A cikk egyes linkjei affiliate linkek, ami azt jelenti, hogy a megfelelő vásárlásokon keresek.

Azok, akik alkalmanként súlyt emelnek, úgy gondolják, hogy a guggoláshoz futócipőt vagy más típusú cross-trénert használhatnak. Ez a gondolkodásmód a guggolás végső nemezise!

Függetlenül a guggolás gyakoriságától és szándékától, a guggolócipő használata nem luxus. Valójában javíthatják a guggolásod számos aspektusát, mint például az állásod, a formád, a testtartásod, a mélységed, a biztonságod, és még azt is, hogy mennyit emelsz.

Ezért ajánlom az Adidas Powerlift 4-et férfiaknak és a Reebok Legacy Liftert nőknek. Nemcsak, hogy mindkettőnek megemelt sarka van, ami lehetővé teszi, hogy a csípő a megfelelő pozíciót tartsa meg az emelés során, hanem kemény, lapos talppal is rendelkeznek, hogy maximalizálják az erőátvitelt a lábadról a padlóra.

A megfelelő guggolócipő megvásárlása olyan fárasztó lehet, hogy az ember elfelejtkezik róla. Ezért megspóroltam neked a fáradtságot, és összeállítottam ezt a listát a legjobb guggoló cipőkről. Kezdjük el!

Sietve nézd meg az első számú választásunkat, az Adidas Powerlift 4 (férfiaknak) és a Reebok Legacy Lifter (nőknek) cipőt. Kattints az Amazon mai árának megtekintéséhez.

Mi a különleges egy “guggoló cipőben”

A guggoló cipők különleges kialakítással rendelkeznek, amely drasztikusan javítja a guggolás mechanikáját.

Kezdésnek a sarok úgy van kialakítva, hogy további magasságot adjon.

A magasság kissé magasabbra emeli a sarkadat, mint a lábujjaidat, így a bokádnak nem kell annyira meghajolnia, amikor a csípőd a guggolás alján van. A feszes bokával vagy csípővel rendelkező emberek számára ez hatalmas előny, mert most már a teljes mozgástartományt végigguggolhatod anélkül, hogy annyira korlátozva lennél.

A cipő talpa ráadásul lapos és kemény, gyakran fa vagy habszerkezetű.

Ez lehetővé teszi, hogy a lábad hatékonyan tudja átadni az erőt a talajon keresztül. A kemény felület egyensúlyban tartja a lábát, így könnyebben eloszlik a terhelés a tömegközéppontja felett, anélkül, hogy előre-hátra billegne. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen.

A cikk későbbi részében részletesen bemutatom az egyes guggolócipő tulajdonságokat.

Miért nem viselhetsz bármilyen típusú cipőt guggoláshoz

A futócipők arra készültek, hogy tompítsák és tompítsák a lépéseidet. Ellenkező esetben a sok rángatózó futóerő komoly hosszú távú sérüléseket okozhat.

Az erőemeléshez azonban mások az igényeid. A lábadnak szilárd felületen kell nyomnia. Így minden erőd a súlyra jut, amit megpróbálsz felemelni.

A párnázott talp használata csökkentené az erőkifejtésedet. Ráadásul a szilárd alátámasztás hiánya növeli a sérülésveszélyt, különösen nagyobb súlyoknál, mivel nagyobb valószínűséggel hintázol előre és hátra a lábadon.

Mi még megdöbbentőbb, hogy csökkenti az edzés előnyeit!

A tipikus futócipők íves formában támasztják meg a lábat. Ez ugyan elengedhetetlen a megfelelő futáshoz, de köztudottan rontja a láb izmainak fejlődését. Az erős lábizmok fontosak a guggolásban, mivel segítenek stabilizálni a boka, a térd és a csípő helyzetét.

A legjobb guggoló cipőkre vonatkozó választásom

Minden terméknél kitérek azokra a technikai részletekre, amelyek közvetlenül befolyásolják a guggoló teljesítményedet. Ezután megemlítem azokat az előnyöket és hátrányokat, amelyeket a vásárlói véleményekben találtam.

1. Adidas férfi Powerlift 4
2. Reebok női Legacylifter
3. Nordic Lifting Megin erőemelő cipő
4. Reebok férfi Legacylifter
5. Nike Romaleos 3 XD
6. Converse Chuck Taylors
7. Reebok férfi Crossfit Lifter Plus 2.0
8. INOV-8 Férfi FastLift 335 guggoló cipő

A legjobb guggoló cipő férfiaknak – Adidas férfi Powerlift 4

Nagy sűrűségű EVA habból készült 0.6″ sarokmagassággal a guggoló edzésed megkapná a szükséges támogatást.

