Miért van az, hogy az emberek hasonló tapasztalatokkal jelentősen eltérően járnak? Észrevetted, hogy egyesek képesek traumát átélni, mégis boldogulni, míg mások sötétségbe zuhannak? Én személyesen átéltem ezt a sötétséget. Nevelőszülőknél élő kisgyermekként csapdában és egyedül éreztem magam.

Képzeld el, hogy csapdába estél egy mély vízzel teli tartályban. Hosszú ideig taposod a vizet. Elkezdesz fáradni. Nem vagy benne biztos, hogy meddig tudod még a fejedet a víz fölött tartani. Próbálsz a felszínen maradni, próbálsz energiát takarékoskodni, és imádkozol, hogy valaki jöjjön és segítsen neked. Az idő ketyeg. Nagyon fáradt vagy. A felszín alá süllyedsz, visszatartod a lélegzeted, ameddig csak tudod. Senki sem jön megmenteni téged, mert senki sem veszi észre, hogy segítségre van szükséged. Kétségbeesetten húzódsz a felszínre, levegőért kapkodsz, és újra lesüllyedsz. Nem fogod túlélni. Elvesztettél minden reményt.

Még ha úgy éreztem is, hogy minden remény elveszett, valahogy mégis sikerült. Nem fulladtam meg reménytelenül. Az öcsém azonban más történet. Úgy tűnik, reménytelenül csapdába esett. Szóval, hogyan sikerült nekem, míg neki nem?

Bátornak lenni a traumákon keresztül.

Min megyünk keresztül pontosan egy traumatikus élmény után? Válaszoljunk erre a kérdésre úgy, hogy elmerülünk az elfogadás 5 szakaszában (más néven a gyász 5 szakaszában). Az “elfogadás vagy gyász” modelljeinek különböző típusai léteznek; mi azonban most különösen egy, Elisabeth Kubler-Ross svájci pszichiáter által bevezetett modellre fogunk összpontosítani – a Kubler-Ross-modellre.

1. szakasz: Tagadás.

Az első szakasz a tagadás. Az emberek ebbe az első szakaszba az életükben megélt traumatikus esemény okozta sokk után lépnek. Ilyen események például egy szerettünk halála, fizikai vagy szexuális bántalmazás, nemi erőszak, súlyos balesetben való részvétel, vagy a veteránok háborúban átélt traumatikus kitettsége.

Ha Ön vagy valamelyik szerette átélt egy traumatikus eseményt, akkor nagy valószínűséggel az öt szakasz valamelyikében van. Ahhoz, hogy felépüljön az élményéből, fontos, hogy képes legyen azonosítani, melyik szakaszban van. Íme néhány dolog, amire érdemes odafigyelni ebben a szakaszban:

• Téves valóságérzetbe kapaszkodsz.
• Az életszemléleted értelmetlenné válik.
• Az életednek nincs értelme.

Példa

Kisgyermekként nevelőszülőkhöz kerültem. Az öcsém és én a tagadás állapotában voltunk, amikor a nevelőszülői rendszerbe kerültünk. Hittük, hogy a szüleink megváltoztatják a viselkedésüket, és jobb szülőkké válnak számunkra.

Miért fontos ez

A tagadás segít túlélni a veszteséget. Ez egy módja annak, hogy az univerzum, Isten, Buddha (bármiben is hiszünk) közölje velünk, hogy elértük a határainkat, amit kezelni tudunk.

2. szakasz: Harag.

A második szakasz a harag. A düh az, amikor megszáll bennünk az igény, hogy mást okoljunk a problémáinkért. Íme néhány jellemzője ennek a szakasznak:

• Az igény, hogy valaki mást hibáztassunk.
• A haragod mindenkire kiterjed körülötted.
• Úgy érzed, hogy elhagyottnak érzed magad.

Példa

A nevelőszülőkhöz kerülésem után rendkívül dühös voltam. Mindenkit hibáztattam, akit csak tudtam. Anyámat, apámat, a szociális munkást, a nagyszüleimet, és még Istent is hibáztattam. Ami vicces (most visszagondolva!), emlékszem, hogy egy este Istent átkoztam, és másnap reggel halálos betegen ébredtem… véletlen?

Miért fontos ez

Ha érezzük a haragunkat, ahelyett, hogy elnyomnánk, elkezdünk felépülni. Gondoljunk egy nyitott gödörre. Ennek a gödörnek az alján ragadtál, és nincs kiút. Ha egyszer átérzed a haragodat, olyan, mintha varázsütésre megjelenne egy kötél, ami kihúz a gödörből.

3. szakasz: Alkudozás.

A harmadik szakasz az alkudozás. Az alkudozás az, amikor azt hiszed, hogy tárgyalás útján elkerülheted a tényleges problémát. Nézzünk meg néhány módot ennek a szakasznak az azonosítására:

• Önmagadban kételkedsz.
• Állandóan “mi lenne, ha” és “ha csak” kijelentéseket használsz.
• A múltban ragadtál.

