Elkeztem egy depressziós, szorongásos és traumás intenzív ambuláns programot (IOP). Még mindig nehezemre esik kimondani. Még mindig nem tudom elhinni, hogy “egyike vagyok azoknak az embereknek”, akiknek szükségük volt az extra támogatásra. Minden percét utáltam, de megmentett. Íme 10 tevékenység, amely fájdalmasan gyógyítóvá tette az IOP-omat. Ha a terapeutája ezt javasolja, hajrá! Lehet, hogy megváltoztatja az életedet.

10. Megjelenés. A jó napjaimon nehéz volt megjelenni, a rossz napjaimon pedig még nehezebb. Ez azt jelentette, hogy őszintének kellett lennem azzal kapcsolatban, hogy a depresszió és a szorongás hogyan hat rám. Azt jelentette, hogy ha nem ettem normálisan vagy nem aludtam túl sokat az elmúlt 12 órában, amikor távol voltam tőlük, megkérdezték, miért. Én nem akartam válaszolni a miértekre, így ők tartottak számon rajtam. A megjelenés fájdalmas volt, fizikailag és érzelmileg is, de megtanított arra, hogyan vigyázzak magamra a szobán kívül is.

9. Feldolgozási idő. Minden délután csoportos feldolgozással kezdődött. Mindannyian elmondtuk, hogy összességében hogy vagyunk, majd választhattunk, hogy szeretnénk-e valamit feldolgozni. A feldolgozás során a terapeuta minden helyzetet olyanná alakított, amiből a csoport hasznot húzhatott. Stratégiák arról, hogyan kelhetünk fel az ágyból, a határokról való beszélgetésig. A feldolgozási idő gyógyító volt, mert nem éreztem magam egyedül, és fájdalmas, mert sebezhetőnek kellett lennem. A feldolgozási időbe olyan napok is beletartoztak, amikor el kellett hagynom a szobát, mert nem tudtam kezelni. Sok könnycseppet tartalmazott. Volt benne nevetés. Azt jelentette, hogy meg kellett tanulnom újra bízni és sebezhetőnek lenni.

8. Uzsonnaidő. A legkevésbé kedvenc időm. Egy asztal körül ültünk, és egészséges harapnivalót ettünk. Megtanultunk enni, hogy jól érezzük magunkat, megtanultuk, hogy az étel minden szinten hatással van ránk. Gyógyító volt, mert elvesztettem a fogyókúrával kapcsolatos előítéleteket, és fájdalmas, mert a szociális szorongásom és introvertáltságom gyakran a kapcsolatteremtés útjába állt.

7. Élményszerzés. A második legkevésbé kedvelt időszakom. (Szintén új elnevezésre szorul…) Játszottunk. Charades. Telepszótár. Kanállal. Megtanultunk nevetni magunkon és egymáson. Megtanultunk hibázni és beletörődni. Megtanultunk kockáztatni. Fájdalmasan gyógyító volt a maximalista oldalam számára, és az is gyógyító volt, hogy észrevettem, hogyan lehet újra szórakoztató, pozitív kapcsolatokat teremteni olyan emberekkel, akik egy csomó mindent tudtak rólam.

6. Mozgás. Hetente egyszer jógáztunk vagy valami mozgással kapcsolatos dolgot csináltunk egy szakemberrel. Itt tanultam meg, hogy a jóga megváltoztathatja az életemet. Megtanultam az érzelmi szabadság technikát (EFT), és egyénileg gyakoroltam vele. Egy traumát dolgoztam fel az EFT segítségével. Elkezdtem jógázni az IOP-on kívül is. Találtam egy jóga-közösséget, és most már néhányat a legközelebbi barátaim közül. Megtaláltam a kapcsolatot a testemmel, amitől 30 év alatt eltávolodtam itt a világban. Annyi könnycsepp. Annyi pánikroham. Hiszem, hogy a trauma a testben tárolódik, és a mozgás által gyógyulhatunk. Nézd meg Bessel van der Kolk “A test tartja a számlát” című könyvét.

5. Szenzomotoros terápia. Testközpontú terápia. Ha a feldolgozás ideje alatt éreztem a harc vagy menekülés késztetést, megfeszítettem és ellazítottam a lábaimat, hogy átmozgassam az energiát a testemen. Ha úgy éreztem, hogy meg akarok ütni valamit, akkor lelöktem magam egy falról, mint egy fali fekvőtámasz. Ez megtanított arra, hogy kövessem a testem késztetéseit, amikor szorongok, és ne kövessem őket, amikor depressziós vagyok. A szenzomotoros terápia kimerítő volt, és pánikrohamokhoz vezetett, de egyben gyógyító is volt.

