Wikimedia Commons

Ki a világ legboldogabb embere? Ha rákeresel a Google-ban, a “Matthieu Ricard” név bukkan fel.

A 69 éves Matthieu Ricard egy Franciaországból származó tibeti buddhista szerzetes, akit “a világ legboldogabb emberének” neveznek.

Ez azért van, mert részt vett egy 12 évig tartó agykutatásban a meditációról és az együttérzésről, amelyet a Wisconsini Egyetem idegkutatója, Richard Davidson vezetett.

Davidson 256 érzékelőre kötötte Ricard fejét, és megállapította, hogy amikor Ricard az együttérzésről meditált, elméje szokatlanul könnyű volt.

Simple Capacity részletezi az eredményeket:

A szkennelések azt mutatták, hogy amikor az együttérzésen meditál, Ricard agya olyan szintű gamma-hullámokat produkál – olyanokat, amelyek a tudatossághoz, a figyelemhez, a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódnak – “amelyekről az idegtudományi irodalomban még soha nem számoltak be” – mondta Davidson. A felvételek azt is kimutatták, hogy agyának bal oldali prefrontális kéregállománya túlzottan aktív a jobb oldali agykéreghez képest, ami szokatlanul nagy boldogságkapacitást és csökkent negatív hajlamot tesz lehetővé számára.

Ricard, aki elmondása szerint néha egész napokat meditál anélkül, hogy unatkozna, elismeri, hogy általában boldog ember (bár úgy érzi, hogy a “legboldogabb ember” címét a média túlzásnak tartja).

A Business Insiderrel a svájci Davosban megrendezett Világgazdasági Fórumon beszélt. Íme a tanácsai, hogyan lehetünk boldogok.

Hagyjuk abba az “én, én, én” gondolkodást.

Ricard szerint a válasz az altruizmusban rejlik. Ennek az az oka, hogy állandóan csak magunkon és azon gondolkodni, hogyan tehetnénk magunknak jobbá a dolgokat, kimerítő és stresszes, és végső soron boldogtalansághoz vezet.

“Ez nem az erkölcsi alap” – mondja Ricard. “Egyszerűen arról van szó, hogy az én, én, én, én egész nap nagyon fülledt. És ez elég nyomorúságos, mert az egész világot fenyegetésként, vagy egyfajta potenciális érdekként instrumentalizálod .”

Ha boldog akarsz lenni, Ricard szerint arra kell törekedned, hogy “jóindulatú” legyél, amitől nemcsak te fogod jobban érezni magad, hanem mások is jobban fognak szeretni.

Ez nem azt jelenti, hogy hagynia kell, hogy mások kihasználják, figyelmeztet Ricard, de általában arra kell törekednie, hogy az ésszerűség határain belül kedves legyen.

“Ha az elméjét jóindulat tölti be, tudja, a szenvedély és a szolidaritás … ez egy nagyon egészséges lelkiállapot, amely elősegíti a virágzást” – mondja Ricard. “Tehát te magad sokkal jobb mentális állapotban vagy. A tested egészségesebb lesz, ez bebizonyosodott. És emellett az emberek ezt valami kedves dolognak fogják érzékelni.”

Ez mind remekül hangzik elméletben, de hogyan lesz valaki ténylegesen önzetlen és jóindulatú, és hogyan nem engedi, hogy önző gondolatok lopakodjanak be?

Kezd el edzeni az elmédet, mintha a maratonfutásra edzenél

Ricard úgy véli, hogy mindenkinek megvan a képessége a könnyebb gondolkodásra, mert minden emberben benne van a jóság lehetősége (kivéve, ha mondjuk sorozatgyilkos vagy, és valóban valami kémiailag abnormális dolog történik az agyaddal).

De mint egy maratoni futónak, akinek edzenie kell, mielőtt 26,2 mérföldet futhat, azoknak az embereknek, akik boldogabbak akarnak lenni, edzeniük kell az elméjüket. Ricard az ő edzésének kedvelt módja a meditáció:

A mentális tréninggel mindig más szintre hozhatjuk magunkat. Olyan ez, mint a futás. Ha edzek, talán lefutok egy maratont. Lehet, hogy nem leszek olimpiai bajnok, de óriási különbség van az edzés és a nem edzés között. Szóval miért ne vonatkozhatna ez az elmére is? … Van egy olyan nézet, hogy a jóindulat, a figyelem, az érzelmi egyensúly és a rugalmasság olyan készségek, amelyeket lehet edzeni. Tehát ha mindezeket összerakjuk, akkor azt mondhatjuk, hogy a boldogság egy olyan készség, amit lehet edzeni.”

OK, tehát hogyan lehet edzeni az elmét, hogy boldogabb legyen?

Naponta csak 15 folyamatos percet töltsünk boldog gondolatokkal

Naponta 10-15 perc boldog gondolatokkal kezdjük, mondja Ricard. Általában, amikor boldogság- és szeretetérzéseket élünk át, az csak múlandó, aztán valami más történik, és továbblépünk a következő gondolatra. Ehelyett koncentráljon arra, hogy ne hagyja, hogy az elméje elterelődjön, és a következő szakaszon is a pozitív érzelmekre koncentráljon.

És ha ezt a tréninget minden nap végzi, már két hét múlva is érezheti a pozitív mentális eredményeket. És ha ezt 50 éven át gyakorolod, mint Ricard, te is boldogságprofivá válhatsz. Ezt egyébként az idegtudósok is alátámasztják. Davidson tanulmányában azt találta, hogy már napi 20 perc meditáció is sokkal boldogabbá teszi az embereket összességében.