Mindannyian boldogok akarunk lenni, igaz?

A baj az, hogy meglepően nehéz olyan dolgokat választani, amelyek valóban boldoggá tesznek minket. Például:

• Az evés vagy a második tál fagylaltról való lemondás tesz boldoggá?
• A Netflix nézése vagy az edzőterembe járás tesz boldoggá?
• Az új iPhone megvásárlása vagy az új ház előlegének megtakarítása tesz boldoggá?

A boldogság azért nehéz, mert gyakran ellentétes azzal, amit az adott pillanatban jól érzünk. És ha az ösztöneinkre hagyatkozunk, hajlamosak vagyunk azt választani, ami most jól esik, nem pedig azt, ami hosszú távon valóban boldoggá tesz minket.

Persze néha-néha kitörünk ebből az alapértelmezett viselkedésből, és akaratunkkal boldogságtermelő döntéseket hozunk. De mint bárki, aki valaha is kipróbált már egy új diétát, tudja, az akaraterő önmagában nem fenntartható stratégia a sikerhez.

Ha tartósan boldogabb akarsz lenni, akkor következetesen jobb döntéseket kell hoznod. A következetesen jobb döntések kulcsa pedig a szokásokban rejlik.

Ha például sikerül megszoknia, hogy munka után edzeni kezd, akkor a Netflixről az edzésre cserélte az alapértelmezést. Az edzőterembe járás szokása azt jelenti, hogy nem kell nehéz döntést hoznod a pillanatnyi örömök és a jövőbeni boldogság között – ez most egyszerűen az alapértelmezésed. Egyszerűen ezt csinálod munka után.

A következetes boldogság a szokásokról szól.

A következőkben 5 kissé szokatlan szokást mutatunk be, amelyeket bevezethetsz, és amelyek következetesebb boldogsághoz vezetnek az életedben.

Próbáld ki a reggeli zenei meditációt

Mindannyian szeretjük a kora reggeli rutinok és szokások ötletét:

• Fél hatkor kelés és futás munka előtt.
• Bőven van időnk jógázni és egészséges reggelit készíteni, mielőtt elkezdjük a napunkat.
• Még időt szakítani arra, hogy azon a mellékes projekten dolgozzunk, amit folyton halogatunk – regényt írni, blogot indítani, beindítani azt az Etsy-boltot.
• És persze ott van a meditáció… Hát nem lenne nagyszerű, gondoljuk magunkban, ha minden reggel 20 percet azzal tölthetnék, hogy megnyugtatom az elmémet és leföldelem magam, mielőtt elkezdődik a nap stressze?

Mint mondtam, mindannyian tudjuk, milyen jó érzés elképzelni, hogy ezeket a dolgokat megtesszük, és mégis, eljön a hétfő reggel, megszólal az ébresztő, és… minden jó szándékunk elszáll, újabb egy órát nyomunk a szundi gombra, majd visszaesünk a régi, rohanó és hektikus reggeli rutinba, amit mindig is csináltunk.

Pszichológusként, amikor azt látom, hogy valaki nem tud végigcsinálni egy igazán jó célt – olyat, ami valóban hasznára válik, és amit egyértelműen akar -, az első dolog, amit keresek, a jutalom.

Látod, mi mind állatok vagyunk, te és én. Igaz, hogy vannak ezek a csicsás emberi agyaink, amelyek olyan dolgokra képesek, mint a bonyolult jövőtervek készítése és az analitikus gondolkodás, de a motivációs rendszerünket primitívebb őseinktől örököltük. És valójában alapvetően ugyanúgy működik:

• Kipróbálj valami újat.
• Kellemes volt vagy fájdalmas?
• Ha kellemes volt, csináld újra.
• Ha fájdalmas volt, ne csináld újra.

Azokat a viselkedéseket, amelyeket kellemes jutalom követ, hajlamosak vagyunk megerősíteni, ami azt jelenti, hogy a jövőben nagyobb valószínűséggel csináljuk újra ezt a viselkedést. A kulcs azonban a jutalom; nem számít, mennyire jó a cselekvés, ha nem jutalmazzuk valamilyen módon valami élvezetes dologgal, kicsi az esélye, hogy továbbra is megtesszük.

