Az edzés során végzett sorozatokat és ismétlések számát nevezzük hangerőnek – és a sztereó hangerőre való gondolkodás segít megérteni, hogy mennyit kell használni az edzőteremben. Ha az edzés hangereje túl alacsony, a tested nem fog alkalmazkodni (nem fogod hallani a zenét); ha túl magas, akkor a túledzés veszélyét kockáztatod (a hangszórók elszállnak). Az alábbiakban a szettekre és ismétlésekre vonatkozó alapvető útmutatót mutatjuk be.

MUSZKOLÓGIA: Általában a gyakorlatonként mérsékelt számú sorozat és ismétlés vezet a leggyorsabb tiszta méretnövekedéshez. Az alacsonyabb ismétlések használata erőt épít és növeli az izomrostokban lévő fehérjék méretét, míg a magasabb ismétlések az izomban lévő folyadékot növelik; a maximális méret érdekében mindkét adaptációt ki kell használnod. Általánosságban elmondható, hogy gyakorlatonként 3-6 sorozat 6-12 ismétléssel elegendő.

–

ZSÍRLEVESZTÉS: Sokféleképpen lehet zsírcsökkentő programot tervezni – a volumen lehet magas, hogy sok kalóriát égessünk el, vagy alacsony, hogy megőrizzük az izomtömeget, miközben csökkentjük a kalóriákat az étrendből -, de a sorozatok általában gyakorlatonként négy vagy annál kevesebb. Sőt, akár egy több gyakorlatból álló kört is végezhetsz, mindössze egy vagy két sorozatot
mindegyikhez. Így az egész testet edzheted egy gyors, időtakarékos edzés során.

–

ERŐNYERÉS: A nehéz súlyok alacsony ismétlésszámot jelentenek. Ha alacsonyan tartja az ismétlésszámot, gyakran nagy számú sorozatot végezhet (ami szintén növeli a méretet). Extrém terheléseknél azonban nem fogsz tudni regenerálódni a több sorozatból, ezért az alacsonyabb szám is rendben van. Próbálj meg gyakorlatonként 3-5, legfeljebb öt ismétlésből álló sorozatot végezni.

Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!