Azt hiszem, nyugodtan kijelenthetjük, hogy amikor az emberek a tükörben megnézik a testüket, az első hely, ahová néznek, a hasuk – az emberek egy foszlós középső részt szeretnének – az áhított “hatos csomagot”. Elég ironikus, ha belegondolsz… az az izom, ami a legjobban érdekli az embereket, az az izom, amit szinte mindig eltakar a ruha, és amit senki más nem igazán lát.

Az emberek annyi erőfeszítést tesznek a hasizmuk fejlesztésére (például rengeteg felülést végeznek), hogy gyakran elhanyagolják a többi, ugyanolyan fontos törzsizmot. A törzsizmok fejlesztésének számos előnye van, és nem szabad elhanyagolni. És ahogyan azt tapasztalatból kiderítettük, a core izmok fejlesztése segít a hasizmok fejlesztésében.

Mi az a “core”?

A core izmok valójában egy több mint pár tucat izomból álló csoport a hát alsó részén, a hasban és a csípőben. Ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy stabilizálják a gerincet és egyenesen tartsák a testet. Ezek az izmok folyamatosan dolgoznak. Rendkívül fontosak a következőkhöz: előre- és hátrahajlás, bármilyen forgómozgás és az oldalirányú csavarodás. Alapvetően a törzsizmok minden mozdulatnál dolgoznak.

A törzs edzésének előnyei

Ha a törzs minden mozdulatnál dolgozik, akkor az erősebb törzs azt jelenti, hogy jobban tudsz mozogni. A mindennapi feladatok könnyebbek lesznek, és kevésbé leszel hajlamos a sérülésekre. Gondolj úgy a törzsedre, mint az alapodra. Ha egy ház szilárd alapokra épül, akkor erős és tartósabb lesz, míg egy gyenge alapokon álló ház problémás lehet. Az erősebb mag segít abban is, hogy más területeken is erősebbé válj. A törzsizmok támogatják a gerincet, és ha a gerinced szilárdan van alátámasztva, akkor több súlyt tudsz majd emelni, és meg tudod tartani a megfelelő formát. Az erős mag jó testtartáshoz is vezethet, ami kevesebb hátfájást jelent.

Melyek a mag izmai?

Amint a fenti táblázatból láthatod, sok izom alkotja a magot. Az alábbiakban röviden ismertetünk néhány fontosabb törzsizmot, és azt, hogy mit csinálnak.

Rectus abdominus

A rectus abdominus a külső hasizom – “six pack” izomnak is nevezik.

Tranverse Abdominus (TVA)

A hasizmok közül ez a legmélyebb izom. Ez húzza befelé a hasadat, amikor beszívod. Ennek az izomnak az igénybevétele nagyon fontos számos gyakorlatban, beleértve a fekvőtámaszokat is.

Csípcsonthajlítók

Ez az izomcsoport a törzs alsó részén található. Jelentős szerepet játszanak abban, hogy a csípő hajlítható legyen. Az erős csípőhajlító izmok segítenek az olyan mozdulatoknál, mint például a lábtolás.

Erector spinae

A gerincferdítő izmok a hát alsó részén ülnek. A hát alsó részén található más izmokkal együttműködve stabilizálja a gerincet, és lehetővé teszi a test csavarodását és hátrahajlását.

Gluteus Maximus

Ez az izom a csípőhöz kapcsolódik, és gyakran dolgozik a core-mozgásokban
Ezek az izmok erősítése viszont a core összes izmát erősíti.

Külső hasi ferde izmok

A ferde izmok a test mindkét oldalán lévő hasizmok. Ezek az izmok segítenek a csavarodásban és a forgásban.

Egy csomó ember azt hiszi, hogy a jó öreg felülések elvégzésével eléri a kívánt külsőt, de sajnos erre elég kicsi az esély. Ha a teljes törzsre koncentrálsz, elkezdheted fejleszteni a hasizmokat.

Mindenki jól akar kinézni – részben ezért is edzenek az emberek. De fontos, hogy azokra az izmokra is gondolj, amelyeket nem látsz. A törzsizmok megdolgoztatása és az erős alapozás segít javítani az erőnket, a tartósságunkat, a testtartásunkat, és megkönnyíti az olyan mindennapi feladatokat, mint például egy doboz polcra helyezése.

Az utóbbi időben több törzsgyakorlatot építettünk be az edzéseinkbe, és nem csak erősebbnek érezzük magunkat, de azt is észrevettük, hogy a hasi területünk határozottabb.

Remélhetőleg ez a bejegyzés segített megismerni a törzs, és nem csak a hasizom edzésének fontosságát! Jövő héten közzéteszünk néhány nagyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni a törzsedet és meghatározottságot adni a hasizomnak. Addig is, amikor súlyokat emelsz vagy más mozdulatokat végzel, szánj egy másodpercet arra, hogy a törzsedre koncentrálj, tényleg hajlítsd meg (mintha valaki épp hasba akarná vágni), és tartsd foglalkoztatva. Meglepődnél, hogy a törzsünk milyen sok mozgásban játszik fontos szerepet – de erről majd később!

– S