Hogy a viselkedés szokássá váljon, értelmes módon kell jutalmazni.

Ezt a hibát látom újra és újra elkövetni az embereknél a reggeli rutin szokásaival….. Kipróbálják ezeket az új rutinokat és viselkedési formákat, mint például a meditáció és a testmozgás, de nincs jutalom! Ráadásul a legtöbb ilyen tevékenység, különösen az elején, az élvezetesség ellenkezője – a testmozgás és a meditáció például eleinte nagyon nehéz és kényelmetlen.

A jobb reggeli szokások kulcsa az, hogy élvezetessé tesszük őket.

Az egyik ajánlás, amit gyakran adok az ügyfeleimnek, akik békésebb, nyugodtabb reggeli rutint szeretnének kialakítani – ami szerintem nagyszerű cél!-, hogy próbálják ki a zenei meditációt.

A meditáció mindenféle dolgot jelenthet különböző emberek számára, de az alapötlet az, hogy a meditáció segít megnyugtatni és összpontosítani az elmét, különösen a figyelmet. Amikor gyakorolod, hogy hosszabb ideig figyelsz a légzésedre vagy egy mantrára, vagy tényleg bármilyen érzésre, akkor erősíted a figyelemirányításnak ezt az izmát.

De itt jön a király rész:

Az egyik kedvenc meditációs módszerem a zenével való meditáció, mert ki ne szeretné a kedvenc zenéjét hallgatni, igaz?

Íme, mit csinálj:

• Készíts egy lejátszási listát egy maréknyi kedvenc dalodból.
• Állítsd be az ébresztődet úgy, hogy fél órával korábban ébredj a szokásosnál.
• Amikor megszólal, emlékeztesd magad, hogy nem kell semmi kellemetlent csinálnod, például fél órán át ülni egy hülye pózban, “figyelve” a légzésedet, vagy futni menni a hidegben. Ehelyett a kedvenc zenédet hallgathatod!
• Ezután vegyél fel egy szép fejhallgatót, és indítsd el a lejátszási listádat.
• Miközben hallgatod, koncentrálj a zene érzésére. Próbálj meg nem gondolni a dalszöveg jelentésére vagy az adott dal hallgatásával kapcsolatos emlékekre. Ehelyett próbáld meg csak magát a zenét élvezni. Hallgasd a zenét anélkül, hogy gondolkodnál rajta.
• Amikor elkerülhetetlenül felbukkannak a gondolatok vagy emlékek, egyszerűen emlékeztesd magad arra, hogy a cél csak az, hogy hallgasd és érezd a zenét, és fordítsd vissza a figyelmedet a tiszta hangzásra.
• Ez az!

Ha eddig nehezen tudtál belekezdeni egy új reggeli rutinba, meditációba vagy mindfulnessbe, akkor szerintem a zenei meditáció nagyszerű módja a kezdésnek.

A nagy előnye, hogy egyszerű és igazán élvezetes, ami azt jelenti, hogy sokkal könnyebben szoktatod magad hozzá. Aztán, ha egyszer szokássá vált, játszhatsz vele, és átalakíthatod egy másik reggeli szokássá, mint a hagyományos mindfulness meditáció vagy a testmozgás.

Foglalj időt arra, hogy szándékosan szomorú legyél.

Oké, ez valószínűleg nagyon ellenérzékenyen hangzik, ha nem egyenesen idiótán. De hallgass meg…

Pszichológusként és terapeutaként az első számú dolog, amit látok, ami boldogtalanná teszi az embereket, az az, hogy egészségtelen kapcsolatuk van a nehéz érzelmekkel. Különösen úgy tekintenek az olyan érzésekre, mint a szomorúság, a szorongás vagy a düh, mintha kiirtandó vagy legalábbis elkerülendő vírusok lennének.

De itt van a probléma: Ha minden alkalommal, amikor egy fájdalmas érzelem felbukkan, vagy megpróbálsz megszabadulni tőle, vagy eltereled róla a figyelmedet, akkor arra képzed az agyadat, hogy féljen attól az érzelemtől. Ami azt jelenti, hogy az agyad a jövőben még jobban fog figyelni a fájdalmas érzelmekre. És amikor megjelennek, még erősebb félelemreakcióval fogsz reagálni, és még erősebb késztetéssel fogod elkerülni őket.”

