A reggelik és a gyors nassolnivalók alapanyaga, a szerény banán tele van rosttal, káliummal és A-vitaminnal.

A legtöbb ember imádja a banánt (én viszont még a szagát sem bírom!)

De a tápanyaghalmaz másik oldalán a banán magas szénhidráttartalmú is. Az egyik első dolog, amit kihúznak az alacsony szénhidráttartalmú diétában fogyasztható ételek listájáról. A legtöbb gyümölcsöt gyakran kivágják az alacsony szénhidráttartalmú diétákban.

De tényleg így kell lennie?

Miért kell kivágni a gyümölcsöt az alacsony szénhidráttartalmú diétában?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták alapelve, hogy van egy bizonyos mennyiségű szénhidrát, amit a nap folyamán meg lehet enni. Mivel nem kapsz annyi szénhidrátot, hogy elegendő glükózt termeljen az energiához, a szervezeted zsírt éget el energiaként. Ezért működik az alacsony szénhidráttartalom olyan jól a zsír csökkentésére, különösen a derék körül.

Ha tehát csak 60 gramm szénhidrátot ehetsz a nap folyamán, akkor bölcsen kell megválasztanod az ételeket. Egy banán átlagosan 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha megeszel egy banánt, az a napi szénhidrátbeviteled majdnem felét teszi ki.

Amint arról már beszéltünk, hogy ebben a cikkben miért nem a hús az elsődleges összetevője az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, a zöldségeknek kell az étrended központi részét képezniük. Ha megeszel egy banánt, az csak körülbelül 35 gramm szénhidrátot hagy a nap hátralévő részében, és ez nem sok zöldség.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos oka van. Lehet, hogy valaki fogyni szeretne, vagy a vércukorszintjét szeretné szabályozni. Bizonyos betegségek, például a rák, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a pajzsmirigybetegségek esetében előnyös, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet választunk.

Szerencsések vagyunk itt a Custom Health Centersnél, hogy edzőink és tanácsadóink számos betegséget ismernek, valamint a megfelelő típusú étrendet és táplálékkiegészítőket, amelyekkel valódi gyógyulás érhető el. Javasoljuk, hogy beszéljen valamelyikükkel egy ingyenes konzultáció keretében, hogy megtudja, milyen táplálékkiegészítők lesznek valóban hasznosak az Ön számára.

A szúrós körtekaktusz például segít csökkenteni a vércukorszintet. Ha ez az egyik gondod, beszélhetsz egyik tanácsadónkkal arról, hogy ezt a fajta kiegészítőt beépítheted az étrendedbe.

Miért van szükséged gyümölcsre az étrendedben

A diéták azt mondják, hogy hagyd ki a banánt.

De nem kell teljesen kihagynod a banánt, ha okosan teszed.

Egy fél banán még mindig finom ízű, és csak körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha a maradék 48 gramm szénhidrátot a többi zöldségre fordítod, akkor képes leszel enni, vagy jól összeállított étrendet tartani.

És úgy gondoljuk, hogy valóban be kell iktatnod némi gyümölcsöt az étrendedbe, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz.

A gyümölcsök tartalmazzák az egyik legnagyobb mennyiségű antioxidánst és fitonutrienseket a növényvilágban. A rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák legtöbb csodaszere a gyümölcsökben található.

Ha bölcsen választasz, számolod a szénhidrátokat, és megeszed a zöldségeket, akkor is élvezheted a kerek, változatos és gyümölcsökkel teli étrendet, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz.

Hány gyümölcsöt ehetek alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?

Nem ehetsz sok gyümölcsöt, ha alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagy, de néhányat igen. Íme néhány ötlet, amit kipróbálhatsz:

• fél banán 12 szénhidrát
• fél közepes alma, 12 szénhidrát
• 5 cseresznye, tíz szénhidrát
• Kis barack, 10 szénhidrát
• 3 közepes eper, 6 szénhidrát
• Fél csésze gránátalmamag, 16 szénhidrát
• Fél csésze áfonya, 10 szénhidrát

Az igazán édes gyümölcsök, mint az ananász, a mangó és a görögdinnye kerülését javasoljuk.

Változatos gyümölcsöket fogyaszthat a hét folyamán, ha ragaszkodik a kisebb adagokhoz.

Itt van még néhány irányelv, amit érdemes betartani:

• Válasszon friss, érett gyümölcsöt
• Ha nem kaphat frisset, válasszon fagyasztottat
• Kerüljön minden olyan gyümölcskonzervet vagy tartósított gyümölcsöt, amely cukrot vagy szirupot tartalmaz
• Kerülje a mesterséges édesítőszereket tartalmazó gyümölcsöket
• Válasszon helyi gazdaságokat és gyümölcsösöket, így első kézből megtudhatja, milyen növényvédő szereket használhattak

.