A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is átélnek akut stresszes pillanatokat: A szorongás minden életkorban az élet normális része. De szüleikkel ellentétben a gyerekeknek kevesebb eszközük van az érzelmeik kezelésére – és idegességüket gyakran hisztiben vagy más kirohanásban fejezik ki.

Az, hogy a gyerekeknek azt mondjuk, hogy egyszerűen “lazítsanak” vagy “nyugodjanak meg”, aligha válik be bárkinél is. De meg lehet ismertetni a gyerekekkel egy sor olyan technikát, amelyek segíthetnek nekik abban, hogy nyugalmat találjanak a kihívásokkal teli időszakokban.

A háziállatoktól és a festéstől kezdve a zenén át a mediációig, íme néhány hatékony technika, amely segíthet a gyerekeknek megnyugodni.

Hívja segítségül a család háziállatát

Kutatások szerint a háziállatokkal való érintkezés nyugtató hatással van a gyerekekre. Ha otthonában van kutya vagy macska, hozza magával a háziállatot, hogy a stresszes pillanatokban kötődjön a gyerekéhez. Ez az érzelmi támogatás bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, és segít a nyugalom elérésében az érzelmi vihar közepette. (És ha még nincs családi háziállata? Talán itt az ideje megfontolni az örökbefogadást!)

Kapd elő a művészeti kellékeket

A művészetterápia ugyan nem olyan gyors megoldás, mint a listánkon szereplő többi, de hosszú távon hatékony stratégia a szorongás kezelésére.

Amikor a gyerekek művészeti tevékenységekkel – például rajzolással vagy festéssel – foglalkoznak, gondolataikat a kreatív kifejezésre összpontosítják. Ez egy olyan mindfulness-gyakorlat, amely segít nekik fizikailag megnyugodni, ami viszont segít lecsendesíteni az agyat és annak negatív hurokszerű gondolatfolyamatait.

Taníts nekik néhány légzőgyakorlatot.

Amikor a gyerekek intenzív stressznek vannak kitéve, a testük harcolj vagy menekülj üzemmódba kapcsol. A gyors, felszínes légzés csak fenntartja ezt a kellemetlen állapotot. Ha a gyerekek tudatosítják a légzésüket, jobban meg tudják nyugtatni magukat, és úgy érzik, jobban kézben tartják a dolgokat. Ezért bátorítsuk őket arra, hogy tartsanak szünetet a mély, tudatos légzőgyakorlatoknál.

A fiatalabb gyerekeket a mély légzésre taníthatjuk olyan kellékek segítségével, mint például buborékok vagy tollak, amelyeket nézhetnek vagy szagolhatnak a be- és kilégzés közben. Mutasd meg nekik, hogyan tartsák a kezüket a saját hasukon, hogy érezzék az emelkedést és a süllyedést. Azt is elképzelhetik, hogy hosszú, lassú légzéseikkel születésnapi gyertyákat fújnak el, vagy formákat rajzolnak ki.

Fizikai testmozgásra ösztönözni őket

A szív- és érrendszeri mozgás mentális egészségügyi előnyei minden korosztály számára jól ismertek, beleértve a gyerekeket is. Ha a stresszes pillanatok közepette szünetet tartunk a testmozgásra, az segíthet a gyerekeknek megnyugtatni az érzelmeiket. Ez különösen a jelentős megerőltetést igénylő gyakorlatoknál működik. Gondoljunk csak a fekvőtámaszokra, a mászókára mászásra vagy a szekérhúzásra.

Adjunk nekik stresszlabdát

A gyerekek teste megfeszül, amikor idegesek. Ha ezt a feszültséget egy másik tárgyon vezetjük le, az segíthet nekik elengedni. Ez segíthet abban is, hogy a gyerekek figyelmét a szorításra irányítsa, és elterelje a stresszt okozóról. Persze, egy hivatalos stresszlabda is megteszi – de bármilyen labda, egy agyaghalom vagy bármi más, ami a pillanatban kéznél van (és tartós).

Meditálj velük

A vezetett meditáció bármely életkorban rendkívül hatékony relaxációs eszköz a stressz ellen, de a legtöbb gyerek nem reagál a felnőttek figyelmének fenntartására létrehozott, egyórás meditációkra. Kipróbálhatod a progresszív izomrelaxációt is, amely a különböző izmok egyenkénti megfeszítésével és elengedésével oldja a feszültséget és elősegíti a nyugalom érzését.

Keresd a kifejezetten gyerekeknek szánt meditációkat; a Moshi például olyan vezetett meditációkat kínál gyerekeknek, amelyek nem csak pihentetőek, hanem egyenesen varázslatosak, álomszép és magával ragadó narrációval. A tartalomban nyugtató hangtechnikák keverednek a gyerekek képzeletét megidéző karakterekkel.

Hallgass nyugtató zenét

A zene mélységesen nyugtató hatással lehet a gyerekekre. A tudomány bizonyítja, hogy ezek az eredmények mennyire erőteljesek lehetnek: “Úgy tűnik, hogy a Stanford kutatói szerint a zenehallgatás sok esetben ugyanolyan mértékben képes megváltoztatni az agyműködést, mint a gyógyszeres kezelés”.

Tegye ki a gyerekeket különböző típusú nyugtató zenéknek, és segítsen nekik kikísérletezni, hogy melyik működik a legjobban. Vegyük fontolóra a klasszikus zenét, ritmikus dallamokat, altatódalokat vagy egyéb nyugtató dallamokat. A Moshi zenei könyvtárában több órányi szeszélyes zeneszám található, amelyek segítenek a gyerekeknek ellazulni és elaludni.

Még több tippet kaphatsz, hogy segíts a kicsiknek megbirkózni az idegeikkel, fontold meg ezeket a stratégiákat, amelyek segíthetnek a gyerekeknek nyugodtak maradni, ha megzavarják a rutinjukat.

mély légzés meditáció