Amikor harcolunk vagy menekülünk az érzelmeink elől, arra trenírozzuk az agyunkat, hogy féljen tőlük.”

Ez persze nem meglepő. Természetes, hogy meg akarunk szabadulni vagy el akarjuk kerülni azokat a dolgokat, amelyek fájnak és rosszul érzik magukat, beleértve az olyan “negatív” érzelmeket, mint a bűntudat, a szomorúság, a félelem stb.

De van egy döntő hiba ebben a gondolkodásmódban:

A fájdalom az ujjadban, amikor megérinted a forró tűzhelyet, bizonyára rossz érzés, de nem mondanád, hogy rossz, hogy fájdalmat érzel, amikor valami forró dologhoz érsz. Valójában jó, hogy fájdalmat érzel, mert ez arra készteti a kezed, hogy gyorsan lekerülj a tűzhelyről, mielőtt komoly égési sérülést szenvednél, és megsérülne a bőröd.

Hasonlóképpen, a kellemetlen érzelmek valóban fájdalmasnak érződnek, de ez nem jelenti azt, hogy rossz dolgok, amiket kerülni kell.

Az érzelmi fájdalom, csakúgy, mint a fizikai fájdalom, az elme jellemzője, nem pedig egy hiba.

De amikor állandóan megpróbálod elkerülni vagy “megjavítani” a fájdalmas érzéseket, lényegében fóbiát hozol létre a saját érzelmeiddel szemben. És mivel az érzelmeid mindig ott lesznek, krónikus szenvedésnek állítod be magad.

A kiút ebből az ördögi körből az, hogy az ösztöneiddel ellentétesen cselekszel: ahelyett, hogy elfutnál a fájdalmas érzelmek elől, inkább próbáld meg megközelíteni őket.

Az érzelmi fájdalom elkerülhetetlen. Rossz dolgok történnek, és mi emiatt rosszul érezzük magunkat. De nem kell elszenvedned a rossz érzés miatt érzett rossz érzés elhúzódó fájdalmát. Nem kell félnie és szégyenkeznie a fájdalmas érzések és hangulatok miatt.

A nehéz érzelmeknek ez a második rétege valójában az, ami a legtöbb érzelmi fájdalmat és szenvedést okozza. És szerencsére ezt a hozzáadott érzelmi szenvedést kiiktathatod. A kulcs az, hogy egészségesebb kapcsolatot alakíts ki a saját érzelmeiddel.

Azzal, hogy tudatosan közelítesz a nehéz érzéseidhez, például a szomorúsághoz, arra neveled az elmédet, hogy ne fenyegetésként tekints rá, hanem valami normális és természetes dologként, amitől nem kell félned.

Íme egy kis szokás, amivel elindulhatsz, amit én ütemezett szomorúságnak hívok:

• Válassz egy olyan napszakot, ami viszonylag csendes. A kora este gyakran jól működik.
• Állíts be egy időzítőt 10 percre a telefonodon.
• Ülj le egy üres papírral, és kezdj el írni bármiről és mindenről, ami eszedbe jut, ami szomorúvá tesz. Ez lehet személyes (például gyász a nemrég elhunyt rokonod miatt) vagy egyetemes (szomorúság a menekültek helyzete miatt egy idegen országban). Lehet rendkívül apróság is (egy kicsit megbántva érzi magát, hogy a házastársa nem vette észre azt a kedves dolgot, amit vacsora után tett neki).
• A cél az, hogy egyszerűen felsorolja azokat a dolgokat, amelyek elszomorítják. Ne részletezd őket túlságosan, és ne elemezd őket. Csak mondd ki őket. Olyasmi, mint az ötletelés. Ne törődj a helyesírással, az írásjelekkel vagy bármi ilyesmivel.
• Amikor letelik a 10 perc, dobd el a papírt.
• Mondd el minden nap vagy legalább hetente néhányszor.

Megjegyzés: Ezt a gyakorlatot bármilyen nehéz érzelemmel végezheted. Például a nagyon szorongó klienseimmel gyakran csinálom a “Tervezett aggódás” gyakorlatot, ahol leírják az összes dolgot, ami miatt szoronganak.