Ha már rendelkezik az Adidas egyik Powerlift párjával, például a 3.1 modellel, akkor tudja, milyen jól teljesít.

A Powerlift 4 modell ugyanezzel a kiváló minőségű külső talppal rendelkezik. Ez kopásálló és rendkívül tartós anyag, amely a legnagyobb terhelés alatt is szilárd tapadást biztosít.

Meg kell azonban jegyezni, hogy nedves platformon csúszhat. Így a biztonság kedvéért törölje le az izzadtságot vagy nedvességet, mielőtt elkezdené a guggolásokat.

Készen állsz az újdonságokra? Ez a modell a3.1-es modellben található hálós és szintetikus bőr helyett teljes külső vászonszerkezettel rendelkezik.

A vászon optimális tartósságáról és kényelmes illeszkedéséről ismert. A cipőiparon kívül sátrak, vitorlák, hátizsákok és bármilyen más, strapabírást igénylő termék gyártásához használják.

Az anyag ráadásul sokkal könnyebb, mint más anyagok. Ez teret hagy a lábadnak, hogy lélegezzen és kényelmes maradjon.

Az Adidas egy praktikus sarokhurkot is hozzáadott, hogy könnyen feltehesd a párodat anélkül, hogy összenyomnád a sarokcsészét.

Az egyetlen dolog, ami számomra nem kényelmes, az az enyhe mélyedés jelenléte a lábközép anyagában. Bár ez nem befolyásolja a teljesítményt, eltarthat néhány edzésig, amíg megszokom, hogy milyen érzés.

Egy régebbi Adidas Powerlift cipőmodellel rendelkezem, és 12 évig tartott, így garantálható, hogy ezek a cipők tartósak lesznek.

Pros

• Adidas AdiWEAR külső talp
• Tartó vászonszerkezet
• Támogató, sűrű EVA bélés

Cons

• középlábas anyag. dip

A legjobb guggoló cipő nőknek – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

A végtelenségig keresett egy olyan párat, amely egyensúlyt teremt a kényelem és a funkció között? Örömmel mondhatom, hogy megtaláltad.

A Reebok női Legacylifter cipő termoplasztikus poliuretánból (TPU) készült. Ez az anyag optimális arra, hogy nem összenyomható, mégis könnyű felületet adjon a lábadnak.

A cipő 0,75″-es sarokmagassággal rendelkezik, ami az egyik legnagyobb sarokmagasságú guggolócipő. A magas sarokmagasság nagyszerű a hosszabb lábú emelők számára, akiknek nincs csípő- vagy bokamozgékonyságuk, és akik a magas rúd vs. alacsony rúd állásban guggolnak. Vannak, akik egyszerűen csak szeretik a magasabb sarok érzését akkor is, ha nem felelnek meg ezeknek a kritériumoknak.

A felsőrész két anyagból készült: perforált bőrből a lábujjak felé és párnázott hálóból a boka felé. Ez a két tulajdonság teszi a cipőt rendkívül légáteresztővé a láb körül.

Az optimális illeszkedés és biztonság érdekében ezeknek a cipőknek két felső pántja van, amelyek mindegyike külön irányban halad. Az első a lábfej közepén helyezkedik el, míg a másik a labdák fölött.

Az utóbbi pánt végeredményben javítja a quatting élményét, különösen a robbanékonyabb, nehezebb emeléseknél. Ráadásul a sarkat egy exo-keret veszi körül, amely még jobban illeszkedik.

Egyes edzők a túlzottan nagy súlya miatt nem tanácsolják ennek a terméknek a használatát. De én ezzel határozottan nem értek egyet.

Ezzel a cipővel nem fogsz sokat mozogni (azaz sétálni vagy futni), így a súlya semmiképpen sem fog hátrányt okozni. Viszont extra rögzítést biztosít a talajhoz.

A Legacy Lifter-t a legjobb női erőemelő cipőnek választottam, amikor 7 másik cipővel együtt áttekintettem.

Pros

• Dupla felsőrész pántok
• Exo-keret támogatás
• Lélegző szerkezet
• Szilárd TPU bélés

Hátrányok

• Kicsit drága

A legjobb költségvetésű-Opciós guggoló cipő – Nordic Lifting Megin erőemelő cipő

Minden emelőnek, akinek kevés a pénze, Nordic bemutatott egy méltó párat meglehetősen versenyképes áron. Valójában van néhány nagyszerű guggoló cipő 100 dollár alatt.

