Cameron Hanes edzésprogram és diétaterv
“Ahhoz, hogy megtudd, mi a siker, kudarcot kell vallanod.”
Mégis sokszor kudarcot vallott az edzés időtartama alatt. Hiába dolgozott keményebben, ha korábban kudarcot vallott, most nem fogadja el a NEM-et válaszként. “Nagyon nehezen tudok megbirkózni a kudarccal. Emlékszem minden bikára, amit megöltem, de még gyötrelmesebb részletességgel emlékszem minden kudarcra, minden kihagyott bikára, minden elszalasztott lehetőségre. Amikor fiatalabb voltam, és kudarcot vallottam, azt gondoltam, oké, csak fel kell fokoznom, vagy keményebben kell dolgoznom itt. Most, amikor kudarcot vallok, tudom, hogy nem tehettem volna többet, így ha kudarcot vallok, az csak azért van, mert az íjászat nagyon nehéz, de tudom, hogy mindent beleadtam, amit tudtam. Nem bírom elviselni a kudarcot, ezért most már nem is teszem.”
View this post on InstagramKinek volt ma #liftrunshoot?- #keephammering 🔨🔨🔨 📸 @outlaw_strength
Cameron Hanes két képességével, a futással és a vadászattal, amelyek szerinte remek kombinációt alkotnak, elájul a világ. Az előnyök sokrétűek, magyarázza: “Ez az állóképességi aspektus és a fegyelem is. A sikerességi arány 10%. Lehet, hogy egyszer szerencséd lesz, vagy lehet, hogy átlagosan sikerül, ami 10 évente egy bikát jelent, de nem lesz szerencséd mind a 10 évben. Szóval, ha el akarod érni, házasnak kell lenned a vadászathoz.”
Az íjászat számára minden, mert ez segített neki abban, hogy azzá váljon, aki most. Elmagyarázza: “Az íjászat meghatározóvá tett engem. Senki sem tudná, hogy ki vagyok, ha az íjászat nem lett volna. Amikor fiatalabb voltam, hétközben dolgoztam, hétvégén a haverokkal ittam, nagyon átlagos voltam. Az íjászat adott valamit, amire összpontosítani tudtam az energiámat. Ha van mire összpontosítanom az energiámat, akkor pozitívan indulok be, és ezért vagyok itt. Az íjászat a kulcsa mindennek.”
A futás és a vadászat mellett Cameron Hanes emelni is szeret, és megmutatja nekünk, miért fontos ez. Azt mondja: “Ez leginkább csak egy újabb módja annak, hogy fegyelmezett legyek az életemben. “Az erő sosem gyengeség”, ahogy a mondás tartja, és a fegyelem sosem gyengeség. Soha nem hallottam még senkitől, aki azt mondta volna, hogy “Á, túl erős vagyok”. Segít a medvék cipelésében is.”
Cameron Hanes általában egy körre jár, és azt mondja, hogy minden az ismétlések számáról szól, amit meg tudsz csinálni. “Az állóképesség és az ismétlések. Általában egy kör. Elérni, hogy égjen és folytatni. Az emberek megpróbálják túlgondolni, megkérdezik tőlem, hogy mit csinálok, én pedig azt mondom, hogy csak tegyél fel egy kis súlyt valamire, és csináld sokat. Addig csináld, amíg nem tudod csinálni, aztán csináld tovább” – mondja.”
Most Cameron Hanesnek új felszerelése és egy Apex állványa van otthon, és nagyon pozitívan áll hozzá, hogy ez megváltoztatja az edzésrutinját. Megosztja tapasztalatait a rajongóival, és azt mondja,
“Ettől sokkal jobb leszek, mert annyira kényelmes. Szuper elfoglalt vagyok a rendszeres munka miatt, azzal, hogy próbálom működtetni, amit csinálok, azzal, hogy megpróbálok tartalmat feltenni a közösségi médiára. Úgy gondolom, ha 15 percet meg tudok spórolni az edzőterembe vezető úton és 15 percet a visszaúton, az egy fél óra, ami egy elég jó edzés. A normál edzésem körülbelül 45 perc, így a 30 perc ráadásul már egy negyedórás edzést jelent. És ez a berendezés annyira jó minőségű, és olyan sokféle variáció van, és olyan sokféle mozdulatot lehet végrehajtani vele. Kis helyet foglal el, de 500 különböző mozdulatot tudok vele végezni, annyira sokoldalú. Nagyon izgatott vagyok, hogy ez hogyan fogja lehetővé tenni számomra, hogy növeljem a játékomat. Az is, hogy egy lógó répa van az arcom előtt a falon lévő gyilkosságaimmal, a fejemet a játékban tartja. Ez tényleg olyan, mint egy valóra vált álom számomra. Néha elgondolkodom, hogy vajon megérdemlem-e ezt, mert szürreálisnak érzem. De itt vagyok, megpróbálom megtisztelni, és megpróbálok bizonyítani.”
