Ha megkérdezel valakit, hogy mi az egyensúly, akkor valószínűleg ad egy gyengéd lökést, és azt mondja, hogy ez csak az – a képesség, hogy maradjon a helyzetben anélkül, hogy esik (és ha elesett, akkor feltétlenül kell olvasni ezt a!) És bár ez így van, van még egy kicsit több is, amit sportolóként meg kell érteni erről az alapvető képességről.

Az egyensúly a sportban azonban a fittség egyik legfontosabb fizikai összetevője. Ez létfontosságú, függetlenül a sport színvonalától vagy szintjétől. A hat készséggel kapcsolatos elem egyikét képezi; a koordinációval, a mozgékonysággal, a gyorsasággal, a reakcióidővel és az erővel együtt. Ezek együttesen mindenben segítenek minket, amit teszünk, a versenysporttól kezdve a gyalogláson át az egyensúlyban maradásig.

De mi is pontosan az egyensúly, és hogyan segíthet javítani a teljesítményünket a pályán és azon kívül? Ebben a cikkben bővebben megvizsgáljuk az egyensúlyt, mit jelent a sportolók számára, és milyen megfelelő gyakorlatokat végezhet mindenki, hogy javítsa általános képességeit.

Mi az egyensúly?

A testünk és a mozgásunk koordinálatlan irányításának képessége, hogy egyenesen maradjunk, ismertebb nevén az egyensúly, ami a főbb érzékszervekre támaszkodik, beleértve a fülünket és a szemünket is.

A BBC szerint az egyensúlyt úgy lehet definiálni, mint “a test tömegközéppontjának a támaszpont felett tartásának képessége.”

Az egyensúly a sportban sokak számára ismeretlenül két formában jelenhet meg. Az első a dinamikus egyensúly; ez a súlypont megtartásának képessége a változó támaszpont ellenére. A robbanóerővel együtt a sportolói képesség és siker fizikai előrejelzőjének tartják.

A másik típust statikus egyensúlynak nevezik; ahogy a neve is mutatja, ez az egyensúly megtartásának képessége álló helyzetben.

Miért fontos az egyensúly?

A legtöbbünk már ismeri a jó egyensúly előnyeit a mindennapi életben, de ez kiterjed a mindennapi sportra is.A jó egyensúly a sportban azt jelenti, hogy nagyobb hatékonysággal és jobb kontrollal mozogsz.

A dinamikus egyensúly különösen hasznos a versenysportban, mivel azt jelenti, hogy az ember jobban tudja kontrollálni a súlypontját a folyamatosan változó környezetben.

Az általános koordinációt is segítheti, ez hasznos az olyan sportokban, ahol hirtelen taktust vagy irányt kell változtatni, különösen az olyan labdás sportokban, mint a tenisz, a jégkorong, a netball és a labdarúgás. Míg az állóképességi sportokban az egyensúly lehetővé teszi, hogy keményebben, hosszabb ideig és erősebben teljesítsen.

Az, hogy az egyensúlya feletti kiváló ellenőrzéssel rendelkezik, szintén segít csökkenteni a sérülés kockázatát.

Az egyensúly tesztelése

A sportban az egyensúly ellenőrzésének leggyakoribb módja az álláspróba. Különböző tesztek közül lehet választani, talán a legnépszerűbb a “gólyaállásteszt”. Ennek során az egyik láb lábujjhegyen kell állni a lehető leghosszabb ideig anélkül, hogy elesnénk, miközben a másik lábunkat az ellenkező térd belső oldalára támasztjuk. A keverés érdekében helyezze az egyik lábát egy gerendára, ez a “Flamingó egyensúlyteszt” néven ismertebb.

A dinamikus egyensúly teszteléséhez a sportedző segíthet egy egyensúlyozó deszkán, ez egyúttal a mozgékonyságot is teszteli. A bemutató során a sportoló az egyensúlyozó deszkán áll, a lábujjakat kinyújtva és a sarkakat szétvetve, azzal a céllal, hogy minél hosszabb ideig egyensúlyban maradjon. A háromból a legjobb eredmény általában a referenciaérték, amelyből kiindulva tovább lehet lépni.

A sportolók megpróbálkozhatnak a járáspróbákkal is. A “BeamWalk Balance Test” során a sportoló egy tornaterem gerendáján sétál végig és vissza.

Improvingyouryour balance

Az egyensúly a sportban javítható, és mindenképpen megfontolandó terület, mivel öregszünk, és az erőnk, testtartásunk és koordinációnk is sérül.

Számos egyensúlyspecifikus edzés létezik, amelyek bármely edzés- és edzésprogramba beilleszthetők. Ezek a testtartást fenntartó izmok erősítésére összpontosítanak, és segítenek a mag erősítésében.

Különös figyelmet kell fordítani azokra a gyakorlatokra, amelyek erősítik és tonizálják a ferde és a környező izmokat, például a hát alsó részét, a farizmokat és a csípőt. Nézze meg, hogy javítja a stabilitást,mint például a svájci labda vagy a Bosu félkör is.

Az egyensúlygyakorlatoknak nem kell túlbonyolítottnak lenniük, és lehetnek alacsony intenzitásúak is. Ezek lehetnek olyan egyszerűek, mint az egyik lábon állni egy súllyal az egyik lábon, miközben a másikat felemeli, a térdfelhúzások lépésekbe való integrálásáig. Egyes sportolók megpróbálják a mindennapi rutinjuk és edzésprogramjuk részévé tenni, például lemondanak a kezek használatáról, amikor felállnak és leülnek egy székre.

Az egyik sport, amely számos egyensúlyt javító előnyéről ismert, a Tai Chi. Ez az ősi kínai harcművészet jól dokumentáltan jótékony hatású, valamint nagyszerű önvédelmi eszköz. A test és az elme harmóniába hozásához a meditációt használja a fizikai cselekvésekkel együtt. Mivel ez a tudományág testünk minden fő összetevőjét megcélozza, hogy egyenesen maradjon, nagyszerű általános edzés az egyensúlyért. Segíthet a rugalmasságban, a mozgástartományban és az erőnlétben. És ahogy a sportedződ is elmondja, a reflexek javítására is nagyszerű.

A Tai Chi-vel kapcsolatos örömteli előny a jobb stabilitás, ami viszont kevesebb esést és sérülést eredményezhet az embereket inspirálóan.

Takeouts

Az egyensúlyra mint a fittség egyik legfontosabb fizikai összetevőjére fontos odafigyelni a sportban.

Az általános fittség, mozgékonyság és képességek kiegészítéseként az egyensúly fontos szerepet játszik a koordináció és az erő mellett. Ezért fontos, hogy az egyensúlygyakorlatokat beépítsük az edzésekbe és az edzésprogramokba.

Az előnyök sokrétűek, többek között képesek vagyunk megtartani a pozíciónkat, könnyedén elérjük az újakat és folyékonyabban, jobb kontrollal és hatékonysággal működünk. Végül, de nem utolsósorban segíthet a sérülések megelőzésében is.