7 dolog, amit tudnod kell az első Pilates reformer órád előtt
Ha azon gondolkodsz, hogy részt veszel egy Pilates reformer órán, de nem vagy biztos benne, hogy mire számíts, nem vagy egyedül. Először is, ha úgy sétálsz be, hogy azt hiszed, hogy ez egy lassú, könnyű edzés lesz, akkor fel fogsz ébredni. A pilates órák a teljes test kihasználására összpontosítanak, hogy javítsák az erőt, a rugalmasságot és még a testtartást is. Bár sok mozdulat lehet, hogy kicsi és lassan végrehajtott, de a konkrét izomcsoportokat célozzák meg, amelyek közül sokat talán sosem dolgoztatsz meg a szokásos fitneszrutinodban. És a reformer órák egy teljesen más elemet is bevezetnek, a gépet használva, hogy ellenállást és erőt adjon bizonyos gyakorlatokhoz.
Ne értsd félre – a pilates nagyszerű a kezdőknek, és teljesen nyitott minden tapasztalati szinthez, de talán segít, ha tudsz néhány dolgot, mielőtt besétálsz az első reformer órádra. Beszéltünk az egyik Pilates-szakértőnkkel, hogy megtudjuk, mit kell tudnod az első reformer-edzésed előtt.
Ez nem egy matracóra
Míg az alapvető mozgások nagy része ugyanaz az összes Pilates-órán, tudd, hogy amikor besétálsz egy Pilates reformer órára, nem egy szőnyegen fogsz feküdni a földön. A legtöbb mozdulatot egy Pilates reformeren fogod végezni, ami egy olyan gép, amely egy kocsiból áll, amely egy pályán előre-hátra mozog. Az említett kocsi különböző ellenállású rugókhoz van csatlakoztatva, amelyek biztosítják a súlyt az elvégzendő gyakorlatokhoz – magyarázza Elizabeth Heidari, a New York-i Flex Studios pilates oktatója. “A legnagyobb különbség a szőnyeg és a reformer óra között az, hogy a gyakorlatokat ellenállással egészítik ki” – mondja. “Ez intenzívebbé teszi a mozdulatokat, mint amilyenek egy szőnyeges órán lennének.”
A RÉSZLETES RUHÁZAT A LEGJOBB
Gondolj: alakformáló tankok és leggingsek (vagy szűkebb pólók és rövidnadrágok). Nem csak a testedet fogod mozgatni mindenféle pozícióban, ahol a laza ruházat esetleg felkúszhat, de a szűk ruházat lehetővé teszi az oktató számára, hogy felmérje az igazodásodat, ami viszont lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozd ki az órából, magyarázza Heidari.
VESZÉLYES ZOKNIKAT ÉS KEZEKENDŐT
Ismered azokat a zoknikat, amelyeknek a talpa tele van kis pöttyökkel? Nos, ezek a pöttyök valójában kis gumi markolatok, és ezek a zoknik olyan órákra készültek, mint a Pilates reformer (és a barre). A markolatok tapadást biztosítanak, és megakadályozzák, hogy a lábad megcsússzon a gépen … különösen, ha elkezdesz izzadni. Kaphatóak markolattal ellátott kesztyűk is, és bár lehet, hogy butaságnak tűnik, higgye el, ha azt mondjuk, hogy a keze – különösen a kezdőké – pillanatok alatt izzadni fog. “A tapadós zoknik és kesztyűk akkor is jobb fogást biztosítanak, amikor nem izzadsz, így a megfelelő izmok aktiválására koncentrálhatsz, és nem az ujjaidat vagy a lábujjaidat ropogtatod, hogy a helyeden maradj” – mondja Heidari.
Minden rugó más-más ellenállást képvisel
Az óra elején az oktató elmagyarázza a gépet és a különböző részeket, beleértve a rugókat is, amelyeken az ellenállás jön létre. “A legtöbb hagyományos reformerben sárga, kék és piros rugók vannak” – mondja Heidari. “A sárga általában a legkönnyebb ellenállás, a kék a közepes, a piros pedig a nehéz”. A rugók hozzáadásával vagy kivonásával a gyakorlatok nagyobb vagy kisebb kihívást jelentenek. És ne aggódjon amiatt, hogy eldöntse, milyen ellenállást használjon – az oktatója ki fogja kiabálni az ellenállás szintjeit, néha a tapasztalati szinten alapuló lehetőségekkel, így amíg figyel, addig minden rendben lesz. Ami elvezet minket a következő ponthoz …
HALLGASS AZ INTRUKTORODRA
Ha a reformer gépet is beleveszed a dologba, egy Pilates órán sok a mozgó alkatrész … különösen, ha kezdő vagy. Könnyű eltévedni, ha megpróbálod megváltoztatni az ellenállást, megfelelően elhelyezni a kezeidet és a lábaidat a platformon, vagy használni a reformerhez rögzített fogantyúkat. “Nem baj, ha megnézed a szomszédodat, különösen, ha az már veterán, hogy érezd, milyen helyzetben kell lenned” – mondja Heidari – “de ha először az oktatót hallgatod, az jó támpontot adhat ahhoz, hogy hol fogsz elhelyezkedni a gépen”. Ha körbenézel, megerősítést kaphatsz arról, hogy jól hallottad!
TOVÁBB > 7 dolog, amit szerettem volna tudni, mielőtt elkezdtem a REFORMER PILATES-t
A csuklóid előbb adhatnak fel, mint a tested többi része
A pilates sokat dolgozik a kisebbeken, kevésbé gyakran használt izmokat a testedben, beleértve a csuklót is. Sok mozdulatnál a kezeden kell egyensúlyoznod, ami nem egy olyan pozíció, amiben sokan túl gyakran találják magukat (kivéve, ha planket csinálsz). “A csuklóidnak ugyanúgy vannak izmaik, mint bármely más testrészednek” – mondja Heidari. “Munkára és időre van szükség ahhoz, hogy ott erőt építsünk.” Ha a csuklóid valóban fáradni kezdenek, tarts egy gyors szünetet, hogy kirázd őket, majd ugorj vissza.
Minden izmot megdolgoztatsz
A pilates reformer órák teljes testet igénybe vevő edzések, ezért ne lepődj meg, ha az óra nehezebb, mint amire eredetileg gondoltál. Jó eséllyel sok olyan izmot fogsz megdolgoztatni, amit nem használsz túl gyakran. És a törzsedet is megdolgoztatod. “A törzs, beleértve a hasizmokat, a hát alsó részét és a medencét az egész óra során igénybe vesszük” – mondja Heidari. “Akár a törzs stabilizálására, hogy a karok és a lábak mozoghassanak, akár mobilizátorként, hogy a bordák és a csípő foroghasson és elmozdulhasson, a törzsed aktiválva lesz.” Hé, te akartál egy hatos csomagot, igaz?