“Nemzetként nem alszunk eleget” – mondta Dr. Wayne Giles, a CDC népegészségügyi osztályának igazgatója (2016). Ez egy gyakori probléma – nagyjából minden harmadik amerikai kevesebbet alszik, mint az ajánlott 7-9 óra alvás… de mi van akkor, ha Ön az ajánlott órák másik végén van? Mi van, ha túl sokat alszol? Bár ellentmondásosnak tűnhet, határozottan lehet túl sokat aludni – van egy maroknyi probléma, amelyet az okoz, ha 9 óránál többet alszol minden éjszaka, vagy akár egész nap alszol, és a túlalvás komolyabb problémák tünete is lehet. “Miért alszom olyan sokat?” – kérdezed? Derítsük ki!

Mennyi alvás a túl sok? Ha 18-65 év közötti vagy, a CDC által javasolt alvásmennyiség 7-9 óra. Ezen a tartományon belül az Ön konkrét szükségletei az aktivitási szinttől, a nappali fényexpozíciótól, a genetikai hajlamtól és egyéb környezeti tényezőktől függnek. Mindezek ellenére azt a szűk időablakot, ahol mindenkinek meg kellene próbálnia landolni, a Nemzeti Alvás Alapítvány mintegy tucatnyi más független alváskutató intézménnyel karöltve támogatja. Bár az életmódja meghatározhatja ezt a 2 órás mozgásteret, ha túl sokat alszik, lehet, hogy itt az ideje, hogy kicsit hamarabb keljen ki az ágyból.

Túl sok alvás -> Rossz érzés

Lassúságérzet

Ha túl sokat alszik, nemcsak reggelente találhatja magát fáradtnak, hanem egész nap zombisan, még a második csésze kávé után is. Az történik, hogy eltolod a cirkadián órádat – azt a biokémiai ritmust, amely a napfelkeltéhez és -nyugtához igazít. A cirkadián ritmusoddal való küzdelem nehéz, de egy szigorú alvási ütemterv felállítása segíthet visszazökkenni a helyes útra.

Főfájás

Ha a túl sok alvástól fáj a fejed, akkor ez történik; a túlalvás elősegíti az agyad neurotranszmittereinek szabálytalanságát, ami csökkentheti a szerotoninszintedet (ami hozzájárul a jó közérzethez és a boldogságérzethez). Ha a fejfájás hátráltatja a mindennapi életben, miközben megpróbálja kordában tartani az alvását, enyhítse a kellemetlen érzést levendula vagy eukaliptusz illóolajokkal és egy diffúzorral.

Fogyás

Még akkor is, ha figyelembe vesszük a napközbeni aktív idő elvesztését, a tanulmányok szerint azok az emberek, akik túl sokat alszanak, hajlamosak jobban hízni, mint azok, akik a 7-9 órás édes pontba esnek. Az okok nem 100%-ig tisztázottak, de valószínű, hogy a túlalvás összezavarja az étvágyat szabályozó hormonokat, és túlevéshez vezet. Felszedett néhány váratlan kilót? Lealudni nem fog működni!

Mi okozza a túlalvást – 5 gyakori probléma

“Tudom, hogy érzem magam, de miért alszom annyit?” – kiáltod fel! Ha a fenti helyzetek bármelyikével küzdesz, akkor lehet, hogy nem csak a súlygyarapodás vagy a fejfájás érint.

A túlalvás egy maroknyi mögöttes probléma tünete lehet. Íme, néhány a nagyok közül (természetesen mindig beszéljen orvossal, ne pedig öndiagnosztizálja az alvászavarokat):

Hypersomnia

Ha hipersomniában szenved, a túlalvás maga az orvosi rendellenesség. Ez az állapot nemcsak túlalvást, hanem extrém álmosságot okoz egész nap – a szunyókálás látszólag nem is segít enyhíteni az energiaszegény hangulatot. A gyakrabban “Túlzott nappali álmosságnak” (EDS) nevezett betegséget súlyosbítja, ha éjszaka nem alszunk eleget VAGY ha túl sokat alszunk. Ha úgy gondolja, hogy hipersomniája lehet, beszéljen alvásszakértővel, mivel szükség lehet olyan gyógyszeres kezelésre, mint a metilfenidát (Ritalin) vagy a modafinil (Provigil), hogy segítsen visszaállítani a cirkadián ritmust, és visszatérjen a rendszeres alvási rendhez.

