Noha Ön vállalta a gondozó szerepét, nagyon fontos, hogy gondoskodjon önmagáról. Ha megbetegszel vagy beteg leszel, ki fog gondoskodni rólad? A gondozókat annyira lefoglalja a másokról való gondoskodás, hogy hajlamosak saját szükségleteiket háttérbe szorítani. A gondozással járó stressz hatással lehet az egészségére, ami szorongáshoz, depresszióhoz és akár rossz fizikai állapothoz is vezethet. Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel gondoskodhat magáról. Íme egy útmutató az öngondoskodásról a családgondozó számára.

Pihenj egy kicsit

A hozzátartozó gondozása teljes munkaidős vagy akár éjjel-nappal tartó munkává válhat. Úgy tűnhet, hogy soha nincs szünet. De minden gondozónak szüksége van időre magára. Visszalépni és hagyni, hogy valaki más vegye át a szerepet, teljesen rendben van és egészséges. Kérjen meg egy másik családtagot vagy megbízható barátot, hogy segítsen a feladatok egy részében, hogy önnek legyen egy kis szünete. Ez lehet olyan egyszerű dolog is, mint megkérni valakit, hogy segítsen az ételek elkészítésében, vagy elvinni a szeretett személyt sétálni, hogy önnek is legyen egy kis szünete. Ha minden nap 30 percet hagy magának egyedül, hogy gondoskodjon magáról, az sokat fog változtatni a mentális és fizikai állapotán.

Elképzelhető, hogy fontolóra kell vennie az átmeneti gondozást is. Ez a fajta szolgáltatás lehetővé teszi, hogy egy hivatásos ápoló jöjjön és gondoskodjon a szerettéről, hogy Ön néhány napot vagy hetet pihenhessen.

Feszültségcsökkentés

Gondozónak lenni nagyon stresszes. Ha ezt a stresszt hosszú időn keresztül elviseli, az kiégéshez vezethet. A gondozási feladatai mellett végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, hogy segítsen kezelni a stresszt. Fürödjön meg, olvasson könyvet, nézzen filmet, vagy végezzen más kedvenc tevékenységet.

Tornázzon

Az, hogy időt szán a testmozgásra, nem csak fizikailag segít, hogy jobban érezze magát, de a mentális állapotán is javíthat. A testmozgás segíthet abban is, hogy jobban aludjon. A szakértők összesen legalább heti két és fél óra mozgást javasolnak. Nem tudja, hogyan illessze be? Sétáljon 10-15 percet naponta néhányszor. Már ez is javíthat a helyzeten.

Egészségesen étkezzen

Az egészséges táplálkozás fontos, miközben gondoskodik másokról. Könnyű lehet gyorséttermi ételeket bekapni, azonban az egészséges lehetőségek választása a nap folyamán segít fenntartani az energiaszintet, és idővel jobb választásnak fog bizonyulni.

Alvás

Semmi sem helyettesítheti a teljes éjszakai alvást. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon. Ha erre nincs lehetőség, próbáljon meg napközben egy rövid szunyókálást tartani.

Célok kitűzése

Írd le pontosan, hogy mit kell elvégezned, és mit szeretnél elérni. Írásban látva könnyebbé teheti a célok elérését. A cél lehet valami olyasmi, mint például: “Egészségesebbnek akarom érezni magam”. Döntse el, milyen lépéseket fog tenni a cél elérése érdekében.

Például az, hogy minden este 10 percet sétál vagy időt szakít egy teljes testmozgásra, segíthet a célja felé haladni.

Kommunikáljon

Ha nem fejezi ki, mire van szüksége, vagy hogyan érzi magát, az emberek nem tudnak segíteni. Kommunikálj hatékonyan és konstruktívan, hogy mások tudjanak segíteni és támogatni téged. Legyen egyértelmű, és ne hagyja, hogy mások találgassák, mire van szüksége. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Még akkor is, ha csak egy barátra van szüksége, akinek nyíltan kitombolhatja magát.

A stresszt azzal is csökkentheti, ha megtanulja, hogyan kommunikáljon jobban azzal a szerettével, akit ápol. Mindig törekedjen arra, hogy aktívan meghallgassa. A dolgok sokkal gördülékenyebben mennek, ha két ember elsajátította a kommunikáció művészetét.

Az ingyenes e-könyvünkből többet megtudhat a családgondozó szerepéről: The True Cost of Being a Caregiver.