Memlékezz, a kulcsgondolat az, hogy ahelyett, hogy elfutnál a nehéz érzelmeid elől, inkább közeledsz feléjük. Ez a legjobb módja annak, hogy átneveld az agyadat arra, hogy toleráns és elfogadó legyen az érzelmi nehézségekkel szemben, ahelyett, hogy rettegne tőlük. És amikor nem rettegsz a saját “negatív” érzelmeidtől, azok sokkal kevésbé fájnak, könnyebben kezelhetők, és közel sem maradnak meg olyan sokáig.

Telefonálj távoli barátokkal.

A modern élet ténye sokunk számára, hogy – jobb híján – nagyrészt szabadon élhetünk ott, ahol akarunk. Ez a szabadság megkönnyíti, hogy izgalmas karrierlehetőségeket fedezzünk fel, vagy teljesen más földrajzi és kulturális környezetben éljünk, mint ahol felnőttünk. De ugyanakkor minden eddiginél nehezebbé teszi azt is, hogy valódi kapcsolatot tartsunk fenn olyan jó barátokkal, akik nem ugyanazon a helyen élnek.

Igen, igen… Van Facebook, meg Twitter, meg Snapchat, meg Tick-Tock, de most komolyan: hány jó barátságot tartunk fenn és ápolunk valójában a közösségi médián keresztül? Igen, nem sok.

De nehéz elképzelni bármit, ami erősebben vezet a boldogsághoz, mint a jó barátokkal való rendszeres interakció.

Alapvetően társas lények vagyunk. Lehet, hogy te nem vagy egy életvidám extrovertált… Lehet, hogy nincs tucatnyi barátod… Lehet, hogy szinte mindennél jobban szereted az egyedüllétet… De mindez nem változtat azon a tényen, hogy a boldogsághoz pozitív kapcsolatokra van szükséged az életedben. Pont.

És amikor barátságokról van szó, semmi sem üti a személyes, szemtől-szembe, hús-vér interakciókat. De egy közeli befutó a jó öreg, hagyományos telefonos beszélgetés.

Nem, erre nincs szexi alkalmazás, de a telefonálás még mindig a legjobb módja a kapcsolat fenntartásának, mert ez az egyetlen médium, amely megkönnyíti a beszélgetés mélységét és intimitását – vagy legalábbis ez az egyetlen, amely lehetővé teszi ezt.

Az emberek telefonon történő felhívása azonban kihívást jelenthet.

Ennek ezer és egy oka van, amit nem akarok hosszasan sorolni, de a lényeg a következő: Időt szakítani a távoli barátok felhívására és a barátság fenntartására nem fog automatikusan vagy könnyen megtörténni. Erre tervet kell készítened. Pontosabban, be kell ütemezned. Pontosan úgy, mint egy munkahelyi találkozót vagy egy orvosi időpontot.

Gondolj bele: Ahhoz, hogy fizikailag egészséges maradj, évente legalább egyszer elmész az orvosodhoz, igaz? Sőt, ez annyira fontos, hogy amint befejezed a találkozót, már egy egész évre előre lefoglalod a következőt. Így soha nem hagyod ki az éves orvosi vizsgálatot.

Azt állítom, hogy a szociális és érzelmi egészség majdnem olyan fontos, mint a fizikai egészség. És a szociális és érzelmi egészség egyik elsődleges eleme a barátokkal való következetes, minőségi interakció. És ha a legjobb barátaid történetesen nem ugyanazon a helyen laknak, időt kell szakítanod arra, hogy felhívd őket.

Szóval iktasd be!

Tudom, hogy furcsán hangzik, de ha a boldogságod nagyrészt a jó barátokkal való rendszeres kommunikációtól függ, akkor ez túl fontos ahhoz, hogy ne iktasd be a naptáradba.

Íme, így kezdd el:

• Válassz ki egy jó barátot, akivel szeretnéd, ha többet tartanád a kapcsolatot.
• Küldj neki egy sms-t, amiben ezt írja: “Szia barátom, szívesen találkoznék veled valamikor. Melyek azok a napok és időpontok, amikor jó lenne időpontot egyeztetni egy hívásra?”
• Érvezd a hívást.
• Mielőtt leteszed, még a telefonbeszélgetés közben ütemezd be a következő hívást.
• Mihelyt letette, állítson be egy emlékeztetőt a telefonjában a következő telefonos randevúra.

