Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

A London South Bank University-n végzett hároméves tanulmány szerint az ápolóhallgatók körülbelül fele túlsúlyos, és jelentős részük soha nem végzett mérsékelt testmozgást. Bár ezt a tanulmányt ápolóhallgatókon végezték, jól szemlélteti, hogy az egészségesebb életmóddal kapcsolatos döntések meghozatala alapvető fontosságú, mielőtt teljes jogú ápolóként kezdene.

A nővér felelőssége, hogy a betegeket egészségesebb életmódra tanítsa, amely magában foglalja az étrend, a testmozgás, az alvás és a stressz általános kezelésének ellenőrzését. Mégis, valamilyen ismeretlen okból néhány ápoló képtelen vagy talán nem is hajlandó követni a saját utasításait.

Ápolóként létfontosságú, hogy jó egészségben maradjunk, fizikailag, szellemileg és érzelmileg egyaránt.

Együnk a műszak előtt

Mindannyian hallottuk már, és kutatások bizonyítják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

A Mayo Klinika szerint azok a felnőttek, akik reggelit fogyasztanak, több energiával rendelkeznek, fokozottabb az agyműködésük, képesek szabályozni a súlyukat, és több alapvető vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutnak. Ráadásul a munkába indulás előtti étkezés csökkenti annak az esélyét, hogy az előző műszak maradékát fogyasszuk, ami, mint azt a legtöbb ápoló tanúsíthatja, egészségtelen választás, mint például a fánk, a chips és a süti.

Viszi a saját ételeit és uzsonnáit a munkahelyére

A munkatársakkal együtt rendelni szórakoztató, és mindig remek módja a kötődésnek, azonban azzal, hogy saját ételt visz magával a munkahelyére, csökkenti a rossz étrendi döntések valószínűségét.

Az is gyakori, hogy ebéd után néhány ápoló fáradtságot vagy “szénhidrátkómát” tapasztal. Azzal, hogy saját ételt csomagolsz magadnak, kontrollálhatod a szénhidrát- és cukorbevitelt. Bár az ebéddobozában lévő alma néhány kört megtehet, mielőtt ténylegesen megenné, a tápanyag sokkal jobban átsegíti a 12 órás műszakon, mint a sajtos krumpli a büféből.

A családi élet és a munka egyensúlya

Nicole Grisola (RNC-NIC), az elmúlt tizenhárom évben újszülött intenzív osztályon dolgozott nővérként.

“A munka és a családi élet között soha nincs könnyű egyensúly. A munkám képvisel mindent, amit képviselek. A szeretetet, az érzelmeket, a szenvedélyt és az odaadást.” – mondta Grisola – “Az ápolás nélkül nem lennék az az anya, aki ma vagyok.”

Az egészséges egyensúly érdekében tartson szervezett naptárat! Szánjon időt a családjára, a barátaira és önmagára, hogy csökkentse a stresszt, és elősegítse az életével való általános elégedettséget.

Kapcsolódó:

Szánjon időt a családjára, a barátaira és önmagára, hogy csökkentse a stresszt és elősegítse az életével való általános elégedettséget: Egészséges munkakapcsolatok fenntartása ápolókkal és orvosokkal

Alvás

Nagyon kevés ápoló mondhatja el magáról, hogy az ajánlott 7-9 órát alszik éjszakánként. A megfelelő alvás segíthet csökkenteni a krónikus egészségi állapotok kockázatát.

Ann Louise Pyzik, aki közel két évtizede dolgozik iskolai ápolóként, azt javasolja, hogy néha az alvást kell választani a tevékenységek helyett.

“Amikor fiatalabb vagy, azt hiszed, hogy legyőzhetetlen vagy, és néhány óra alvással is tudsz működni, és bár néhány munkakörben igen, a mi szakmánkban ez lehetetlen” – mondta Pyzik – “Az alvás kulcsfontosságú az agyműködéshez a stresszes műszakok között.”

A koffein elhagyása, különösen a műszak végén

A koffein a legnagyobb gyenge pont, különösen az éjszakai műszakban dolgozóknál.”

A túlzott koffeinfogyasztás káros hatással lehet az agyműködésre, és hozzájárulhat a fokozott alváshiányhoz. A michigani Henry Ford Kórház Alvászavarok & Kutatóközpontjának és a Wayne State College of Medicine kutatói megállapították, hogy a lefekvés előtt 6 órával is elfogyasztott koffein jelentősen csökkent alvásminőséget és alvásmennyiséget eredményezett.

Maradj hidratált vízzel

A víz elengedhetetlen az általános egészséghez. Az orvosok napi nyolc 8 unciás pohár víz fogyasztását javasolják. Az Institute of Medicine tovább bontja, hogy a megfelelő vízbevitel férfiaknál 13 csésze víz, nőknél pedig 9 csésze víz.

Míg ez a szám ijesztőnek tűnik, van néhány dolog, amivel növelhetjük a vízbevitelt a műszakunk alatt.

• Újratölthető vizes palackot használjunk, és legyen a munkahelyünk közelében.
• Próbáljon ki egy szódavizet, vagy adjon hozzá kedvenc gyümölcsét, hogy cukor nélkül is ízletesebb legyen

Tornázzon

Elbocsátásnak tűnik, ha egy hosszú, talpon töltött műszak után elmegy az edzőterembe, de segíthet feltöltődni.

Az edzés bizonyítottan oldja a stresszt, növeli az energiát és szabályozza a testsúlyt. Csatlakozzon egy helyi edzőteremhez, jógastúdióhoz vagy edzéscsoporthoz, ha még nem tagja valamelyiknek. Kérj meg egy barátodat, hogy veled együtt iratkozzon fel, így nagyobb az esélye, hogy elmenj, és még szórakoztatóbb lesz! A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy könnyedén megbirkózzon a hosszú műszakokkal.

The Take-Away

Az ápolók energiájuk nagy részét arra fordítják, hogy másoknak segítsenek, elfelejtik, hogy fontos időt szánni magukra.

Az edzés és a barátokkal és a családdal töltött minőségi idő néhány olyan tevékenység, amely segíthet pihenni és felfrissülni a következő műszakra. Fontos, hogy figyelemmel kísérje önmagát, és mindenképpen vegye észre, ha túlterheltnek vagy túlhajszoltnak érzi magát.

Nélkülözhetetlen, hogy legyen egy olyan személy, akivel megbeszélheti a munkahelyi életét. Néha ez lehet egy partner, barát vagy családtag. Máskor ez lehet egy képzett terapeuta. Nem mindig számít, hogy ki a támasz egy nehéz műszak után,de ha van valaki, az sokat számíthat a következő műszakra való továbblendülésben.

Kathleen Colduvell, aki eredetileg újságírói diplomával rendelkezik, nyolc év alatt számos kórházban dolgozott újszülöttosztályos nővérként. Jelenleg az ország egyik vezető gyermekkórházában dolgozik az NICU-n, a PICU-n és a CICU-n, valamint minősített szoptatási tanácsadóként dolgozik.

Következő: