Amikor már azt hiszed, hogy a végsőkig feszegeted magad, egy új fitnesztrend meggyőzhet az ellenkezőjéről. Az Orangetheory Fitness a legmenőbb új edzés, melynek stúdiói futótűzként terjednek a DMV-ben és az egész országban.

Azt gondoltam, miért ne tennénk próbára ezt az elméletet? Beiratkoztam egy szombat délutáni órára a Virginia állambeli Ballstonban.

Amint beléptem a ragyogó, narancssárga terembe, kaptam egy szívritmus-monitort, amelyet a szegycsontom alatt kellett viselnem; ez a monitor nyomon követte az életfunkcióimat, és egy televízión közvetítette azokat, hogy az egész osztály láthassa. (Ha ez nem motivál, akkor nem tudom, mi fog.)

Egy Orangetheory-edzés három összetevőből áll: futópados intervall edzés, evezés és súlyzós edzés. Az órát kb. 10 fős csoportokra osztották. Az én csoportom az evezőkön kezdett, míg a többi csoport vagy futópadra szállt, vagy erőnléti edzést végzett. A 60 perces edzés során minden állomáson háromszor cikáztam végig.”

“Az Orangetheory edzések az EPS (állóképesség, erő és erő) alapján működnek, és minden edzésen mindhármat megkapod. Úgy tekintjük az edzéseinket, mintha mindent egy helyen végeznénk” – magyarázza Mark Steverson, az Orangetheory Fitness Ballston tulajdonosa.

Az, ami az Orangetheory-t megkülönbözteti más edzésirányzatoktól, az a mögötte álló tudomány. Az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC), más néven az utóégés az, amit az Orangetheory igyekszik növelni. A narancssárga zónában töltött több idő segíti az EPOC beindulását. Talán azt kérdezed magadtól: “Mit jelent ez egyáltalán? Nagy égést érzek az edzőteremben vagy bármelyik edzőteremben végzett edzés után.”

“Amikor távozol innen, a tested még mindig annyi energiát fejt ki, és annyi oxigént veszel magadhoz a tested és az izmaid helyreállításához, hogy az edzés után még körülbelül 24-36 órán át égeted a kalóriákat” – mondja Steverson.

Az Orangetheory minden tagot szívritmusmérővel lát el, így nyomon követheti az öt zónás intervallum edzéseket.

Az öt zóna a szürke, a kék, a zöld, a narancs és a piros.

1. Szürke zóna: a maximális szívritmus 50-60 százaléka. Ez a legkényelmesebb zóna.
2. Kék zóna: a maximális pulzusszám 61-70 százaléka. Ez a bemelegítési időszak.
3. Zöld zóna: A maximális pulzusszám 71-83 százaléka. Ez a kényelmes és kivitelezhető zsírégető zónád. Ebben a zónában kell maradnia az edzés 25-35 percéig.
4. Narancssárga zóna: A maximális pulzusszám 84-91 százaléka. Ez a kényelmetlen zónád, amely az EPOC-ot hozza létre. Ebben a zónában kell maradnia az edzés 12-20 percéig.
5. Piros zóna: A maximális pulzusszám 92-100 százaléka. Itt üríti ki a tankját.

A 60 perces edzés során az edzője folyamatosan arra fogja ösztönözni, hogy elérje a narancssárga zónát. A több intervallumot úgy tervezték, hogy 12-20 percig a maximális pulzusszám 84 százalékán vagy annál magasabb értéken edzzen, amit narancssárga zónának nevezünk. Ez EPOC-t hoz létre, így az edzés után is folytathatja a kalóriaégetést.

Az intervallumok mindegyike egy alaptempó, egy lökéstempó és egy teljes tempó alapján történik. Steverson szerint az alaptempó egy társalgási tempó. Képesnek kell lenned beszélgetni a melletted ülővel, és ezt körülbelül 20-30 percig tartani. A lökéstempó az, amikor a pulzusszámod elkezd a narancssárga zónába kerülni. A teljes erőbedobás tempója körülbelül 92 százalékos és a célpulzus felett lesz. “Az all-out tempó alatt a táblán narancssárgának vagy pirosnak kell lenned” – mondja Steverson.

“Ha egy kicsit dekondicionált vagy, akkor előfordulhat, hogy több időt töltesz a narancssárga vagy piros zónában” – mondja Steverson. “És ahogy hozzászoksz az edzéshez, és valahogy megérted az érzékelt megterhelésedet, képes leszel visszavenni és tökéletesen időzíteni a zónáidat.”

A 60 perces edzésem után a karom és a lábam olyan volt, mint a zselé, de mentálisan remekül éreztem magam! A nap hátralévő részére energikusnak éreztem magam, és azt gondoltam magamban: “Ezt hetente háromszor-négyszer is megtehetném, és igazán élvezném”. Ha van egy olyan edzés, amit élvezel, ami mögött tudomány áll, az lehet a módja annak, hogy megkapd azt a nyári testet, amiről álmodtál.

Az óra után e-mailben elküldött teljesítmény-összefoglaló szerint 13 percig maradtam a narancssárga zónában, és 421 kalóriát égettem el. Steverson szerint egy átlagos ember további 15 százalékát égeti el annak, amit az órán elégetett. Ez azt jelenti, hogy 36 órával az óra után körülbelül 485 kalóriát fogok elégetni.”

Szüksége van a “narancs hatásra”? A cég első alkalommal ingyenes próbaórát kínál. Ide kattintva jelentkezhetsz.