Letöltési idő: 3 perc

Két korábbi bejegyzésben beszéltem az alkarod és a felső hátad mobilitási technikáiról, amelyek segítenek enyhíteni az ülésmóddal összefüggő krónikus fájdalmakat. Ma egy lépéssel tovább megyünk – a mellkasod izmairól fogunk beszélni, és arról, hogyan kompenzálják túl a rossz testtartásodat.

A mellizom (pec minor) a mellkasodban található izom – a mellizom (pec major) kistestvére. Az alábbi képen piros színnel láthatod a pec minor izmot (a kék a lapockád). A pec minor elsődleges funkciója az, hogy segítsen a vállat előre és lefelé forgatni. Itt van úgymond a dörzsölés.

A legtöbb ember kerekíti a vállát, és előre dől, amikor íróasztalnál, autóban, kanapén stb. ül. Ez a testhelyzet a mellizomra fordul, hogy segítsen megtámasztani a vállat. Ez bizonyos körülmények között hasznos – például egy nehéz tárgy felemelésekor, amikor a mellizom segít stabilizálni a vállat.

A mellizomnak ez az aktiválása nem hasznos, ha a nap több mint nyolc óráját rossz testtartással ülve töltjük. Évek múltán a tested elkezd alkalmazkodni ehhez a testhelyzethez, mivel annyi időt töltesz itt. Ennek eredménye egy tartósan megrövidült mellizom. És minél tovább tart ez, annál nehezebb lesz korrigálni ezt a káros testtartást.

A mellizomzatot érintő rossz testtartás hozzájárulhat a következő működési zavarokhoz:

• Fájdalom a mellkasban égő és szúró érzéssel együtt
• Fájdalom a váll elülső részén
• Fájdalom a lapockák között a hát felső részén
• Fájdalom és/vagy zsibbadás a kar belső részén, a könyök belső oldalán, a csuklóban, a kézben, és a gyűrűs és kisujjakban
• Görbe válltartás, mivel a kis mellizom előre húzza a vállat
• Nehézség előre és felfelé nyúlni
• A vállöv benyomása és a lapocka szárnyai

Ezek a működési zavarok számos napi tevékenységünket vagy akár csak a pihenés vagy az alvás egyszerű aktusát is akadályozhatják vagy korlátozhatják.

Nekem magamnak egy edzésből származó sérülés miatt különösen feszes volt a mellizom. A testtartásom a sérülés miatt romlott, és ez a mellkasom, a vállam és a hátam felső részén lévő izmok túlzott feszességét eredményezte. Mielőtt a problémát orvosolták volna, úgy ébredtem, hogy mindkét kezem gyűrűs és kisujja teljesen elzsibbadt, és a bal vállamban is fájdalmat és erős merevséget tapasztaltam. Több mint egy évig tartott, amíg következetesen a mobilitásra és a testtartásom korrigálására összpontosítottam, hogy ezt a helyzetet helyrehozzam.

Ha ezek közül a tünetek közül bármelyiket tapasztalja, akkor jó kiindulópont lehet, ha megvizsgálja a mellizom állapotát. A videóban elmagyarázok egy technikát, amelyet a mellizom mobilitásának javítására használtam. Ezt a technikát a mai napig használom, hogy fenntartsam a mellizom és a vállam mozgásminőségét.

Pec minor graphic by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker szereti, amit csinál – ez az egyszerű válasz arra, miért lett edző. Minden nap megjelenhet, hogy csodálatos edzőkkel dolgozhasson, és láthatja, ahogy ügyfelei új erővel és egészséggel gyarapodnak és gyarapodnak. Az edzősködés lehetővé teszi Jeff számára, hogy az egészség és a fitnesz iránti lelkesedését ötvözze a tanítás és az emberek új élmények és lehetőségek iránti szeretetével.
A The Whole Life Challenge csapatának részeként az a célja, hogy ügyfeleinket a kihívások és a célok elérése iránti szeretettel ruházza fel. Jeff szeretné, ha értékelnék a kitartást, ami ahhoz kell, hogy elérjenek valami értelmes dolgot, és a teljesítés érzését, ha ez sikerült.
A sport és az erő mindig is része volt Jeff életének. Közel harminc éven át focizott, és ez idő alatt rengeteg energiát fektetett a gyorsasága és ereje fejlesztésére, mind a pályán, mind azon kívül. Amikor Jeff rátalált a CrossFitre, az utca végén dolgozott egy kis edzőteremmel, amely éppen akkor nyílt meg. A CrossFit felfedezése és edzői pályafutásának megkezdése olyan fordulópont volt Jeff életében, amelyet soha nem látott előre, de ez volt az egyik legjobb dolog, ami valaha is történt vele.
Jeff továbbra is nagy örömét leli abban, hogy segít az embereknek jobb életminőséget elérni az egészség, a wellness és a közösség által, amelyben dolgozik. Ahogy Ghandi mondta: “A legjobb módja annak, hogy megtaláld önmagad, ha elveszíted magad mások szolgálatában”. Nyolc évvel ezelőtt Jeff rájött, hogy ez mennyire igaz lehet.