By Andrea Wachter, LMFT

Ha gyermekének problémája van a túlevéssel vagy a falásrohamokkal, valószínűleg sok frusztrációt és aggodalmat tapasztalt már. Íme néhány tipp és eszköz, amelyek segítenek eligazodni ezekben az érzékeny témákban, és családként együtt dolgozni rajtuk. Ezek a szülők számára is működnek!

Az érzések kezelése. A túlevés (különösen az édességek és a kényelmi ételek) egy kísérlet a nehéz érzések csillapítására, ezért fontos, hogy megtanítsuk a gyerekeknek, hogyan tudnak megbirkózni az érzelmeikkel. Az embereket arra teremtették, hogy az érzelmek teljes skáláját megtapasztalják. Tanítsa meg gyermekét arra, hogyan ismerje fel az érzelmeiket, és hogyan tud velük egészségesen megbirkózni.

Lásd még: Hogyan fedd fel és gyógyítsd meg, amit érzel

A kifejezés a depresszió ellentéte, ezért azok a gyerekek, akik megtanulják rendszeresen kiadni a fájdalmukat, nem csak kevesebbet kell majd túlzabálniuk, de összességében kiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek is lesznek.

Leszokás a zsírcsevegésről. A kövér csevegés az, amikor negatív módon beszélünk az ételekről, a zsírról vagy az emberek testéről. Még a testsúlyra és az ételekre vonatkozó pozitív megjegyzések is károsak lehetnek, mert arra késztetik az embereket, hogy azt higgyék, egy bizonyos módon kell kinézniük.

Íme néhány módszer a kövér csevegés elkerülésére:

• Ne beszéljen vagy viccelődjön arról, hogy mit vagy mennyit eszik a gyermeke.
• Kerülje a “jó” vagy “rossz” ételekre vonatkozó megjegyzéseket. Ez gyakran vezet korlátozáshoz és/vagy lázadáshoz.
• Ne ítélkezzen a saját súlyáról, az ő súlyáról vagy mások súlyáról.
• Nonverbális szempontból ne bámulja vagy nézzen szemtelenül a gyermekét evés közben.

A kíméletlen elme lecsillapítása. Sok gyerek azért eszi túl magát, hogy megpróbálja lecsendesíteni, elterelni vagy megerősíteni a nem kedves gondolatait. Tanítsa meg gyermekének a gondolatok és a tények közötti különbséget. Nézd meg, hogy szó szerint meg tudnak-e mutatni neked egyetlen gondolatot a fejükben, majd kérd meg őket, hogy mutassanak körülöttük olyan tényeket, amelyeket látnak, hallanak vagy megérinthetnek. Bátorítsd őket, hogy úgy beszéljenek magukhoz, mint a legjobb barátjukhoz vagy a szeretett háziállatukhoz. A mindfulness is nagyszerű módja lehet annak, hogy távol tartsák magukat a negatív gondolatoktól, vagy legalábbis felismerjék a gondolatokat, mint csupán gondolatokat. Fontolja meg, hogy a gyermekével együtt meghallgat egy podcastot a mindfulnessről.

See also: A tudatos étkezés alapjai és azon túl

Barátság a testünkkel. Itt egy éhség- és jóllakottsági skála, amelyet Ön és családja használhat a testi jelzések azonosításához. Hasonlít egy akkumulátorhoz, amit nem akarunk lemeríteni vagy túltölteni. A cél az, hogy körülbelül 3-as értéknél (éhes, de nem éhezik) együnk, és 7-es értéknél (kényelmesen elégedett vagy mérsékelten jóllakott) hagyjuk abba az evést. Gyakoroljuk ennek használatát családonként, hogy senki se érezze magát kiszorítva.

0…………………5………………….10

Éhesen semlegesen telítve

Családonként próbáljátok ki ezt a három diétát megtörő kérdést, amikor éhesek vagytok:

1. Mit gondol a bennem lévő korlátozó, hogy ennem KELL?
2. Mit akar a bennem élő túlevő enni?
3. Mit mond a testem bölcsessége?

Tanítsuk és gyakoroljuk az intuitív mozgást. Ez azt jelenti, hogy ráhangolódunk a velünk született bölcsességünkre, amely olyan kérdésekből fakad, mint például: “Hogyan élvezem a mozgást? Hogyan akar a testem játszani és pihenni?”

Feltöltődni anélkül, hogy levertnek érezném magam. Készítsünk egy listát a lelki töltőanyagokról. Ezek olyan egészséges dolgok, amelyekhez a gyerekek extra ételek helyett fordulhatnak. Egyesek szeretnek játszani vagy hangszeren játszani; mások szeretnek a természetben lenni. Életkortól függően néhány gyerek azt szeretné, ha megölelnék vagy átölelnék. Persze, a kézműveskedéstől nem kapnak akkora lökést, mint egy doboz sütitől, de nem is lesznek ugyanolyan fájdalmas következményei.

Gondolatébresztő. Tegyetek meg mindent, hogy a fentiek mindegyikét modellezzétek. És adj magadnak sok elismerést azért, hogy olyan gondoskodó szülő vagy, mint amilyen te vagy, amiért elolvastad ezt a cikket!