Az élet megesik! Akár a vártnál későbbre nyúlik a happy hour, akár egy fontos projekt miatt nem tudsz éjféltájt aludni, a legjobbakkal is megesik, hogy a munkaidő alatt elszundítasz. Ha nehezen tartja nyitva a szemét munkaidőben, íme nyolc módszer, hogy ébren maradjon munka közben:

Mozogjon.

A hosszú ideig tartó ücsörgés fárasztó lehet. A vér keringésbe hozása nagyban befolyásolhatja az ébrenlétet. Ha úgy érzi, hogy beállt az álmosság, álljon fel, és végezzen néhány nyújtást az íróasztalánál. Tegyen egy gyors sétát az emeleten, vagy ha lehetséges, a szabadban. Ha fizikai feladatot kell elvégeznie, például másolatot készítenie, akkor dolgozzon ezen, amikor úgy érzi, hogy el fog aludni. A friss levegő belélegzése csodákra képes, így ha hozzászokott ahhoz, hogy az íróasztalnál ülve ebédeljen, a felkelés és a kimozdulás megadhatja a szükséges lökést ahhoz, hogy a munkanap hátralévő részében nyitva tartsa a szemét.

Kapjon egy energiapótló snacket.

Kapjon valami frissítőt, ami energiát ad. A menta élénkítő hatású lehet, és segíthet megadni azt a kis lökést, amire szükséged van ahhoz, hogy kitarts, így a mentás rágógumi rágcsálása vagy egy borsmentás cukorka elszopogatása varázslatos módon segíthet éberen tartani téged. A friss gyümölcsök a cukorral való feltöltődést biztosíthatják. Kerüljön mindent, ami túl nehéz vagy magas szénhidráttartalmú, mert az elnehezítheti, és hozzájárulhat a lomhasághoz.

Játsszon energizáló zenét.

Ha van lehetősége hangosan zenét hallgatni vagy fejhallgatóval hallgatni, tegyen fel néhány vidám dallamot, hogy felébredjen. Az ébredésre és mozgásra késztető zene segíthet energiával feltöltődni. Még jobb, ha készít egy lejátszási listát, amelyet készenlétben tarthat, ha szüksége van egy extra lökésre, hogy mozgásban tartsa a napját.

Hűtse le a dolgokat.

Ha túl meleg van, az olyan megnyugtató légkört teremthet, amelyben túl könnyű elaludni. Próbáljon meg ventilátort vagy személyi légkondicionálót használni, hogy hűvösebbé tegye a dolgokat. Ha az irodája hőmérséklete télen meleg, nézze meg, hogy le tudja-e csökkenteni néhány fokkal, vagy nyisson ki egy ablakot a friss levegőért.

Kereszen változatos környezetet.

Az, hogy nap mint nap ugyanazt a környezetet nézi, monotonná válhat, és hozzájárulhat az unalom érzéséhez. Ha egy másik helyszínen fejezi be a munkáját, az segíthet abban, hogy új szemmel lássa a projektjét. Próbáljon meg laptopon dolgozni egy új helyszínen, például egy társalgóban vagy szabadtéri ülőhelyen, ha lehetséges. Ha helyben kell maradnia, rendezze át az íróasztalát, hogy azt a hatást keltse, mintha új helyen lenne.

Tartson koffeinszünetet.

A koffein lökést adhat ahhoz, hogy nyitva tartsa a szemét. Egy kávé, cappuccino vagy fekete tea elfogyasztása megakadályozhatja, hogy a munkanap közepén elbóbiskoljon. Ha az irodájában van kávéautomata, használja ki. Ellenkező esetben, ha sétál egy csésze kávéért, az is lehet egy lehetőség, hogy útközben friss levegőt szívjon a koffeinért.

Váltogassa a feladatokat.

Ha már órák óta egy agyatlan feladaton dolgozik, és kezdi érezni, hogy a szemei elhomályosulnak, az éberség megőrzésének trükkje egyszerűbb lehet, mint gondolná. Egy monoton feladat elvégzése azt eredményezheti, hogy elalszik, mielőtt észrevenné. Ha úgy érzi, hogy egy ilyen munka közben legszívesebben szundikálna egyet, bontsa a tevékenységet darabokra, majd dolgozzon közben valami mással. Tűzzön ki célul egy bizonyos számú elem ellenőrzését vagy egy bizonyos időtartamot, mielőtt átvált egy másik feladatra. Még egy kevésbé sürgős feladat, például az e-mailek ellenőrzése is segíthet abban, hogy gyorsabban befejezze a projektjét, ha már tudatosabb.

Világítson be.

A sötétben való tartózkodás arra készteti a szervezetét, hogy melatonint szabadítson fel – azt a hormont, amely segít a szervezetnek felkészülni az alvásra. Ha a környezetedben nincs sok fény, a munkakörnyezeted legalább részben felelős lehet az álmosságodért. Használjon íróasztali lámpát, vagy nyissa ki a redőnyöket vagy függönyöket, hogy segítsen éberen tartani az agyát és nyitva tartani a szemét. Ha olyan területen dolgozik, amely nem jól megvilágított, tartson szüneteket, és álljon ki a folyosóra vagy az ablak közelébe, hogy szükség esetén felébredjen.

Ne várjon, amíg túl késő lesz! Íme néhány proaktív praktika, amelyet alkalmazhat, hogy általában véve energikus maradjon:

• Állítson be rendszeres lefekvési időt: Ha alvási időbeosztást állítasz magadnak, az segíthet megtanítani a testedet arra, hogy könnyebben aludjon el és könnyebben ébredjen fel. Ha kialakítod a lefekvés és az ébredés rutinját egy bizonyos időpontban (akár hétvégén is!), az elalvás természetesebbé válik, és nagyobb valószínűséggel lesz több energiád a nap folyamán.
• Tervezz időt a testmozgásra: A rendszeres testmozgással járó előnyök számosak. Bár az amúgy is zsúfolt napirendben időt szakítani rá nagy vállalkozásnak tűnhet, ezzel hosszú távon valóban időt takaríthat meg, mivel energiát ad, ami megkönnyíti a nap többi részének átvészelését. Emellett a testmozgás segít csökkenteni a stresszt, ami megkönnyítheti a jó alvást is.
• Kiegyensúlyozott reggelit fogyasszon: A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. A kihagyás vagy a megfelelő táplálkozás elhanyagolása fáradtsághoz vezethet. Ha rögtön reggel megadod magadnak a megfelelő üzemanyagot, az segíthet abban, hogy a napod sikeres legyen.
• Hozz létre egy lefekvési rutint: Tanítsd meg a testednek, mikor van itt az ideje, hogy nyugovóra térjen. Találd ki, mi működik neked a legjobban! Készítsen egy nyugtató meleg italt, játsszon nyugtató zenét, vagy vegyen fel egy extra kényelmes pizsamát, hogy jelezze magának, mikor van itt az ideje, hogy nyugovóra térjen. Ez segíthet abban, hogy könnyebben elaludjon, és éberebb maradjon a munkában.
• Beszéljen orvosával: Ha a fentiekben javasoltakhoz hasonló életmódbeli változtatásokat hajtott végre, de még mindig nehéznek találja az éjszakai elalvást vagy az ébren maradást napközben, értesítse orvosát.

Ne hagyja ki az ehhez hasonló cikkeket. Iratkozzon fel!

Kayla Heisler esszéíró és Pushcart-díjra jelölt költő. A Columbia Egyetem MFA-jelöltje, művei a New York-i Best Emerging Poets 2017 antológiában jelentek meg.