Ezek a cipők 1,4″ sarokmagassággal rendelkeznek. Ami jelentősen magasabb, mint a legtöbb guggoló cipő. Ha nem gondolod, hogy kényelmetlen, ez a hozzáadott magasság határozottan javítja a guggolás mechanikáját, ha hiányzik a bokád és a csípőd mobilitása.

Tágabb lesz a bokád mozgástartománya, és ennek következtében egyenesebb lesz a törzsed.

A lábfej középső részén a fűzők felett egy támogató tépőzáras pánt található, amely biztonságosan alátámasztja a lábadat. A Nordic azt állítja, hogy a tépőzáras varrás, az általános varrással együtt, elsőrangú és rendkívül tartós.

Csak néhány véleményt találtam, amelyek a rossz anyagokra panaszkodtak. De a biztonság kedvéért ezek a cipők 1 év teljes visszatérítési garanciával rendelkeznek. És azt kell mondanom, hogy szinte minden vélemény dicsérte az ügyfélszolgálatukat. Más guggoló cipőmárkáknál nem kap ilyen szintű figyelmet.

A külső talp teljesen lapos, a más talpakon található szokatlan bemélyedések nélkül. Ez azonban nem befolyásolja a csúszásgátló funkciót. Nagyszerűen tapad, amíg száraz felületen állsz.

A jelentések szerint a nedves felületek kissé csökkentik a tapadást. Maradjon tehát óvatos, és törölje le az izzadtságot, mielőtt nagy súlyokat emel.

Pros

• Elérhető ár
• Kiváló ügyfélszolgálat
• Magas minőségű anyagok
• 1-…év garancia

Hátrányok

• Nedves felületen csúszás

A legjobb guggoló cipő széles lábra – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer

A széles lábra való guggoló cipő vásárlása ijesztő lehet.

A Reebok szerencsére megkönnyítette a dolgunkat. A Reebok Men’s Legacylifter két fontos kritériummal tűnik ki a többi közül.

Először is, a széles lábujjdobozuk. Miért fontos ez?Ha eltekintünk az irritáló érzéstől, a fojtott lábfej tulajdonképpen károsan hat a guggolásra.

Amint azt már tudhatod, a jó guggoláshoz a lábadnak háromlábú rögzítéssel kell rendelkeznie a saroknál, a kisujjnál és a nagylábujjnál. A saroktámaszt mindig minden pár biztosítja. De a kisujj és a nagylábujj az, amit gyakran figyelmen kívül hagynak.

Elégséges hely biztosítása ezeknek a lábujjaknak, hogy szétnyúljanak, lehorgonyoz téged a talajhoz. Ez megnyitja az esélyt a nehezebb és kihívást jelentő guggolásokhoz.

A második fontos jellemzője ennek a cipőnek a nehéz bőrszerkezete. Mivel a lábujjaid a legtöbb időt a cipő széleinél töltenék, olyan anyagra van szükséged, amely nem szakad ki néhány hónapos használat után (ez valójában elég gyakori).

Az extra támogatás érdekében ezek a cipők két felső pánttal vannak ellátva, egy a lábfej közepénél, egy pedig a talpboltozatnál.

Előnyei

• Tágas lábujjdoboz
• Nehéz bőr a lábujjdoboz körül
• Dupla felső pántok

Hátrányai

• Meglehetősen drága

A legjobbak. Lúdtalpas guggoló cipő – Nike Romaleos 3 XD férfi edzőcipő

A Nike Romaleos 3 XD cipője a 0.75″-os sarokemeléssel rendelkezik. Kemény támasztó középtalppal rendelkezik, akárcsak bármely más guggolócipő. A különbség azonban a szerkezetben rejlik, így ez a legjobb guggolócipő lúdtalpasoknak.

A műanyag sarokrész méhsejt szerkezetben van elrendezve, nem pedig tömör tömegben, mint más cipőknél. Ez ugyanolyan mértékű alátámasztást biztosít, de sokkal kisebb súly mellett.

A középtalp a legkisebb boltozati alátámasztással rendelkezik. Továbbá ezek a cipők két cserélhető kemény és puha talpbetéttel rendelkeznek, hogy megfeleljenek a személyes preferenciáinak. Ez a két tulajdonság teszi őket a lúdtalpas sportolók számára a legmegfelelőbb választássá.

Elképzelhető, hogy elgondolkodik azon, hogy lúdtalpa van-e? Ha még nem tudja, akkor valószínűleg nincs lúdtalpa. A legtöbb lúdtalpas ember az élet más területein már visel olyan cipőt, amely ezt a problémát kezeli.

