Mivel edző és coach vagyok, az emberek állandóan kérdezik tőlem, hogy mindig kérnek tőlem tanácsokat, miközben edzek az edzőteremben. Nem, nem szoktam. Valószínűleg azért, mert világszínvonalú edzőtermi RBF-em van, ami eléggé egyértelművé teszi mindenki számára, hogy azért vagyok ott, hogy eddzek, és komolyan gondolom a dolgot. A legtöbb ember bölcsen csak elkerüli.

Nem arról van szó, hogy barátságtalan akarok lenni – csak azért vagyok ott, hogy tényleg magamra koncentráljak. Nem értékelem vagy ítélem meg fejben senki formáját, vagy kritizálom mások gyakorlatválasztását. Ez az én időm, és általában tiszteletben tartom, hogy mindenki a saját útját járja.

De ha egy tanácsot adhatnék az embereknek az alapján a kevés alapján, amit az edzőterembe járó társaimnál megfigyelek, akkor az a következő lenne – kérlek, ne hordj futócipőt, amikor a súlyoknál guggolsz, emelsz és lándzsázol.

via GIPHY

Nézd, a futócipő mesés. Nekem több pár van belőlük. És tudod, mit csinálok velük? Futok bennük. Ennyi az egész. Akarod tudni, hogy miért? Mert a futócipő … (várj csak) … futásra való.

És mégis, valahogy a futócipő az edzőteremben az emberek univerzális cipőjévé vált – és nem csak a futópadokra gondolok. Ezt egy kicsit zavarba ejtőnek találom. Először is, a futócipő nem olcsó – és nem véletlenül! Tele vannak olyan funkciókkal, amelyek sokkal kényelmesebbé és hatékonyabbá teszik a futást. Másodszor, egyszerűen nem jók a nem futó dolgokhoz – mint például a guggolás, a súlyemelés és a fekvőtámasz. Beszéljünk arról, hogy miért.

A futócipő tulajdonságai, amelyek nem segítik az emelést

• Párnázás. A futócipőket részben az teszi olyan nagyszerűvé futáshoz, hogy ruganyosak és párnázottak – mint a párnás mályvacukor, csak tudod, boltozati alátámasztással. Ennek az a lényege, hogy elnyelje a lökéseket. Emellett a futócipőket úgy tervezték, hogy egy kicsit nyúlósak legyenek, és egy kicsit engedjenek, hogy alkalmazkodjanak a terepváltozásokhoz és olyan dolgokhoz, mint a sziklák, botok vagy egyenetlen járdák.
• Alak. A futócipők kialakítása és alakja arra szolgál, hogy a lábadat mozgásban tartsa. A futócipő alja ívelt és megemelt lábfejjel rendelkezik, ami segít előre ringatni a lábadat, hogy a járási ciklus során el tudd tolni.

Ez mind nagyszerű a futáshoz – és nagyjából az ellenkezője annak, amit súlyemeléskor szeretnél. Szükséged van az alapozás szilárd támaszára, valamint arra, hogy az egész lábad bele tudjon nyomódni a talajba, és bele tudjon kapcsolódni a talajba. A futócipőket egyszerűen nem úgy tervezték, hogy biztosítsák a szükséges stabilitást, amire szükséged van a jó emeléshez.

Mi a legrosszabb, ami történhet?

Amikor valaki futócipőt viselve guggol, emel vagy lökdösődik, figyeld meg, mi történik – a lába sokat mozog a cipőben, és még maga a cipő is mozog. Látni fogsz oldalirányú mozgást, valamint némi hintázást elölről hátrafelé. Mindez a zötykölődés és mozgás nagyszerű, amikor futsz, de borzalmas, amikor súlyokkal vagy megterhelve. Ha a testednek azon kell dolgoznia, hogy megtalálja és fenntartsa a stabilitást egy instabil alapon, veszítesz az erődből, és gyengébbé teszed az emeléseidet.

És ez nagyon veszélyes is.

Ha olyan valaki vagy, aki guggolás és lunging közben vagy után kellemetlen érzéseket érez a térdeiben, akkor figyelj. Az instabil cipőben végzett guggolás és fekvőtámasz okozhatja, hogy a térdeid befelé dőlnek, jelentősen megnövekedett nyomás alá helyezve őket, ami jelentősen nagyobb sérülési potenciállal egyenértékű. Ráadásul ez egyszerűen rossz forma, emberek.

Szóval, mit viseljünk?

A guggolásnál, súlyemelésnél és fekvőtámaszoknál olyan cipőre van szükségünk, amelynek kemény a talpa, lapos a talpa, és jó az oldaltartása. Minél stabilabb a cipő, annál inkább tudod az izmaid energiáját az erős és erőteljes emelésbe irányítani, ahelyett, hogy egy instabil felületet próbálnál stabilizálni, hogy megvédd az ízületeidet.

Azért, hogy világos legyen, nem azt mondom, hogy szükség van arra, hogy menj és vegyél divatos vagy drága speciális cipőt az emeléshez (bár ha komolyan tervezed az emelést, akkor ezt mindenképpen érdemes az edződdel vagy az edződdel együtt megvizsgálnod). Csak azt mondom, hogy kérlek, ne hordj futócipőt, amikor megragadod a súlyokat, és az alsótest erőnléti munkáját végzed. Komolyan, egy jó, stabil, lapos talpú cross-tréning cipő megér egy befektetést, ami (1) megmenthet egy sérüléstől, és (2) talán még abban is segít, hogy meglásd, erősebb vagy, mint gondolnád, ha megvan a megfelelő alap. Ja igen, és mindkettő segít abban, hogy jobb futó legyél azokon az alkalmakon, amikor felhúzod a futócipőt.

Mindannyian teszünk olyan dolgokat az edzőteremben, amikről később rájövünk, hogy nem volt bölcs dolog (magamat is beleértve). Te miben vagy bűnös? -Alison