Depresszió

Ha depresszióban szenved, nagyobb valószínűséggel alszik túl, mint azok, akik nem szenvednek depresszióban. Valójában a túl sok alvás (vagy az egész napos alvás) az egyik olyan tünet, amely segít az orvosoknak diagnosztizálni a depressziót. És ez sokkal gyakoribb, mint gondolnád – a depresszió a nők 25 százalékát és a férfiak 10 százalékát érinti valamikor az életük során… ráadásul egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a depressziós betegek 75 százaléka ALSÓS álmatlanságban szenved… ha ez nem egy dolog, akkor egy másik, nem? Ez valószínűleg összefüggés az álmatlanság azon képessége között, hogy felborítja a cirkadián ritmust, és a fáradt agy próbál újra eleget aludni.

Szezonális affektív zavar

A komikusan SAD-nak nevezett betegség a depresszió egy olyan típusa, amely kifejezetten az évszakok változásához kapcsolódik, és általában a fényviszonyok ciklusát követi – ősszel és télen kevesebb napfény teszi az embert… nos, szomorúbbá! A tünetek közé tartozik a fáradtság, a reménytelenség, a szociális visszahúzódás és – igen, kitalálta – a túlalvás. A SAD leküzdésének egyik gyakori módja a fényterápia. Speciális lámpákkal szabályozhatja a napfényt emuláló, meghatározott hullámhosszúságú fénynek való kitettséget, amely segít a szervezetének, hogy kevésbé érezze magát korlátozva a nap téli elvonulása miatt.

Obstruktív alvási apnoe

Az alvási apnoe ezen típusa akkor jelentkezik, amikor a torokizmok túlzottan ellazulnak és elzárják a légutakat alvás közben – a légáramlás beszűkül, ami horkolást és hirtelen, hirtelen ébredést okozhat zihálással vagy fulladással (rosszabb esetben). Az ok, amiért végül túl sokat alszik, ebben az esetben az, hogy a gyakran megszakított alvás minősége rossz, és a teste teljes és teljes alvási ciklusokra vágyik. Ennek következtében előfordulhat, hogy egész nap alszol, vagy gyakori szundikálást tartasz. Az OSA súlyos esetei szív- és érrendszeri problémákhoz és egyéb szövődményekhez vezethetnek, de a legnagyobb közvetlen hatása a rossz alvás, a túl sok alvás és a túlzott nappali álmosság.

Túlzott alkoholfogyasztás

Ha Ön mérsékelt vagy erős alkoholfogyasztó, érdemes megjegyezni, hogy az alkohol közvetlen hatással van a cirkadián ritmusára, és csökkenti a biológiai órájának azon képességét, hogy reagáljon a fényjelzésekre, amelyek fenntartják a megfelelő működését. A lefekvés előtti három órában történő alkoholfogyasztás visszaszorítása (és általában véve az italmennyiség csökkentése) sokat segíthet. Más altatók, mint a marihuána és az opioidok hasonlóan negatív hatással lehetnek az alvási szokásokra.

Mi következik?

A túlalvás kezdetben jól hangozhat – ki ne szeretné megnyomni a szundi gombot, és egy órával tovább a takaró alatt maradni -, de a háttérben meghúzódó okok, amiért ilyen sokat alszik, sokkal problémásabbak lehetnek, mint gondolná. Ha gyakran azon kapja magát, hogy “be kell pótolnia az alvást”, lehet, hogy valójában valamilyen kapcsolódó problémától szenved, az obstruktív alvási apnoétól kezdve a depresszióig. Fontos a kezelés felkeresése, és az előzetes lépések megtétele annak érdekében, hogy jobb alváshigiéniát tegyen lehetővé magának. Vegye át az irányítást az alvás felett, mielőtt az átvenné az irányítást Ön felett!