Amit én személy szerint a legjobban szeretek ezekben a cipőkben, az a Nike Flywire technológiája. Érezted már úgy, hogy a cipőfűző nem húzódik eléggé? Nem számít, hogyan húzod, mégis lazaságot érezhetsz a talpad közelében.

A Nike megtalálta a megoldást. Ezek a cipők két strapabíró polimerszállal vannak felszerelve, amelyek mindkét oldalon végigfutnak a felsőrészen. Az egyik végük a középtalphoz, míg a másik végük a két felső fűzőhöz van rögzítve.

Ezáltal, amikor meghúzod a fűzőket, az egész felsőrész megfeszül a lábad körül.

Előnyei

• Mézesmagos TPU középtalp
• Könnyű boltívtámasz
• Kényelmes illeszkedés Flywire technológiával

Hátrányai

• Meglehetősen drága más cipőkhöz képest
• Némelyik… vásárlók arról számoltak be, hogy a nyelv rövid idő után elszakadt

Best Squat Shoes for Wide Squat Stance – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers

Amint azt a Miért viselnek az erőemelők Converse cipőt című cikkünkben tárgyaltuk, ha széles guggoló állás mellett döntesz, akkor a klasszikus lapos Chuck Taylor cipő legyen a választásod a legkisebb kétség nélkül.

A középtalp szilárd gumi anyagból készült, amely egyenletes magasságot és merev tartást biztosít a lábadnak.

A külső talp csúszásmentes gumiból készült. A sarok és az elülső lábfej területe háromszög alakú textúrával van ellátva, míg a talpközép és az oldalsó részek sima laposak. Ez az elrendezés kiváló tripodeffektust biztosít a hatékonyabb guggoláshoz.

De egy Chuck Taylor All-Star pár nem csak a teljesítményről szól. A vászon külső kialakítással a lábad megkapja a szükséges légáteresztő és kényelmes helyet.

Mit a legjobban szeretek bennük, az a magas kialakításuk. Nem befolyásolja különösebben a teljesítményt, de az extra fűzők a lábad körül kényelmes, szoros illeszkedést biztosítanak.

Bár viszonylag olcsók, két olyan funkcióval vannak felszerelve, amelyek a legtöbbet hozzák ki belőlük. Először is, az egész cipőben dupla varrás található. Másodszor, a lábujjdoboz egy szilárd gumiborítással van lefedve, hogy megvédje azt a kopástól.

Kapcsolódó cikk:

Pros

• Konzisztens lapos középtalp
• Megragadó texturált külső talp
• Lélegző vászonszerkezet

Cons

• A kialakításuk nem változott az 1950-es évekbeli megjelenésük óta.
• Nincs felső pántjuk.

A legjobb guggolócipő izzadó lábakhoz – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0

Az izzadó lábak az utolsó dolog, amit a guggoláshoz szeretnél. Ha te is azok közé a szerencsétlenek közé tartozol, akkor a Reebok férfi Crossfit Lifter Plus 2.0 cipője a guggolással kevesebb gondot okozhat. Súrlódásgátló béléssel rendelkezik, amely csökkenti a hőképződést és az azt követő izzadást.

Amit a legjobban szeretek ezekben a cipőkben, az a kiváló illeszkedésük. Ezt két tulajdonsággal érik el. Először is, a dupla felsőrészű pántok a lábközépen és a talpboltozaton.

Második, és egyben a legegyedibb, az U-Form technológia. Ezzel a funkcióval a cipőt a legkisebb lábad részleteihez igazíthatod.

Egyszerűen melegítsd elő a sütőt 200 fokra. Ezután tegye a cipőt a sütőbe 2-3 percre. Ezután viselje őket legalább 8 percig.

A felsőrészük légáteresztő mesh anyagból készült, amely nem fojtogatja a lábad.

Bár a sarokemelés 0,75″, nem nyújtja a legjobb merev alátámasztást, amit általában szeretnél. Ez a meglehetősen rugalmas gumi köztes talpnak köszönhető.

Ezért csak viszonylag kis súlyokkal történő quattinghoz ajánlom a használatát. Ahogy emelkedik, az erő nagy része elveszne a középtalpnál.

Pros

• Súrlódásgátló bélés, amely csökkenti az izzadást
• Optimális illeszkedés az U-Formtechnológiával
• Kiváló stabilitás a dupla felső pántokkal

Cons

• Meglehetősen drága
• Nem alkalmas nagy súlyokhoz.

