Szinte mindenki, aki valaha is belépett egy edzőterembe, tapasztalt már izomfájdalmat.

Ez általában nem sokkal az edzés után kezdődik, és gyakran két nap után a legrosszabb.

Sőt, az izomfájdalom néha olyan súlyos lehet, hogy teljes szünetet kell tartania a fizikai aktivitásban.

Néha ez a kezdő emelőkkel fordul elő, akik túl hamar túl sok edzést vállalnak be, és nem hagyják a szervezetüket regenerálódni.

A túlzott izomfájdalom elkerülése érdekében érdemes fokozatosan növelni az edzésmennyiséget.

És ha csak most kezded, kezdd kicsiben.

Nem kell sietni. Ez egy hosszú út, és a fenntarthatóság a kulcs.

Megoldható-e az izomfájdalom teljes elkerülése?

Mások szerint az izomfájdalom jó edzést jelent.

Az igazság az, hogy a fájdalom egyszerűen a kötőszöveti gyulladás jele.

Az edzés elsődleges célja, hogy erősebb legyen, és nem feltétlenül az, hogy fájjon.

Például: Ha csak az a cél, hogy fájjon, akkor csinálhatsz 45 perc lejtőfutást. Két napig nem fogsz tudni járni. Ettől erősebb leszel és izmot építesz? Nem igazán.

Az évek során, ahogy egyre tapasztaltabb leszel, nagy valószínűséggel kevesebb fájdalmat fogsz érezni.

És ha most épp azzal küzdesz, gyorsíthatod a felépülést:
– Sétákkal. A közhiedelemmel ellentétben az aktív regenerálódásnak is nevezett alacsony intenzitású tevékenység jobban csökkentené a fájdalmat, mint az ágyban fekvés.
– Habhengerlés. Van némi jele annak, hogy a habhengerlés segíthet a fájdalmon.
– Aludj sokat. Ez nem kérdéses, tudjuk, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik a regenerálódásban.
– Táplálkozzon egészségesen, főként teljes értékű, egészséges, feldolgozatlan élelmiszerekből, sok sovány fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
– Ne feledkezzen meg a folyadékpótlásról.

Statikus nyújtás a fájdalom csökkentésére

• Minden edzés után 15 percig
• Fekvés előtt 15 percig

Megjegyzés: Általában nem jó ötlet közvetlenül súlyemelés előtt statikus nyújtásokat végezni, mivel ez hatással lehet az erőkifejtésre.

A nyújtás emellett fájdalomcsillapító is lehet, de nincs arra utaló jel, hogy segít felgyorsítani a fájdalmakból való felépülést.

Az edzés előtt végezzen dinamikus nyújtásokat és bemelegítő sorozatokat, hogy az ízületek, izmok és inak felkészüljenek.

Az izomfájdalom okozhat súlygyarapodást?

Amikor a szövetek regenerálódnak az izomfájdalomból, valóban előfordulhat folyadékvisszatartás.

És ez a 2-5 kilós változás a súlymérlegen néha nagyon zavaró lehet, ha nem vagy biztos benne, hogy miért ingadozik a súlyod.

A testsúlyod azonban 72 órán belül visszaáll a normális szintre.