Nincs olyan gyógyszer-koktél, önsegítő tanács vagy terápia, amely összehasonlítható lenne azzal az előnnyel, amit egy jó baráttal való egyszerű beszélgetés jelent. És ha szokássá tesszük, az még jobb. Tehát ütemezze be!

Tanuljon meg rajzolni.

Azt hiszem, az egyik legalulértékeltebb eszköz a mentális egészség és az érzelmi jólét drámai javítására a hobbi.

A baj az, hogy a legtöbb ember a hobbi szót hallva egy bélyeggyűjtő öregemberre vagy egy fonallal horgoló öregasszonyra gondol.

Nem, semmi bajom a bélyeggyűjtéssel vagy a horgolással, de a hobbi kifejezés ennél sokkal többet takar. A hobbi minden olyan tevékenység, amit rendszeresen végzel, ami értelmes vagy élvezetes, elsősorban önmagáért, és jellemzően magában foglal némi tanulást és fejlődést.

• A kosárlabdázás is lehet hobbi.
• Az önkéntes munka egy ingyenkonyhán is lehet hobbi.
• A dalok írása az Ukeleili számára is lehet hobbi.
• A kovászos kenyér sütése is lehet hobbi.
• Az angyalbefektetés is lehet hobbi.
• A blogolás is lehet hobbi.
• A madarászás is lehet hobbi.
• A George R.R. Martin rajongói klub fórumának adminisztrálása is lehet hobbi.
• Ékszerkészítés is lehet hobbi.
• Az akvarellfestés is lehetne hobbi.
• A régi autók bütykölése is lehetne hobbi.
• A CrossFit oktatása is lehetne hobbi.
• A YouTube-on jóga oktatóvideók készítése is lehetne hobbi.
• Podcasting a Pokemonokról is lehetne hobbi.
• A triatlonozás is lehetne hobbi.
• Harry Potter-rajongói regényeket írni is lehet hobbi.
• Helyi éttermekről online kritikákat írni is lehet hobbi.
• Az amatőr geológia is lehet hobbi.
• Az 1920-as évekből származó régi utazási plakátok reprodukálása is lehet hobbi.

A hobbik lehetőségei végtelenek. És a jó hobbi boldogabbá tevő erejét masszívan alábecsülik.

Íme, miért:

1. A hobbit önmagáért csináljuk. Napjaink és életünk nagy részét instrumentális tevékenységek töltik ki – olyan dolgok, amelyeket valami másért teszünk. Azért visszük a gyerekeket iskolába, mert szükségük van az oktatásra. Lasagnét készítünk, mert a családnak ennie kell. Tanulunk az MCAT-ra, mert be kell jutnunk az orvosi egyetemre. És így tovább. A baj az, hogy ez a sok késleltetett elégtétel egy idő után kimerítő. És bármennyire is fontos, hogy olyan dolgokat csináljunk, amiket nem különösebben élvezünk, mert (végül) valami jóhoz vezetnek, az is fontos, hogy legyen néhány következetes dolog, amit egyszerűen csak önmagukért csinálunk.
2. A hobbi szórakoztató. Ha felnőtt vagy, tedd fel magadnak ezt a kérdést, és válaszolj rá a lehető legőszintébben: Mennyire szórakozom rendszeresen? Ha a válasz megrémít, lehet, hogy itt az ideje egy hobbinak.
3. A hobbi tanulást és fejlődést eredményez. Valamilyen oknál fogva, amint befejezzük az iskolát és elkezdünk karriert csinálni, valahogy azt feltételezzük, hogy a tanulás és a növekedés időszaka az életünkben véget ért. És bár érthető, hogy több évtizedes tanulás után szünetet szeretnénk tartani, valójában senki sem akar teljes szünetet tartani a tanulásban, mert ez olyasmi, amire mindenki vágyik, és amiből mindenki profitál az egész élete során. Persze, amit tanulunk, annak nem kell feltétlenül tudományos jellegűnek lennie. Ha homályos érzésed van, hogy “Valami hiányzik az életemből…”, akkor egy igazán jó jelölt a tanulási és növekedési lehetőségek.