Egy figyelemre méltó választás – INOV-8 Férfi FastLift 335 guggoló cipő

Nem tudnám befejezni a véleményezést e termék említése nélkül. Az Inov-8 talán nem olyan híres, de ezek a cipők meglepően jók.

Tágas orrmelléklappal rendelkeznek, amely megfelelő területet hagy a lábujjaknak, hogy megfelelő állványba igazodjanak. A felsőrész a szokásos lélegző hálóból készült, tépőzáras pánttal a lábfej középső részén.

A stabilitás további fokozása érdekében; ezek a cipők egy TPU műanyag kerettel rendelkeznek, amely körülveszi a sarok területét, ezt a funkciót az Inov-8 External Heel Cage-nek nevezi.

A középtalp normál magassága 0,65″. Deezt oszlop alakú TPU anyag adja. Amellett, hogy divatos megjelenésű, ez az elrendezés azt jelenti, hogy kevesebb anyagot használnak. Ezért viszonylag könnyebbek, mint más cipők.

A külső talp csúszásmentes gumi anyagból készült. Ez egy barázdával van ellátva, amely az elülső lábfej területén fut. Ez a barázda egy kis rugalmasságot ad, ami megkönnyíti a különböző pozíciók közötti mozgást. Így elméletileg más alsó testgyakorlatokhoz is használhatod.

Ez a rugalmasság és a kis súlya miatt azonban nem javasolnám nagy súlyokkal való használatát.

Előnyei

• Flexibilis külső talp
• széles lábfejlődés
• Könnyű súly

Hátrányai

• Nem alkalmas nagy súlyokhoz

Mi a helyzet a mezítlábas guggolással?

Oké, felejtsük el teljesen a cipőt. A guggolás közvetlenül a kemény talajon tökéletes választásnak kell lennie, igaz? Ismétlem, nem.

A mezítláb guggolás előnye a fokozott propriocepció. Megadja a talajhoz való rögzülés érzését, ami egyeseket jobb teljesítményre és nagyobb emelésre sarkall.

De amit valószínűleg nem veszel észre, az az, hogy a felsőtestedet előre dőlésre kényszeríti. Ez nagyobb erőt fejt ki a gerincedre. Hosszú távon egyeseknél irritáló derékfájáshoz vezet.

A low-bar hátsó guggolás valószínűleg az egyetlen olyan guggolás, amelynek előnyére válik a dőlő törzsed. Még akkor is jobb lenne lapos cipőt használni, mint például a Chuck Taylort, mint mezítláb járni.

Nem is beszélve annak a valószínűségéről, hogy veszélyezteted a közérzetedet azzal, hogy olyan talajra lépsz, amely baktériumokat, vírusokat vagy gombákat tartalmazhat. Nem igazán éri meg!

Magassarkú vs. lapos cipő: Mi a megfelelő a guggoláshoz?

A közhiedelemmel ellentétben a guggolásnak nincs egyetlen helyes formája. Ehelyett több tényező dönti el.

Ebben a részben megtudhatod, milyen tényezőkre kell gondolnod, amikor a sarokcipő és a lapos cipő között választasz.

A boka mozgástartománya

Ha a bokád korlátozott mozgékonyságú, akalimitált dorsiflexióval rendelkezik, válaszd a sarokcipőt. Képzeletbeli számokkal fogjuk szemléltetni ezt a pontot.

Tegyük fel, hogy a legmélyebb guggoláshoz a bokádnak 60 fokban kell állnia. Ha lapos cipőt használsz, akkor a guggolást körülbelül 90 fokról kezded. Tehát 30 fok mentén lenne a mozgásod.

Másrészt, ha sarokcipőt használsz, a kiindulási szög 105 fok körülire emelkedik. Így a bokád további 15 fokot fog mozogni. Hát nem ez a leggyorsabb javítás?

Mindamellett tisztában kell lennie azzal, hogy mi az oka a bokája mozgáskorlátozottságának. Bizonyos esetekben ez a csontozatod miatt történik.

Ha a csontjaid egy bizonyos szögben ütköznek egymásnak, akkor nem igazán tudsz mit tenni ellene. A sarkú cipő használata az egyetlen megoldás, ami a kezedben van.

De előfordulhat a szöveti korlátok miatt is. Ebben az esetben szerintem inkább ezeket a problémákat kellene orvosolnod, mintsem sarokcipőt választanod.