4. Lelkiség. Kapcsolódás valami nálam nagyobb dologhoz. Az Univerzumhoz, Istenhez, Allahhoz, bárkihez vagy bármihez, ami az. Beszéltünk egy biztonságos hely megteremtéséről, arról, hogy időt kell szánni a csendre, és hogy milyen az, ha bízom magamban és másokban. Ez a csoport segített megtanulni, hogyan lehetek nyugodt. Hogyan bízzak a megérzéseimben. Hogyan hallgassak arra a kis hangra, amely általában tudja, mi a helyes, és hogyan találjam meg a reményt.”

3. Források. Megtanultam, hogyan kell erőforrásokat találni. Megtanultam, hogy sok mindent lehet tenni, amint megértettem, hogy hol vagyok a “tűrési ablakomban”. Azáltal, hogy megtanultam, hogyan legyek figyelmes, észre tudtam venni, ha hipo- vagy hipergerjedelmes vagyok. Amikor képes vagyok észrevenni, ha az egyik vagy a másik vagyok, tudom, hogyan “erőforrás” magam fel vagy le. Kezdetben nem tudtam, mit jelent ez az egész. Tudtam, hogy a hypo az volt, amikor zsibbadtnak éreztem magam, a hyper pedig az, amikor úgy éreztem, hogy pánikroham jön. Fájdalmas volt eldönteni, hogy melyik erőforrásra van szükségem és mikor. Nem bíztam magamban. Most már tudom, hogy a filmnézés hipo izgalomban tart, és a jógaszobrászat órája hiperizgalmasabbá tesz. A sok erőforrás, amit megtanultam és kipróbáltam, jelentősen megváltoztatta az életemet, de ez is egy fájdalmas folyamat volt és még mindig az. Nem akarok ezekre a dolgokra gondolni. Nem akarom kitalálni, hogy milyen erőforrást kell használnom ahhoz, hogy ne érezzem magam zsibbadtnak, vagy hogyan nyugtassam meg magam, ha élesben vagyok. Nem akarom, hogy ezt kelljen tennem, és mégis tudom, hogy ahhoz, hogy egészséges legyek, következetesen gondolkodnom kell ezeken a dolgokon.

2. Készségfejlesztés. Hetente egyszer volt készségfejlesztő foglalkozásunk. A készségek a kognitív torzulások legyőzésétől a határok gyakorlásáig terjedtek. Akkoriban úgy gondoltam, hogy ezek nevetségesek. Már ismertem az egésznek a logikai aspektusait. Egészségtanár vagyok. Én tanítom ezeket a dolgokat. Visszatekintve, nem tudtam, hogyan használjam ezeket a készségeket. Amikor a határokról beszéltünk, erődöket építettünk magunknak a teremben. Emlékszem, azt válaszoltam, hogy unatkozom, amikor megkérdezte, hogy érzem magam. Visszatekintve valószínűleg így volt, de ezt tudattalan szinten is feldolgoztam. Most, amikor úgy érzem, hogy egy határt átléphetek, elképzelem magam az erődömben, milyen kiigazításokat kell tennem, és mit vagyok hajlandó elfogadni és elhagyni.”

1. Azt hiszem, a legfontosabb tevékenységem ez idő alatt az volt, hogy bíztam a terapeutákban. Megtanultam bízni abban, hogy az én oldalamon állnak. Megtanultam bízni abban, hogy tudniuk kell, hogy érzelmileg hol tartok, de a csoportnak nem kell tudnia a részleteket. Megtanultam, hogyan érezzem magam újra biztonságban egy térben. Megtanultam, hogyan tartsam magam biztonságban. Megtanultam, hogy a tanulásnak sosincs vége, és a depresszió és a szorongás kezelése hosszú távon az életem része lesz. Ennek az IOP-nak köszönhetően az egésznek a kezelése nem tűnik reménytelennek minden nap. Újra látom a reményt. Újra megtapasztalom az örömöt. Még mindig vannak rossz napjaim. Még mindig vannak pánikrohamaim és éjszakáim, amelyekre nem akarok emlékezni, de az IOP miatt továbbra is szembe tudok nézni minden egyes nappal, tudván, hogy mögöttem áll a terapeuta csapat, a többiekkel együtt a “való világban”, akiket miattuk beengedtem.

Ez az intenzív ambuláns program olyan készségeket gyakoroltatott, amelyeket meg kellett tanulnom, hogy megtaláljam a jólétet és a teljességet. Még mindig a keresésben vagyok, és majdnem két évvel később is heti kétszer járok terápiára, de az erő, amit ebből a programból merítettem, szavakkal kifejezhetetlen. Kutasson különböző programok után. Ha valamelyiket nem érzed megfelelőnek, akkor valószínűleg nem az. Próbálj ki egy másikat. Sokféleképpen lehet ezeket a programokat csinálni, és ez az egy mód megváltoztatta az életemet.”

Kíváncsiak vagyunk a te történetedre. Legyél Mighty hozzászóló itt.

Fotó: Alex Jones, via Unsplash