Szóval tanulj meg rajzolni. Vagy bármilyen más, vonzónak tűnő hobbit.

Azért adtam ennek a fejezetnek a Rajzolni tanulni címet, mert a rajzolásnak van néhány olyan tulajdonsága, ami különösen jó hobbijelölté teszi, ha nem tudod, hol kezdj bele:

1. Nem igényel különleges képességeket vagy tulajdonságokat.
2. Bárhol csinálhatod.
3. Olcsó.
4. Rengeteg ingyenes online forrás áll rendelkezésedre, hogy elkezdhesd.
5. Azonnali, kézzelfogható eredményekhez vezet. Ami azért fontos, mert gyorsabbá teszi a tanulást (közvetlen visszajelzés), és azért is, mert zsigeribbé teszi a jutalmakat és a sikereket (nézd, mit rajzoltam!)

Oké, itt az érv, hogy kezdj el egy hobbit vagy fektess újra egy régibe, mint a boldogságod növelésének eszköze.

De van egy apró kérdés, amivel foglalkoznunk kell, mielőtt továbblépnénk…

A hobbival való kitartás nehéz lehet, mert a kezdeti szakasz gyakran nehéz – egyszerűen időbe telik, hogy például a gitározás vagy az akvarellfestés rendbe jöjjön.

Szükségünk van tehát egy olyan módszerre, amely biztosítja, hogy a lassú, kihívásokkal teli kezdeti időszakon keresztül kitartsunk a hobbink mellett, és eljussunk a másik oldalra, ahol a hobbi előnyei kezdik felülmúlni a költségeket.

Biztosan sokféle módszer van erre, de az én kedvencem a következő: A Seinfeld-stratégia. A Seinfeld-stratégia egy okos kis technika, amit Jerry Seinfeld komikus használt arra, hogy fenntartsa a szokását, hogy új anyagot írjon a stand-up rutinjához.

Pszichológiai szempontból ez az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb eszköz, amit valaha láttam, hogy új szokást alakítsunk ki, és kitartsunk a rutin mellett akkor is, ha nehéz. És azt hiszem, ez egy nagyszerű módja annak, hogy némi elszámoltathatóságot építsünk be, amikor egy új hobbit próbálunk beindítani.

Ha érdekel, itt írtam egy útmutatót arról, hogy mi a Seinfeld-stratégia és hogyan kell használni. De íme az alapok:

1. Vegyél elő egy havi naptárat, és tedd ki olyan helyre, ahol biztosan minden nap látod (mondjuk a hűtőre vagy a munkahelyi asztalodra).
2. Vegyél egy nagy piros filcet. Minden alkalommal, amikor sikeresen eltöltesz egy bizonyos mennyiségű időt a hobbiddal, tegyél egy nagy piros X-et az adott nap négyzetébe.
3. Próbáld meg nem megszakítani a sorozatodat.
4. Ha mégis kihagysz egy napot, jegyezd fel, hány nap volt egymás után, és ez a szám lesz most a következő célod.

Mondom neked, elképesztő, mennyire motiváló, ha az összes kis négyzetedet piros X-szel töltöd tele!

Hétvégén korán kelj fel

Sz biztos, hosszú volt a hét, kimerült vagy, talán azt hiszed, hogy kialvatlan vagy, stb… Szóval szombat reggel aludj ki. És megint vasárnap reggel.

És ez olyan… Dicsőséges érzés!

Szeretném azonban azt javasolni, hogy a hétvégi alvás nem jó ötlet, főleg két okból:

Nem tesz jót az alvásnak.

A hétvégi kialvás a Social Jet Lag legnagyobb oka, ami önmagában a hétfői blues legnagyobb oka, és jelentős tényező abban, hogy sok embernél miért alakul ki teljes álmatlanság.

Ha szombaton és vasárnap későn ébredsz, megtanítod az agyadnak, hogy hétfőn és kedden is késői ébredési időre számítson. Aztán, amikor nem kapod meg, szemétnek érzed magad – valójában pontosan ugyanez a folyamat játszódik le, amikor átléped az időzónákat. Összekevered a biológiai órádat a falon lévő órával.