Femur hossz

Hogy a guggolásodból a legtöbbet hozd ki, a rúdnak a lehető legközelebb kell lennie a lábad közepéhez, amikor fel és le mész. Ellenkező esetben a guggolóerőd nagy részét elpazarolnád, vagy ami még rosszabb, kitennéd magad annak a veszélynek, hogy a súly előre vagy hátracsúszik.

Tegyük fel, hogy van két ember, akik mindenben egyeznek. Ugyanolyan dorsiflexióval rendelkeznek a bokájukban, és ugyanolyan térd- és csípőhajlítással. Az egyetlen különbség közöttük a combcsont hossza.

A hosszabb combcsonttal rendelkező személy csípője hátrafelé tolódna. Így a megfelelő súlyhelyzet eléréséhez vagy előre kell hajolnia, vagy pronálni (belülről elforgatni) kell a bokáját.

Mindkét megoldás azonban nem előnyös a tequatsed számára. Az előre dőlés nyomást gyakorol a hát alsó részére. A bokád pronálása pedig a stabilitásodat veszélyeztetné.

A sarkú cipő használata a csípőd lefelé süllyedését eredményezi. Ami kompenzálja a hosszú combcsontot és egyenesen tartja a törzsedet.

Szóval összefoglalva, ha hosszabb a combcsontod a sípcsontodhoz és a törzsedhez képest, akkor a sarkú cipő legyen a megoldás. Egyébként használhatod a lapos cipőt is, ha szeretnéd.

Ha hosszú lábad van, akkor érdemes megnézned a speciális véleményemet a legjobb súlyemelő cipőkről a magas emelők számára.

Tartásszélesség

Csukott vagy széles lábak, lábujjak befelé vagy kifelé,mi a helyes guggoló pozíció? Nincs olyan válasz, ami mindenki számára megfelelő lenne!

A megfelelő guggolóállást a csontozatodnak kell diktálnia. A fő meghatározó felelős ezért a csípőízületed.

Nagy általánosságban elmondható, hogy hacsak nem guggolsz ultraszéles guggolóállásban, akkor a sarkú cipővel jobban jársz. Ez különösen akkor igaz, ha a lábaid vállszélességben vannak egymástól.

Ha azonban a lábfejed kétszer akkora távolságra vannak egymástól, mint a vállad, vagy annál nagyobb távolságra, akkor érdemes megfontolnod egy lapos talpú cipőt vagy egy alacsonyabb sarokmagasságú cipőt.

Kapcsolódó cikk: 5 legjobb guggoló cipő térdfájás esetén. Ha guggolás közben térdfájdalmad van, nézd meg a véleményemet ezekről a cipőkről, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

Nyak hossza & Nyakszög

Gyűjtsük össze ezt a két fogalmat:

Nyak hossza

Azért, hogy biztosan megértsük a következőket,tekintsünk át néhány alapvető anatómiai ismeretet. Semmi túlságosan technikai jellegű dolgot.

A csípőízületek gömbízületek. Afemurnak van egy gömb alakú feje, amely a csípőcsontban lévő mélyedésben ül. És minden fejhez tartozik egy nyak. Így nevezzük a combcsontnak azt a keskeny részét, amely a fejet megelőzi.

Hosszú combcsontnyak esetén az egész lábad természetesen távolodna a test középpontjától. Ezért a széles guggolóállás a megfelelő választás az Ön számára.

Hasonlóképpen, egy rövidebb combnyak miatt a lábad közelebb van a test középpontjához. A széles állás választása ebben az esetben irracionális lenne.

Nyakszög

Igazából a combcsont nyakának enyhén előre kell mutatnia. Így a kényelmes guggolási pozícióban a lábujjak előre mutatnának.

Az emberek viszont nem olyan formák, amelyek ugyanazt az anatómiát követik. Ha a nyak hátrafelé mutat, a lábujjak befelé irányulóan lesznek kényelmesek.

Az előrébb mutató nyak viszont kifelé irányulóan pihenő lábujjakat jelent.

Kapcsolódó cikk: A legjobb guggoló cipő a Plantar Fasciitishez. Ha ebben az állapotban szenvedsz, nézd meg a cipőkről szóló véleményemet, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

Mit kell tenned

Elég az orvosi ismeretekből. Hogyan lehet ezeket az információkat ténylegesen átültetni a mindennapi guggolásodba?

Szerencsére nincs szükséged röntgenfelvételre ahhoz, hogy megtudd, hogyan igazodik a csontod. Egyszerűen feküdjön a hátára, és hozza a térdeit a lehető legközelebb a mellkasához. Ne húzz össze semmilyen más izmot, csak a térdeidet.

