Alacsony szénhidráttartalmú brokkoli-sajtos rakott étel – egy sajtos és megnyugtató étel, amely tökéletes a rohanó hétköznapokra. A legjobb az egészben, hogy alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát és tele van brokkolival, sajttal, karfiolrizzsel, fokhagymával és parmezánnal.

A rakott ételek tökéletes megoldást jelentenek a vacsorához, amikor az élet rohanóvá válik. Csak néhány egyszerű hozzávalót kell összedobni, és egy hosszú nap után bedobni a vacsorát a sütőbe.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú brokkolis-sajtos rakott tészta tele van jótékony zöldségekkel és tele van sajtos finomsággal. A legjobb rész? Alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát és szuper egyszerű elkészíteni.

Ez egy nagyszerű fagyasztóbarát étel, így könnyen elkészítheti előre a vasárnapi étkezés előkészítéséhez, és újra felmelegítheti, amikor készen áll a tálalásra.

HOGYAN KÉSZÍTI A BROCCOLI-SZERENCSES KAZEROLÉT

1. Azzal fog kezdeni, hogy felmelegíti a tejszínt egy kis fokhagymával. A krémsajtot simára és sűrűre keverjük. Adjuk hozzá az olasz fűszereket, sót és borsot ízlés szerint.
2. Keverjük bele a karfiolrizst és a cheddar sajtot. Amint a szósz besűrűsödött, dobjuk bele a brokkolit, hogy bevonja.
3. Tegyük át egy 9 x 13-as tepsibe vagy lábasba, és szórjuk meg reszelt cheddarral és parmezánnal.
4. Sütjük, amíg átmelegszik, és a teteje enyhén aranyszínű lesz, majd forrón tálaljuk.

MAGYAROM A PROTEINT EZT A BROKOLI-SZERENCSKERÉKET?

Igen! Ez a ragu önmagában is finom, de nyugodtan adhat hozzá aprított főtt csirkét vagy pulykát, hogy teljes értékű ételt készítsen belőle.

MIVEL TÁLALHATOM EZT A BROCCOLI SÉTÁS RAGUT?

Ez a ragu jól illik egy kis instant potban sült csirkéhez vagy egy adag salátához.

Rendszeresen készítjük ezt a ragut, mivel ez a család kedvence. Alig vesz igénybe időt az elkészítése, és tökéletes a rohanó hétköznapokra!

5 from 3 votes

Print

Low Carb Brokkoli Cheese Casserole

Ez a Low Carb Brokkoli Cheese Casserole a tökéletes könnyű, vigasztaló étel a dolgos hétköznapokra. Keto-barát és egyszerű éléskamrai hozzávalókból áll össze.

Főétel

Kulcsszó: Brokkolis rakott krumpli, Brokkolis sajtos rakott krumpli

Elkészítési idő 10 perc

Főzési idő 40 perc

Teljes idő 50 perc

Adagok 8 adag

Kalória 212 kcal

Szerző Kelly

Készítmények

• 1 1/2 evőkanál sótlan vaj vagy olívaolaj
• 2 gerezd fokhagyma apróra vágva
• 2 evőkanál nyílgyökérliszt VAGY mandulaliszt
• 1 1/4 csésze tejszín
• 1/2 teáskanál szárított mandulaliszt
• 1 csésze tejszín
• 1 csésze tejszín
• 1/2 teáskanál szárított mandula Olasz fűszer
• 1/2 teáskanál füstölt paprika vagy ízlés szerint
• tengeri só & fekete bors ízlés szerint
• 4 deci krémsajt
• 1csésze reszelt cheddar osztva
• 4csésze karfiolrizs kb. 1 fej karfiol.
• 1/2csésze aprított főtt csirke, vegetáriánusoknak hagyjuk ki
• 2csésze brokkolivirág
• 1/2csésze reszelt parmezán sajt

Instrukciók

1. A sütőt melegítsük elő 375 F-ra. Zsírozzon ki egy 9×13-as tepsit vagy egy 2,5 literes lábast. Tegyük félre.

2. Melegítsük a vajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Adjuk hozzá a fokhagymát, és keverjük bele a nyílgyökérkeményítőt. Lassan keverje bele a tejszínt, és folytassa a habverést, amíg buborékos lesz és besűrűsödik.

3. Keverjük bele az olasz fűszereket, a paprikát, a sót, a fekete borsot, a krémsajtot és 1/4 csésze cheddar sajtot, és addig keverjük, amíg besűrűsödik és simává válik.

4. Keverjük bele a karfiolrizst, a csirkét (ha használjuk), majd a brokkolit, és forgassuk össze, hogy bevonja. Adjon hozzá még sajtot vagy tejszínt, ha szükséges.
5. Töltse ki egy kizsírozott 9×13-as tepsibe vagy 2,5 literes lábasba.
6. Hintse meg a maradék reszelt sajttal, és süsse 37-42 percig, vagy amíg átmelegszik és a teteje enyhén aranyszínű lesz.
7. Tálalja forrón, és ha kívánja, szórja meg apróra vágott petrezselyemmel.

Táplálkozási adatok

Az alacsony szénhidráttartalmú brokkolis-sajtos ragu

Mennyiség adagonként (1 g)

Kalória 212Calória zsírból 162

% Napi érték*

Összes zsír 18g28%

Összes szénhidrát 3g1%

Fehérje 4g8%

* A napi százalékos értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.