Szóval, nem számít, mennyire vagy álmos, a következetes ébredési idő előnyei, még hétvégén is, szinte mindig felülmúlják a hétvégi kialvás múló örömeit.

A hétvégi kialvásnak óriási lehetőségköltsége van.

Ha hozzám hasonlóan te is szundikáltál az első közgazdasági előadás alatt, az Opportunity Cost az a gondolat, hogy ha elköltesz egy dollárt X-re, akkor lemondasz arról a lehetőségről, hogy elköltsd A, B, C, D, E, F, stb.

Ez egy hasznos fogalom, mert megtanít arra, hogy nem hozhatsz jó döntést pusztán a nyilvánvaló előnyök alapján – azt is figyelembe kell venned, hogy miről mondasz le. És ha az, amiről lemondasz, elég nagy, akkor az meghaladhatja a nyilvánvaló előnyöket, így a teljes döntés nem lesz optimális.

Ha például egy éjszaka csak 4 órát aludtál, akkor igen, ha még egy-két órát alszol, az valószínűleg megéri szinte mindent, amiről lemondtál a bent alvás miatt. De a legtöbb hétvégi szunyókáló nem ilyen helyzetben van. Ehelyett az ideális nyolc óra helyett hét órát kaptak, és úgy döntenek, hogy végre megvan az esélyük a 8 óra alvás szent gráljára.

A baj az, hogy a legtöbb embernek valószínűleg valójában nincs szüksége nyolc órára, és tökéletesen elég nekik hét vagy hét és fél óra. Ami azt jelenti, hogy azt a plusz egy-két órát a hétvégi reggelen el lehetne tölteni valamivel, ami jelentős előnyökkel járna az egészségük és a boldogságuk szempontjából.

Például:

• Tornázás.
• Meditálás.
• Halk idő a házastársaddal, mielőtt a gyerekek felébrednek.
• Egy lehetőség, hogy a hobbiddal vagy mellékprojekteddel foglalkozz.
• Egy lehetőség, hogy végre egyszer egy szép, egészséges és finom reggelit készíts.
• Idő, hogy felhívj egy jó barátot, vagy akár levelet/e-mailt írj neki.

Nézd, az alvás fontos, semmi kétség. De egy bizonyos ponton a csökkenő hozadék törvénye lép életbe. A legtöbb ember számára az, hogy hét óra helyett nyolc órát alszik, valójában nem sok jót tesz – sőt, a társadalmi jetlag miatt talán inkább árt, mint használ.

De mindenesetre egyensúlyt kell teremteni a költség és a haszon között: hogyan máshogy tölthetném el azt az egy-két órát, amit hétvégén kialszom? És ez valóban jobb lenne számomra, mint egy nyolc óra alvás, ami ugyan nagyon jól esik, de valószínűleg összességében nem tesz túl sokat az alvásom egészségéért?

A nagyobb lényeg a következő: Gondold át alaposan a hétvégi reggeleket. Ezek egy lehetőség. Talán egy-két óra plusz alvás a legjobb kihasználása annak az időnek. De talán van valami jobb, ha be tudod dugni a füled, és elkerülöd a szirénhangot, hogy ne aludj ki…

Minden, amit tudnod kell

A boldogság nem olyasmi, amit megtehetsz, megtalálhatsz vagy elérhetsz. Legalábbis közvetlenül nem.

A boldogság a szokásokból fakad. A jó szokásokból. Olyan szokásokból, amelyek, még ha pillanatnyilag kihívásnak is tűnnek, közép- és hosszú távon óriási túlméretezett pozitív hozadékkal járnak.

Adok 5 példát olyan szokatlan vagy ellenkező értelmű szokásokra, amelyek valószínűleg érezhető javulást eredményeznek a boldogságodban:

1. Kipróbálj egy reggeli zenei meditációt.
2. Foglalj időt arra, hogy szándékosan szomorú legyél.
3. Tervezz hívásokat távoli barátokkal.
4. Tanulj meg rajzolni (azaz találj egy hobbit).
5. Kelj korán hétvégénként.

Válassz egyet, próbáld ki néhány hétig, és nézd meg, mi történik. Lehet, hogy elégedett leszel az eredménnyel.