Ebből a helyzetből nézzen le a lábaira és a lábfejeire. Így kell kinéznie az állásodnak mind a szélesség, mind a lábujjak irányában.

Vissza a fő témánkhoz. A szélesebb állásoknak természetesen egyenes a törzse. Ezért kényelmesen használhatsz lapos cipőt. Ez akkor is így van, ha szereted a lábujjaidat kifelé irányítani.

A keskenyebb állásoknál viszont előnyös lehet a sarkú cipő, hogy kiegyenesítsd a törzset és növeld a dorsiflexió tartományát. Ez akkor is így van, ha szeretsz inkább előrefelé mutatni.

Magas vs. alacsony rúdguggolás

A rúd pozíciója megmondhatja, hogy milyen cipőt kell viselned. A magas rúdguggolásnál a rúd a csapóizom tetején helyezkedik el. így kényelmesen a lábad közepén helyezkedik el. Ennek a pozíciónak azonban az a hátránya, hogy a megfelelő végrehajtásához rugalmas bokára van szükség.

Ezért gondolom, hogy a sarkú cipőt kell választanod, ha a magas rudakat részesíted előnyben. Ahogy már említettük, ez könnyen megnöveli a bokád mobilitását.

Az alacsony rúddal emelgetők ezzel szemben vagy lapos vagy magassarkút viselhetnek. Általában széles lábtartást igényel, így a lapos cipő működne. De nála a rúd is kint van a lábfej közepén, amihez sarokcipőre van szükség a korrekcióhoz. Ez tehát a személyes preferenciákra van bízva.

A guggolócipő jellemzői

Azért, hogy meg tudd vásárolni a megfelelő párat, végig fogok menni a jellemzőkön, amiket keresned kell.

Sarkmagasság

A kereskedelemben egyes márkák a sarokmagasságot “offset”, “heel to to toe drop” vagy “drop level” kifejezéssel jelölik.

A célod az, hogy a drop 0,5-1,2 hüvelyk között legyen. Miért? A sarok megemelése azonnal lehetővé teszi, hogy mélyebbre guggoljon.

Mellett egyenesen tartja a hátát. Rajta, próbálja ki! Az egyenes hát sok erőt vesz le a derekadról, ahogy azt már korábban megállapítottuk.

Hová megy ez az erő? Elsősorban a négyfejűekbe.

Pántos támogatás

A hagyományos cipőfűzők általában nem elegendőek a lábad biztosításához. Én a kisebb mozgásokról beszélek. Ezek komolyan megsérülhet a bokád.

Ezért olyan cipőt kell keresned, amely rendelkezik pántos megtámasztással. Ezek általában tépőzáras pántokkal érkeznek, hogy könnyebb legyen a megfelelő szorosságot beállítani.

Néhány márka egynél több pántot kínál az oldalirányú és függőleges stabilitás érdekében. Minél több pánt, annál nagyobb a támasz, annál kisebb a kockázat.

Kíván még több magas szárú cipő ajánlást? Nézze meg a Legjobb magashegyű emelőcipőkről szóló cikkemet.

Középtalp

A középtalp nem az a tulajdonság, ami megérdemli a figyelmét. A futócipőknél fontos, mivel ez biztosítja a legnagyobb csillapítást.

A guggoló cipőknél jellemzően vékony és csak a sarok alatt helyezkedik el. Anyaga általában TPU vagy EVA (műanyagtípusok). A TPU-t azonban gyakrabban használják keményebb jellege miatt.

Nézze meg a legjobb ajánlásaimat a keskeny lábakhoz való legjobb emelőcipőkről.

Lábtalp

A külső talpnak a lehető legnagyobb tapadást kell biztosítania. A minimális csúszás jelentős egyensúlyvesztést okozhat, ami súlyos sérüléseket okozhat.

A legmegfelelőbb anyag természetesen a gumi. Ez rendelkezik a legjobb tapadással, de könnyen kopik. De ez nem jelenthet gondot, ha megint csak guggolásra szánja a cipőjét.

Tartósság

A guggolócipők elég drágák lehetnek a többi lehetőséghez képest. És őszintén szólva annak is kell lenniük. Különleges anyagokat és kialakítást igényelnek, hogy biztosítsák a tökéletes gyakorlatot.

Ne gondoljon arra, hogy leminősít és egy rosszabb párt választ, hogy megspóroljon néhány dollárt. Nem lesznek olyan hatékonyak. És nem lesznek olyan tartósak.

Gondolj rájuk úgy, mint egy befektetésre. Végül is, minél jobb a tartósságuk, annál ritkábban kell majd cserélni őket.

