Amikor Mary gyanús szöveges üzenetet látott a férje mobilján, arra gyanakodott, hogy a férfinak viszonya van, és még aznap este szembesítette vele. A férfi vonakodva elismerte, hogy szexelt egy nővel, akit a munkahelyén ismert meg, de közölte vele, hogy azonnal megszakítja a viszonyt. Mary dühös lett, és megkérte a férjét, hogy hagyja el a házat, de amikor a férfi sírni kezdett, bocsánatot kért, és azt mondta neki, hogy ő élete szerelme, úgy döntött, hagyja, hogy maradjon. Mégis azon az estén és a következő napokban düh gyűlt fel benne. Nem fejezte ki, magában tartotta, továbbra is mosolygott a munkájában, és próbált kedves lenni a férjéhez esténként. A következő napokban a dolgok tovább forrongtak benne. A stressz felgyülemlett. Mary egy része ki akarta fejezni a haragját a férjével szemben, míg egy másik része azt akarta, hogy jól nevelt maradjon, és azt a társadalmilag elfogadható viselkedést mutassa, amire a szülei mindig is tanították. Két héttel később megbetegedett. Akut torokgyulladás (torokfájás) alakult ki, ami depresszióval és fáradtsággal párosult.

Mary nem volt egyedülálló abban, hogy erős érzelmek elfojtása után lett beteg.

Mindenki átélt már dühöt a múltban. A kérdés az: mit kezdünk ezzel az érzéssel? Cselekszünk-e vele? Magunkba zárva tartjuk? Ha a haragunknak engedünk, megbánthatunk másokat. Ha magunkban tartjuk a dühünket, a tanulmányok szerint adrenalin és kortizol, azaz stresszhormonok szabadulnak fel, ami hajlamosabbá tesz minket a fertőzésekre és a szív- és érrendszeri betegségekre. Így ahelyett, hogy másoknak ártanánk, magunknak ártunk.

A harag kezelésének legjobb módja, ha egészséges módon fejezzük ki, és ezt a negatív és esetleg romboló érzést pozitív, építő jellegű cselekvéssé alakítjuk.

A Kaliforniai Egyetem idegkutatója, Matthew Lieberman kimutatta, hogy amikor a negatív érzéseket szavakba foglaljuk, csökken az amygdala (az agy érzelmi válaszhoz és döntéshozatalhoz kapcsolódó része) aktivitása, ez a folyamat pedig végső soron hozzájárulhat a jobb mentális és fizikai egészséghez. Mi több, a Harvard School of Public Health bizonyítékokkal rendelkezik arról, hogy azok az emberek, akik nyíltan kifejezik az érzéseiket, egészségesebbek, mint azok, akik szokás szerint elfojtják az erős érzelmeket.

Hogyan fejezhetjük ki biztonságosan a dühünket anélkül, hogy bántanánk magunkat vagy másokat?

Íme 7 egészséges, konstruktív és pozitív – némelyik egészen szórakoztató és szép – módja a düh kifejezésének:

1. Üssünk egy labdát. Tanulj meg teniszezni, golfozni, asztaliteniszezni, röplabdázni stb… Szerezz bokszkesztyűt, és üss meg egy bokszzsákot, képzeld el, hogy megvered azt a személyt, aki kiváltotta a haragodat. Elmehet az edzőterembe is, és pumpálhatja a vasat, vagy egyszerűen elmehet futni vagy úszni.

2, Írja ki a dühét. Fogj egy papírt és egy tollat, és írd le részletesen, hogy mit érzel.

3. Énekeld ki a dühödet. Hallgass olyan zenét, amely magában hordozza a dühöt, mint például a “Before he cheats” Carrie Underwoodtól. Készíthetsz olyan kottákat és dalszövegeket is, amelyek pontosan megfelelnek annak, amit érzel. Még ha nem is értesz a zenéhez, amit létrehozol, az nagyon szép lehet. Használja a hangját vagy bármilyen hangszert, amihez vonzódik.

4. Táncolja ki a dühét: staccato ritmusra, az otthona magányában táncolja ki a dühét.

5. Táncolja ki a dühét. Rajzold vagy fesd le a haragodat. Fogj egy darab papírt és színes zsírkrétákat, és rajzold vagy fesd le, ami eszedbe jut. Néhány ilyen festmény egészen pompás lehet.

6. Verbalizáld a haragodat azzal a gesztástechnikával, hogy egy széket állítasz szemben azzal a székkel, amelyen éppen ülsz. Képzeld el, hogy az a személy, akire dühös vagy, azon a széken ül, és mondj el a széknek mindent, amit magadba fojtasz. Beszéljen ahhoz a székhez, és kiabáljon azzal a székkel. Egy másik módja a düh biztonságos kifejezésének, ha néhány puffadt párnát teszel a kanapéra, megvárod, amíg egyedül vagy otthon, majd megütöd ezeket a párnákat, és úgy üvöltözöl velük, mintha ők lennének az a személy, akire dühös vagy. Perceken belül a felgyülemlett dühöd ki fog szabadulni, te pedig nyugodtabbá és tárgyilagosabbá válsz.

7. Ezután nyugodtan beszélgethet. Az említett technikák közül egy vagy több alkalmazása után, amikor már kevésbé érzed magad érzelmesnek, beszélj közvetlenül azzal a személlyel, akire dühös vagy, nyugodtan magyarázd el, miért vagy dühös, gyengéden fedezd fel a probléma megoldásának különböző módjait, és javasolj egy olyan módszert, amellyel megakadályozhatod, hogy hasonló esemény újra megtörténjen.

Az egészséges, boldogabb élethez szükség szerint használd ezeket a technikákat.

Ha többet szeretnél megtudni, olvasd el A hallgatási kúra című könyvem, vagy hallgasd meg a lebilincselő történetekkel teli hangszalagját.

Többet is megtudhatsz.