Adj több fehérjét az étrendedbe, hogy elveszítsd a hasi zsírt

A sok jó minőségű fehérje beiktatása az étrendedbe nemcsak a fogyásban segít, hanem lassítja az izomvesztést is.

Az idősebb nőknek nagyobb a fehérjeszükségletük, mint fiatalabb társaiknak, és kimutatták, hogy a fehérjében gazdag étrend nemcsak megelőzheti, hanem vissza is fordíthatja az ebben az életszakaszban bekövetkező izomvesztést.

A fehérjefogyasztás bónusza, hogy hosszabb ideig telítettnek érzi magát, ami azt jelenti, hogy kevésbé hajlamos nassolni.

Mozogj, mozogj, mozogj

Vegyen egy lépésszámlálót, és kövesse a lépéseit. Sok nőnek van olyan munkája, ahol sokáig ül, ami megnehezíti a fogyást, különösen a középső testrészük körül.

Azzal, hogy van egy lépésszámlálója, könnyen láthatja, hogy mennyit mozog, és arra ösztönzi, hogy szükség esetén többet tegyen. A jó cél a 10 000 lépés, de ne feledje, hogy ott kezdje, ahol van, és építse fel.

Hagyja ki az elviteles ételeket

Megértem, sokáig dolgozott, hazafelé dugóba került, és az utolsó dolog, amihez kedve van, az a főzés, különösen négy emberre.

Ha maga főzi az ételeket, akkor maga irányíthatja az összetevőket. Nem kell, hogy bonyolult legyen, elég egy darab sovány fehérje és egy egyszerű saláta, és elkészíthető annyi idő alatt, mintha elvitelre vennénk, és harmadannyiba kerülne.

Ne egyél legalább 3 órával lefekvés előtt

A teli hassal való lefekvés zavarhatja az alvást.

Az emésztésed lelassul éjszaka, így emésztési zavarokat tapasztalhatsz, ha megpróbálsz aludni, mielőtt az utolsó étkezésed megemésztődött volna.

A lefekvéshez közeli ételek a vércukorszintedet is megemelik, ami azt jelenti, hogy az energiád pont akkor akar kijönni, amikor pihenni akarsz.

Fogadj be egy jó táplálékkiegészítőt

Amint öregszel, egyes tápanyagok felszívódási képessége csökken, és a hiányosság rövidre zárhatja a szervezet egyes folyamatait, utat engedve a súlygyarapodásnak és más problémáknak.

A középkorú nőknek érdemes megfontolniuk a B-vitaminok, a kalcium felszívódását segítő D-vitamin, a magnézium, a kalcium és az omega 3,

Az alváshiány nem segít

A 7-8 óra alvás éjszakánként optimális.

De ha éjszakáról éjszakára ébren töltjük és nem alszunk jól, a glükózszállító hormon, az inzulin a szokásosnál magasabb marad éjszakánként. Ez a hormon thne megzavarja mind a melatonint, mind egy másik alváshormont, az adenozint.

Amint az alváshiány felhalmozódik, növelheti a szívproblémák, a szorongás és a depresszió kockázatát; ami még több álmatlan éjszakát és súlyosbodó éjszakai izzadást eredményez.

Ezeken kívül a nem megfelelő alvás miatt kevesebb inzulin szabadul fel a szervezetben étkezés után.

Ezzel egyidejűleg több kortizol szabadul fel, egy olyan hormon, amely segít ébren maradni, de megnehezíti az inzulin számára, hogy elvégezze a munkáját.

Emiatt végül túl sok glükóz (vércukor) kerül a véráramba, ami miatt a hasunk körül hízunk, és a cukorbetegség veszélyének vagyunk kitéve.

A plusz kortizol mellett az alváshiány csökkentheti azt a hormont, amely jelzi, hogy mikor vagyunk jóllakottak, ezért magas kalóriatartalmú ételeket kívánunk, amelyekben sok a cukor és a feldolgozott szénhidrát.

Az ilyen sóvárgások kielégítése pusztítást végezhet az inzulin- és vércukorszintünkön, és ezzel bezárul a kör a még több hasi zsírhoz.

És ki a fenének van kedve sportolni, ha fáradt.

Ez az egész egy ördögi körré válik, amelynek csak egy nyertese van, a ruhagyártók, mert szükséged lesz néhány új farmerre.

Az alváshiány is több stresszt okoz, ami a következő pontomhoz vezet.

Stressz és hasi zsír

A menopauzába való átmenet során a folyamatos stressz a kortizolszintedet is növelheti.

Ez az erős stresszhormon együtt működik az alváshormonoddal, a melatoninnal. Tehát a túl sok kortizol megzavarja az alvásodat, ami aztán azt okozza, hogy az inzulinod magas marad éjszakánként, amikor általában csökken. Az inzulin megtartja a zsírt, ami kétszeresen megnehezíti a középsúlyod leadását.

Ha úgy találod, hogy gyakran stresszelsz, jó ötlet, ha gyakorolod a tudatosságot.

A meditáció vagy a jóga, vagy mindkettő nagyszerű módja annak, hogy megnyugtasd a tested a stressztől.

A jóga emellett mesés módja annak, hogy növeljük az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt, ami fontos, ahogy kezdünk öregedni.

9 csodálatos mód, ahogy a jóga jótékony hatással lehet ránk középkorban

Hogyan csökkenthetjük a stresszt, hogy fogyjunk középkorban

Figyeljünk az időszakos böjtölésre

Ez egy egyszerű módja a fogyásnak, ha csak egy meghatározott időszakban eszünk. Általában az étkezési időszak 8-10 óra, míg a többi 14-16 órán át böjtölsz.

Ez a fajta böjt számos előnnyel jár, mint például:

• Több energia
• Fogyás
• A sovány izomtömeg növekedése
• Hormonok kiegyensúlyozása

Kapcsolódó bejegyzés:

Szüntesse meg a puffadást és a menopauzai súlygyarapodást időszakos böjtöléssel

javítsa a bélrendszer egészségét

A feldolgozott élelmiszerekben és cukorban gazdag étrendnek, a hormonokkal teli tejtermékeknek, az antibiotikumoknak és az állandó krónikus stressznek köszönhetően sok nőnek károsodott a bélrendszere.

A bélrendszerünk egészsége még fontosabb, ahogy öregszünk. Egészségének megőrzése segít a fogyásban és csökkenti a puffadást. Ráadásul további előnyként, amikor csökkenti a méreganyagokat, kevesebb bőrirritációt fog érezni, és elképesztően jól fog kinézni.