A tejsavtesztekről is elmond néhány fontos információt, és arról, hogyan megy át rajtuk minden egyes alkalommal.
“Az első teszt, amit csinálunk, a tejsavprofil, ami meghatározza a laktátküszöböt, vagyis nagyjából azt a pontot, ahonnan nincs visszaút futás közben. Az LT a legjobb előrejelzője az állóképességi teljesítménynek, és megfelelő edzéssel nagymértékben javítható. Az LT adatokat egy közel egy órán át tartó, egyre nehezedő futópados futás során négypercenként vett vérminták vizsgálatával gyűjtik. Az enyém azt sugallta, hogy körülbelül 6 perc 45 másodperces mérföldeket tudnék futni, percenkénti 164 ütéses pulzusszámmal órákon keresztül; tökéletes maratoni vagy ultramaratoni tempó. Ha felgyorsítanék mondjuk 6 perc-10 másodperces mérföldekre, 170-es pulzusszámmal, akkor már csak kölcsönzött idővel futnék. Ez a tempó csak egy 10 km-es vagy talán egy félmaratoni távig tartható, ami összhangban volt a múltammal. Tavaly nyáron futottam egy 10 km-t 38:16 alatt, ami pontosan 6:10-es tempó. A futás végére eléggé ki voltam merülve.”
A vadászok számára fontos ez a próba, mert a hegyeken át kell futniuk a zsákmányért. A legtöbb ember által elkövetett problémákat így magyarázza: “Sok vadász tudtán kívül nagyon gyorsan eltalálja az LT-t, amikor megpróbál egy szarvascsordát üldözni a hegyen. Először abszolút a lehető legjobban mennek, majd a falnak ütköznek, ami erősen lelassított tempóra kényszeríti őket, ahogy a jávorszarvas egyre távolabb kerül. Ha egyszer túlfújják az LT-t, már csak a regenerálódási idő segít. A legjobb stratégia, ha éppen a küszöbértéked alatt maradsz, ami, akárcsak a futótesztemben, általában elég sokáig tartható, ha fitt vagy.”
Tippet ad a rajongóinak és követőinek, hogy fenntartsák az LT-jüket, sőt javítsák azt. Ez a kemény tempójú futás, majd a pihenés keveréke. Elmagyarázza: “A legjobb módja az LT javításának, ha heti egy-két alkalommal, négy-nyolc héten keresztül LT-ben vagy kicsit felette edzünk. Egy mintaedzés az lenne, ha 20 percig az LT-eddel vagy afelett futnál, vagy ott, ahol úgy érzed, hogy igazán megerőlteted magad. Ezután 10 perc pihenő. Ezután újabb 20 perc kemény futás. Pihenj még 10 percet. Aztán végezz egy utolsó 20 perces intervallumot. Bármilyen intervallumról is legyen szó, az idő felét pihenje ki. Tehát ha dombokat futsz LT-n vagy annál magasabb szinten, és 12 percet futsz, pihenj hatot. Ne feledd, ennek az edzésnek egy kicsit fájnia kell.”
Pillanatnyilag Cameron Hanes meglepő 7 százalékos testzsírszázalékon áll, ami szuper sovány és nagyon izmos, Ezt a helyzetet így magyarázza: “Ami a testösszetételt illeti, a testzsírszázalékom 7,8 százalék volt. A súlyom 158 font volt, a teljes zsíros testsúlyom 12,4 font volt, így a sovány testsúlyom 145,6 font volt. Körülbelül itt akarok lenni, mire a vadászidény eljön; soványnak kell lennem, hogy keményebben, messzebbre, hosszabb ideig és hatékonyabban tudjak vadászni. A Backpacker Magazin nyolcasával összehasonlítva csak egy nagyon sovány fickó győzött le. A férfiak átlagosan 9,8 százalékos testzsírszázalékkal rendelkeztek, a nők pedig 17,3 százalékkal. (Csak összehasonlításképpen: a 30 és 39 év közötti férfiaknál a testzsír kívánatos aránya 12-16 százalék, az ugyanebben a korosztályban lévő nőknél pedig 20-24 százalék.”
