Az irodai csábításnak még a legkitartóbb nassolásellenesek is fogékonyak lehetnek. Legyen szó akár az automatáról, ahol olyan könnyen hozzáférhető chipsek vannak (gyakorlatilag könyörögnek, hogy vedd meg őket!), akár a konyháról, amely véget nem érő Fruit Loops-készletet kínál, könnyen előfordulhat, hogy egész nap az étkezések között csámcsogsz – és emiatt felszaladnak rád a kilók. De még ne mondjon le a reménytelenségről. Néhány egyszerű trükkel a tarsolyában legyőzheti az esztelen nassolást, és okosabb, egészségesebb döntéseket hozhat, hogy a munkanapja teljes legyen, ne pedig hálaadásnapi szintű laktató. Ígérjük! Lapozz tovább, hogy megtudd, hogyan kell csinálni.

Egyél időben, és egyél valódi ételeket

Először is, az esztelen nassolás a munkahelyen nem szűnhet meg valódi, teljes értékű, kielégítő, időben elfogyasztott ételek nélkül. Ha rendszeresen kihagyod a reggelit vagy az ebédet, akkor természetesen naponta fosztogatni fogod az édességes dobozt, vagy délután 4-kor Fritosra vágysz. Ha pedig egész nap állandóan éhes vagy, akkor érdemes átgondolni, miből áll az étkezésed. Ha egészséges, laktató fehérjéket és zöldségeket építesz be a déli étkezésedbe, kevesebb nassolnivaló után fogsz sóvárogni, amikor ebéd után visszaérsz az íróasztalodhoz.

Dolgozz meg érte

Egy zacskó chips-et könnyű másodpercek alatt lenyelni. Ha ezeket a chipseket, kekszeket stb. olyan nassolnivalóra cseréli, amely egy kicsit több munkát igényel a részéről, például egy narancsot, amelyet meg kell hámoznia, vagy olyan dióféléket, amelyeknek különálló héjat kell feltörnie (gondoljon a pisztáciára), végül kevesebbet fog fogyasztani. Jillian Michaels, a neves wellness-szakértő és Biggest Loser-edző így magyarázza: “Ha lelassítod magad, és több időt szánsz az evésre, esélyt adsz a cukornak, hogy elérje a véráramot, és ezáltal jobban jóllakottnak érzed magad”. Minél lassabban fogyasztasz, annál gyorsabban kapod meg a testedtől a jelzést, hogy valóban jóllakottnak érzed magad, így nem viszed túlzásba az evést.

Evés után mosson fogat

Tartson fogkefét és fogkrémet az asztalánál, és ebéd után mosson fogat. A tiszta, mentolos-friss érzés és íz a szájában elriasztja attól, hogy édes vagy sós ételeket fogyasszon. Ki akar még egy grillcsipszet vagy csokoládéval bevont mandulát, amikor a szája fogkrém íze van, igaz?

Rágjon cukormentes rágógumit

Hasonlóképpen, egy darab mentaízű, cukormentes rágógumi gyorsan csillapítja az újabb Chex Mix utáni vágyat. Már a két íz összefonódásának gondolata is arra késztet, hogy ne kívánjuk az utóbbit. Javasoljuk, hogy ebéd után mossunk fogat, és minden egészséges, jól adagolt nassolnivaló után pattintsunk el egy rágógumit, hogy ne akarjuk őket egy nem túl okos választással, például egy kád joghurtos pereccel követni. Vagy, amikor a diszkrét fogmosás nem jöhet szóba, és túl kínosnak érzed, a rágógumi lehet a tartalék.

Maradj távol a közösségi médiától

Ez a reklám alaptétele: Ha látod, hogy egy nyúlós csokis sütit vagy egy szelet forró pizzát tálalnak a tévében, akkor megkívánod ezeket a dolgokat. Most pedig… Manapság nehéz úgy görgetni az Instagramot, hogy ne lássuk valaki más finomnak tűnő cupcake-jét, egy doboz szivárványszínű macaronját (bűnös) vagy imádnivalóan stilizált rágcsálnivalóját, és hirtelen úgy érezzük a zsigereink (és az agyunk) mélyén, hogy mindezt akarjuk. Ha a munkahelyeden küzdesz az esztelen nassolással, próbálj meg a nap folyamán távol maradni a közösségi médiától – különösen akkor, ha eleve éhes vagy. Akárcsak az éhgyomorra történő bevásárlás, ez egyszerűen rossz ötlet, és túl nehéz lehet figyelmen kívül hagyni a sóvárgást, ha egyszer valaki más Insta-dicsőséges, következő szintnek tűnő chips és guac lángra lobbantotta.

Szépen tányérra

Ha mégis nassolsz, tedd azt valami élvezetessé és értékessé azzal, hogy megfelelően adagolod és igazi tányérra teszed. Részben azért is olyan könnyű gondolkodás nélkül falatozni az íróasztalnál, mert ez nem az otthonunk, így az evés aktusának nincs semmi szertartásossága vagy átgondoltsága; csak egy zacskó popcornt lapátolunk a szánkba. A zacskóból vagy dobozból való evés azonban sosem jó ötlet, mivel nem lehet nyomon követni, hogy valójában mennyit fogyasztottunk. Vigyél magaddal a munkahelyedre egy szép tányért vagy tálat, tartsd az íróasztal fiókjában, és mosd le, miután elrágcsáltál vele valamit. Michaels szerint, ha étkezésként kezeled a nassolnivalót, nagyobb valószínűséggel fogod magad elégedettnek érezni.

Raktározza el a jó dolgokat

Az, hogy okos rágcsálnivalókat tartson kéznél, természetesen nem kérdéses, de meg kell ismételni. Ha délután 3-kor szuper éhes vagy, és nincs semmi, amit kielégítő nassolnivalóként kínálhatnál magadnak, akkor természetesen annak fogsz engedni, amit legközelebb látsz, ami lehet őrülten cukros gabonapehely vagy a születésnapi buliról megmaradt fánk. Tartson magánál kevésbé romlandó gyümölcsöket, például almát, banánt és narancsot, valamint goji bogyókat és dióféléket, például mandulát és pisztáciát, hogy ne maradjon üres kézzel, amikor megéhezik.

Nyúlj a teához

Végül, de nem utolsósorban ne becsüld alá a teát, mint hatékony sóvárgáscsillapítót (tapasztalatból mondom, működik), különösen, ha édességről van szó. A cukrozatlan gyógytea teljesen ki tudja ölni a desszertek iránti vágyat, és számos olyan lehetőség van, amely képes kielégíteni az adott ízek utáni sóvárgást, mint a fahéjas tea, a levendulás-mézes tea, a karamellás tea (igen, létezik), a gyömbértea és még sok más. Ráadásul egy csésze tea kézben tartása elterelheti a kezét, és megnyugtató és nyugtató lehet, ha épp egy kis javításra vágyik.