Frissítve 19/1/2021

Meglepő, hogy hányan hagyják ki a hasizmokat edzés közben. Ezzel pedig lemaradnak a hasizomgyakorlatok számos előnyéről. Ha eddig kihagyta a hasizom edzést, nézzük meg a hasizom edzés néhány kulcsfontosságú előnyét…

Nem csak a 6 pack kinézetért vannak ott!

A hasizmok döntő szerepet játszanak a testtartásban, a gerinc megtámasztásában, az egyensúlyban, a stabilitásban és a légzési funkciókban, például a légzésben.

Ezek az izmok erejének és állóképességének fejlesztése alapvető fontosságú, mivel olyan előnyöket teremt, mint a jobb testtartás, a hátfájás csökkentése, az egyensúly és a stabilitás javítása, valamint potenciálisan a légzés segítése.

Javított teljesítmény a sportban

Sok sport vagy megerőltető tevékenység igényel egyensúlyt, stabilitást és törzsizomzatot. A hasizom-edzések ezeket az izmokat célozzák meg, és így a tevékenység végzése közben törzserőt biztosítanak.

Ezek az edzések lehetővé teszik, hogy a játékosok több energiát tudjanak átvinni a törzsükből a végtagjaikba, így növelve teljesítményüket és pontszámaikat, szemben a gyengébb hasizmokkal rendelkező játékosokkal.

csökkentett derékfájás

A derékfájás sok embert érintő probléma, mindenféle háttérrel. A gyenge hasizmok hozzájárulnak a fokozott derékfájáshoz. A nem edzett alsó hátizmok az ízületi területeken merevvé válnak, és krónikus alsó hátfájáshoz vezethetnek.

A hasizomgyakorlatok ezeket a hátizmokat és a gerincet célozzák meg, rugalmasabbá és kevésbé merevvé téve azokat, ezáltal csökkentve az alsó hátfájást.

Ezek az edzések a testtartást is javítják járás, állás vagy ülés közben, így csökkentve a rossz testtartással járó hátfájás előfordulását.

Javított testtartás és stabilitás

Amint már utaltunk rá, a hasizomgyakorlatok a hasizmokat célozzák meg, amelyek fontosak a testtartás és az egyensúly szempontjából. A stabilitás különösen fontos a sportoló emberek és az idősek számára, akik ki vannak téve az állandó bukdácsolás és elcsúszás veszélyének.

A hasizomgyakorlatok erősítik a gerinc körüli izmokat és javítják a testtartást, mivel a testsúly helyesen oszlik el. A jó testtartás kulcsfontosságú a nagyobb önbizalom és a gerinc jó egészségi állapota szempontjából.

A hasizomgyakorlatok javítják a testben lévő izmok közötti harmóniát is, ami nagy szerepet játszik az egyensúlyban, a testtartásban és a stabilitásban.

Javított teherbíró képesség

A hasizomgyakorlatok erőt adnak a teherbíráshoz. Az az egyén, aki hasizomgyakorlatokat végez, jobban képes nagyobb súlyokat emelni anélkül, hogy sérülést okozna a gerincnek. Ennek oka, hogy a hasizomgyakorlatok erősítik a törzset, és segítenek stabil alapot biztosítani az emeléshez.

Feszesebb derék

A hasizomgyakorlatok segítenek a testzsír csökkentésében, ami számos életmódbeli betegséggel, például cukorbetegséggel és elhízással kapcsolatos probléma. A hasi régió izomtömegének növelésével fokozódik a test anyagcseréje, és több zsírt éget el. Ez trimmesebb, karcsúbb testet eredményez.

A hasizmok ugyanúgy erősítést igényelnek, mint a test többi izma. Bár ezek az edzések hozzájárulnak a jó megjelenésű és karcsú testhez, a belső izomerő megléte az egyik fő cél, amelyre a hasizom-edzések során törekedni kell.

A változatosság a kulcs

A hasizom-edzések azonban önmagukban nem szüntetik meg a testzsírt. Ha valóban fogyni szeretne, akkor a változatosság a kulcs. Próbáljon ki egy szép, kiegyensúlyozott edzést, amely sok szív- és érrendszeri gyakorlatot, némi ellenállásos edzést tartalmaz az általános erőnlét érdekében, és persze ne felejtse el megdolgoztatni azokat a hasizmokat!