkentésében és a kényelmesebb mozgásban, ami segítheti a felépülését.

Beszéljen közösségi gyógyszerészével vagy más egészségügyi szakemberrel a gyógyszeres kezelésről vagy más fájdalomcsillapítási módszerekről. Fontos, hogy rendszeresen szedje a gyógyszereket.

Bővebben a fájdalomcsillapítók szedéséről

Munka

A felépülése alatt ajánlott a munkahelyén maradnia vagy a lehető leggyorsabban visszatérnie a munkába. Nem kell fájdalom- és tünetmentesnek lennie ahhoz, hogy visszatérjen a munkába.

Segítség és támogatás

Ha a fenti tanácsok betartása után csukló-, kéz-, ujj- vagy hüvelykujjproblémája 6 héten belül nem javul, hasznos lehet egy fizioterapeutához vagy foglalkozás-terapeutához való beutalás.

Ha az Ön egészségügyi körzetében elérhető, a mozgásszervi (MSK) segélyvonal szükség esetén egészségügyi szakemberhez irányíthatja Önt.

Az izom- és csontrendszeri (MSK) segélyvonal szükség esetén egészségügyi szakemberhez irányíthatja.