Példa

Nevelt gyermekként emlékszem, hogy azt mondtam a biológiai szüleimnek, hogy bármit megteszek, amit akarnak, vagy az leszek, akivé akarnak, ha csak abbahagyják az ivást és a droghasználatot.

Miért fontos ez

Nagyon fontos, hogy felismerd, mikor érsz ebbe a szakaszba. Ebben a szakaszban a múltban ragadtál; azonban viszonylag könnyű felismerni, hogy ebben a szakaszban vagy, egyszerűen azzal, hogy figyelsz a gondolataidra és a szavaidra. Azt fogod tapasztalni, hogy ebben a szakaszban elég sok… “mi lett volna, ha” és “ha csak” típusú kijelentést használsz.

4. szakasz: Depresszió.

A negyedik szakasz a depresszió. A depresszió egy sötét szakasz, amikor mindentől elvonulsz. A depresszió a legveszélyesebb szakasz, ezért itt van néhány dolog, amire figyelni kell:

• Megvonulás az élettől.
• Intenzív szomorúság.
• Suicid gondolatok.

Példa

Élénken emlékszem arra a szomorúságra, amit akkor éreztem, amikor végül rájöttem, hogy semmit sem lehet tenni a szüleim megmentéséért. Szörnyű érzésem volt, hogy egy napon hamarosan mindketten meghalnak az életmódjuk miatt. Sajnos apám nem sokkal később öngyilkos lett.”

Miért fontos ez

Ez a szakasz azért fontos, mert a gyász mély szinten lép be az életedbe; mélyebb szinten, mint azt bárki valaha is el tudná képzelni. Ebben a szakaszban fontos megérteni, hogy a depresszió megfelelő válasz a traumára.

5. szakasz: Elfogadás.

Az ötödik és egyben utolsó szakasz az elfogadás. Az elfogadásra akkor kerül sor, amikor elfogadod a valódi valóságot, mint állandó valóságodat. A következő jellemzőkből tudhatod, hogy mikor lépsz ebbe az utolsó szakaszba:

• Rájössz, hogy nem ragadhatsz meg a múltban.
• Újra elkezded élvezni az életet.
• Új kapcsolatokat építesz.

Példa

Én akkor értem el végre ezt a szakaszt, amikor azt mondtam magamnak, hogy nem tudom megváltoztatni a családomat. El kellett kezdenem felkészülni egy olyan valóságra, amelyben a családom nagy része nem lesz jelen az életemben. Nem örültem ennek, de elfogadtam.

Miért fontos ez

A valódi valóság végleges valóságként való elfogadása fontos lépés a gyógyulásban. Általában nem feltétlenül tetszik, de elfogadjuk, és megtanulunk vele együtt élni. Fontos megjegyezni, hogy ezt a szakaszt nem kezdhetjük el addig, amíg nem engedtünk megfelelő (az egyén által meghatározott) időt az egyes szakaszokban… lényegében nem siettethetjük az elfogadást.

Nem tudsz mindent irányítani, de valamit mindig tudsz irányítani.

Mihelyt kialakítjuk a növekedési gondolkodásmódot, akkor rájövünk, hogy jobbá válhatunk. A növekedési gondolkodásmód egy olyan útra terel minket, amely nem csak a gyógyuláshoz vezet, hanem egy olyan útra, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyarapodjunk. A poszttraumás növekedés (PTG) útjára állít bennünket. Az út mentén keressünk értelmet vagy célt az életünkben. Amikor felfedezzük az értelmet, rájövünk, hogy van egy nagyobb életcélunk.

Itt van néhány módszer, amivel kialakíthatod a növekedési gondolkodásmódot:

• Hidd el, hogy jobbá válhatsz.
• Kísérelj meg minél többet tanulni – tudva, hogy okosabb lehetsz és okosabb is leszel.
• Olvass és hallgass hangoskönyveket.
• Tornázz és táplálkozz tápláló ételeket.
• Fogadd meg a kihívásokat – tudd, hogy tanulhatsz belőlük.
• Fogadd el a kudarcot, mint tanulási lehetőséget.
• Fogadd el az erőfeszítést, mint a növekedéshez szükséges lépést.
• Lelkesen tanulj a kritikából.
• Nézd mások sikerét inspirációnak – tanulj tőlük.
• Hozz létre szinergiát másokkal, és ösztönözd a növekedést magadban és másokban.
• Emellett gondolj igazán a következő idézetre…

“Soha ne hagyd, hogy egy jó válság kárba vesszen”. – Winston Churchill

Ne feledd, hogy mindig van egy jó oldal.”

Amikor én személy szerint kifejlesztettem a növekedési gondolkodásmódot, hamarosan felfedeztem az életem értelmét. Nem kellett messze keresnem, hogy felfedezzem… valójában végig velem volt. A gyönyörű feleségem és a drága kislányom a célom… ők jelentik az életem értelmét.”

Ön is könnyen felfedezheti az élete értelmét, elfogadhatja a világ látszólag elfogadhatatlan valóságát, és boldogulhat. Mindössze annyit kell tenned, hogy kinyitod a szemed!

Featured photo credit: Stocksnap via stocksnap.io