A fő módszer, amellyel tartós terméket választhat, az, hogy a vitathatatlan hírű márkákat követi. Igen, tudom, hogy senki sem tökéletes, és a híres márkák gyárthatnak szörnyű termékeket. De legalább ezkivételként előfordul.

Szilárdság

Ez messze a legfontosabb tulajdonság.ettől lesz egy cipő akár futásra, akár guggolásra alkalmas. Olyan anyagot válasszon, amely a lehető legnagyobb merevséget adja, például TPU-t.

Ez különösen fontos, ha olimpiai súlyemelést vagy bármilyen guggolást végez. Nem akarod, hogy a cipő összenyomásakor a legkisebb erődet is elveszítsd.

Az ilyen anyagok egyetlen kompromisszuma a relatív nehézkességük. De nem hiszem, hogy ez olyan nagy probléma lenne, amíg ezeket a cipőket csak guggolásra tartogatod. Végül is nem mozogsz olyan sokat.

Gyakran ismételt kérdések

Itt van néhány a leggyakoribb kérdések közül, amit a guggoló cipőkkel kapcsolatban kapok:

A guggoló cipő helyettesíthető kis súlyokkal, amikre rá lehet lépni?

Technikailag igen. De jobb ez a cipőnél? Egyáltalán nem. Először is, ez nem reprodukálható. Még ha ugyanazokat a súlytányérokat használja is, a sarok pozíciója megváltozhat. Ez megakadályozza, hogy nyomon tudd követni a teljesítményedet.

Ezeken kívül nem a legbiztonságosabb megoldás. Nagy súlyok alatt a lábad könnyen lecsúszhat a súlyok széléről, ami különböző fokú súlyos sérüléseket okozhat.

Hogyan ápolja guggolócipőjét?

Az újságpapír belehelyezése a cipőjébe edzés után egyszerű és olcsó módszer a felesleges nedvesség eltávolítására és a rossz szagok elleni küzdelemre.

Körülbelül egy év használat után a cipőjét valószínűleg ki kell mosni. A guggolócipők lassú centrifugálásban mosógépben moshatók.azonban előzetesen ellenőrizze a gyártó megjegyzéseit, hogy elkerülje a visszafordíthatatlan károkat.

De ha minél tovább szeretné meghosszabbítani a cipője élettartamát, ne használja a platformon kívül. Még az edzőterembe és onnan hazafelé vezető úton sem.

Máskülönben olyan terheléseknek tennéd ki a cipődet, amelyeknek nem arra készültek, hogy ellenálljanak.

Mikor cserélje le a jelenlegi quat cipőjét?

A legfeltűnőbb jel, amit észre kell vennie, a meglazult felső pánt. Vagy a tépőzár kopott le, vagy a fémhurok vált le, a hibás pánttal való guggolás instabil és sérüléseket okozhat.

A többi jel, mint a szakadt varrás vagy a lehámlott ragasztó, az Ön személyes megítélésére van bízva, javítsa meg vagy cserélje ki.

Más cipőválasztékot keres? Nézd meg a következő cikkemet: Are Vans Good For Lifting?

Final Thoughts

Hopefully, this article on the best shoes forsquats provided you with all the necessary information on squatting.

To summa up, Adidas Men’s Powerlift 4 is what I recommend as the best squat shoes for men. Vászonszerkezetükkel, sűrű EVA középtalpukkal és a 0,6″ sarokmagassággal megadnád a guggoláshoz szükséges támogatást.

Nézd meg az Adidas Adipower vs. Nike Romaleos és az Adidas Adipower vs. Powerlift közötti különbségekről szóló cikkeimet.

A számára pedig a Reebok Women’s Legacylifter Sneaker-t ajánlom. A TPU középtalp a bőr/mesh felsőrésszel együtt egy jól kiegyensúlyozott terméket ad. Ráadásul a dupla pántjaik biztosítják, hogy semmi sem romolhat el.

Ha széles a lábad, ne elégedj meg akármilyen cipővel. A Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer jól fog illeszkedni hozzád. Széles orrmelléklappal rendelkeznek, amelyet nehéz bőrszerkezet támogat.

Végül szeretném emlékeztetni, hogy mindenekelőtt maradj biztonságban. Ha a cipőd elkezdett kopni, ne habozz lecserélni. Most menj és csinálj néhány jó ismétlést!

Nézd meg az összes IPF & USAPL által jóváhagyott versenyfelszerelésről és felszerelésről szóló cikkemet.