Megvan benned, ami ahhoz kell, hogy nagy testépítő legyél?

Gondolkodsz azon, hogy testépítő legyél? A legtöbbek számára ez ijesztő élmény lehet. A testépítés nem csak a súlyok emeléséről szól, hogy hatalmas bicepszeket fejlesszünk. Fegyelem, elkötelezettség és elszántság, valamint szigorú táplálkozási terv kell a siker eléréséhez. Türelemre is szükség van.

Nem várhatod el, hogy azonnal eredményeket láss, és nem szabad feladnod csak azért, mert úgy érzed, hogy nem jutsz semmire. A testépítés mentális és fizikai előnyei meg fogják érni az időt és az erőfeszítést. Tehát ha megvan benned a lendület és a szenvedély, hogy nagyszerű testépítő legyél, nincs okod arra, hogy ne próbáld meg! Kövesd az alábbi testépítő tippeket, hogy elindulhass.

Hogyan leszel testépítő

Felkészítsd magad

Mielőtt elköteleznéd magad a testépítő életmód mellett, fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy mi tartozik a folyamathoz. Vannak különböző típusú erőnléti gyakorlatok, amelyeket bizonyos testépítési célok elérése érdekében végezhetsz.

A súlyemelés az erőnléti edzés egyik bevált formája, amely az izmok drámai és gyors megerősítését szolgálja. A calisthenics ezzel szemben kizárólag a saját testsúlyodra támaszkodik az ellenálláshoz, és nem igényel semmilyen edzőeszköz használatát. A gyakori gyakorlatok közé tartoznak a felülések, a fekvőtámaszok, a fekvőtámaszok vagy a felülések, amelyeket kényelmesen, bármikor és bárhol végezhetsz. Mivel azonban csak a saját testsúlyára van korlátozva, hosszabb ideig tarthat az izomtömeg felépítése.

Próbáljon meg minél több információt megtudni az erőnléti edzésről, mielőtt megtervezné a fitneszprogramot. Végezzen kutatást a fontos izomcsoportokról, és tanulja meg a megfelelő edzéstechnikákat

tapasztalt testépítőkkel beszélgetve. Ez a plusz tudás segít meghatározni, hogy melyik edzéstípus a megfelelő számodra, és világos, reális célokat tűzhetsz ki a tested számára.

Tervezd meg és alakítsd ki a fitneszprogramodat

Az erőnléti edzésprogramod nagyban függ attól, hogy hol tart a tested és mik a konkrét testépítési céljaid. Ha például kissé túlsúlyos vagy, akkor arra kell koncentrálnod, hogy csökkentsd a testzsírszázalékodat, mielőtt elkezdenéd az izomépítést. A rendszeres kardiógyakorlatok elvégzése remek kiindulópont ehhez.

Ha készen állsz arra, hogy elkezdj izmot építeni, általában jó ötlet összetett gyakorlatokkal kezdeni. Az összetett gyakorlatok, mint például a húzódzkodás, a mártás, a sorok vagy a guggolás, a tested összes területének edzésére összpontosítanak, szemben egyetlen izomcsoporttal. Az erőnléti edzésprogramod későbbi szakaszában választhatod, hogy konkrét izomcsoportokat célzol meg izolációs gyakorlatokkal, például bicepszhajlítással, lábnyújtással vagy tricepsznyújtással.

Ha súlyzós edzéseket fogsz végezni, nyilvánvalóan szükséged lesz arra, hogy könnyen hozzáférj különféle súlyemelő eszközökhöz, például szabadsúlyokhoz és súlyzókhoz, hogy felépítsd a fizikumodat. Csatlakozz egy hozzád legközelebbi edzőteremhez, vagy fektess be saját otthoni edzőtermi felszerelésbe a még nagyobb kényelem érdekében. Amikor elkezdi, ki kell találnia a maximális súlyt, amit fel tud emelni. Az edzettségi szintednek megfelelő pontos súly kiválasztása segít elkerülni a sérüléseket és a megfelelő típusú izmokat felépíteni.

Étkezési terv készítése

A jól megtervezett táplálkozási terv kulcsfontosságú, ha nagyszerű testépítő akarsz lenni. Jó táplálkozás nélkül nem valószínű, hogy sokat fogsz fejlődni az izmaid méretében és erejében. A fehérjében gazdag étrend segíthet abban, hogy gyorsabban építsen izmot. Az általános szabály az, hogy testsúlykilónként körülbelül 1 gramm fehérjét kell fogyasztani. Rengeteg fehérjét találhatsz olyan ételekben, mint a hal, a bab, a tojásfehérje és a sovány húsdarabok.

A testépítő számára az is fontos, hogy sok összetett szénhidrátot fogyasszon, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy édesburgonyát. A legjobb, ha ezeket az edzésnapokon fogyasztod, hogy biztosítsd az energiád fenntartását, és minimalizáld a nem kívánt zsírt. Az egészséges zsírok szintén lényeges elemei a jó testépítő étrendnek, mivel segítenek a tesztoszteron növelésében.

Az egészséges zsírok megtalálhatóak az avokádóban, az olívaolajban, a tojásban és a diófélékben. Végül ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mivel ezek fontos vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek az egészségének és az emésztésének.

Az étrend betartása érdekében vezessen részletes étkezési naplót. Ne felejtsen el fotókat is készíteni a testépítés során elért fejlődéséről, hogy láthassa, min kell még dolgoznia.

Alex Cordier szabadúszó író, aki különböző oldalakon publikált már olyan témákban, mint az otthon, az utazás, az egészség és az életmód. Leginkább az egészséges életmódért rajong. További cikkeit itt tekintheti meg.

További hírekért és frissítésekért kövesse a Generation Iron-t a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.