A VO2 technikai aspektusát is hozzáteszi, amit így magyaráz: “Egy másik tesztben a VO2 max az a leggyorsabb sebesség, amellyel a szervezeted képes energiát előállítani az oxigén felhasználásával. Minél magasabb a VO2 max, annál jobb a potenciális állóképességi teljesítményed. A Hong Kong Trailwalker győztese, Stephanie 49-es VO2 max-ot ért el, míg én 53,5-öt. (Összehasonlításképpen, egy tipikus 20-as vagy 30-as éveiben járó férfi 40 körül teljesít.) A VO2 max edzéssel 5-20 százalékkal javulhat, de a genetikai potenciál korlátozza.”
Azt mondja, hogy meglepő, hogy nem kell megölni magunkat ahhoz, hogy egy olyan sporthoz, mint a vadászat, formába hozzuk magunkat. Azt is mondja, hogy a legtöbb sportoló beszélgetési tempóban végzi az edzést, ami olyan tempó, amivel egy beszélgetést fenn lehet tartani.”
“Még sok olimpikon is – mondja Cameron Hanes – az idő 90 százalékában olyan tempóban edz, ami kényelmesnek tekinthető. A kemény nem mindig jobb”. Ahogy a Backpacker teszt is kimutatta, a hátizsákos sportolás egészségügyi előnyei versenyeznek a sokkal extrémebb játékok előnyeivel. Nem kellene az első számú profi sportolónak lennie ahhoz, hogy csodálatos kitartást építsen ki. Cameron Hanes azt javasolja, hogy a hét három-négy napján hosszú, kényelmes edzésekkel (45 vagy több perc) kezdjen, majd válasszon a hét egyetlen napját, amikor egy kemény, gyorsabb tempójú edzésre koncentrálhat.
Cameron Hanes számára a kulcs az, hogy a hosszabb edzéseit rövidebbekkel egészítse ki, hogy megőrizze a következetesség érzését. Azt mondja: “A hosszú futásokat rövidebb, igényesebb hegyi edzésekkel, súlyzózással és hegyi kerékpározással egészítem ki. Számomra a változatosság a kulcs. Igaz, sokat futok, és szeretem azt az érzést, amit a hosszú túrák során érzek, de néha ezektől az edzésektől a sok lüktetés miatt fájnak a térdeim. Nem tudok azonban csak edzeni, ezért váltogatok és emelek vagy biciklizek.”
Cameron Hanes az első számú tippet is megadja követőinek, mondván, hogy reális célt kell kitűzni magunk elé. Bár ő maga is elkövetett már ilyen hibát, mindenkit óva int ettől. Azt szeretné, ha rajongói okosan edzenének! Saját szavaival élve,
“Az egyik legfontosabb tény, amit figyelembe kell vennünk, mielőtt elindulunk egy gyors 10 mérföldes futásra, hogy elkezdjük az edzésprogramot, mindenekelőtt az, hogy reális célokat tűzzünk ki. Ha mostanában nem csináltál semmit, menj el egy élénk sétára. Nincs értelme kocogni, ha nem tudsz elmenni egy élénk sétára. De persze sokan megteszik, és én magam is többször elkövettem ezt a hibát. A probléma azzal, ha rögtön az elején túlzásba viszed, az, hogy túlságosan fájdalmas leszel, ami fájdalmas, és arra késztethet, hogy abbahagyd az edzésprogramodat, mielőtt még elkezdődne. Először hozd magad formába, aztán eddz keményen és okosan. Amikor a hegyekben futsz, sokkal valószínűbb a siker, ha arra tudsz koncentrálni, hogy megölj egy bakot vagy bikát, nem pedig arra, hogy megöld magad.”
Ez tehát Cameron Hanes szigorú rendjéről és edzésprogramjáról szólt. Továbblépve arra, hogy mit eszik egy nap, hogy fenntartsa mozgékony és fitt fizikumát.