A rúgás nem csupán fizikai tevékenység, hanem a különböző sportágakban megbecsült képesség. Gyorsan és pontosan rúgni tudni alapvető készség a labdarúgásban. Gyorsan és magasan rúgni tudni fontos a küzdősportok területén.

Tudj meg többet a különböző sportágak különböző rúgástípusairól, és kapj néhány tippet, hogyan érheted el ezt a képességet.

Hogyan rúgjuk a labdát

Rúgás előkészítése.

Tegyük a labdát a labdára. Győződj meg róla, hogy a cipőfűző elfordul tőled, és dőlj a labdával kissé magad felé. A tee sokkal könnyebbé teszi, hogy a labdát a megfelelő módon rúgd meg, és ha a labda kissé feléd dől, könnyebb elérni, hogy a labda egy kicsit magasabbra menjen.

Koncentrálj és vizualizálj.

Ne csak úgy rúgd meg a labdát. Vizualizáld, hogy hova szeretnéd, hogy menjen. Válassz egy konkrét célpontot, például a kapu keresztlécének közepét, vagy egy távolabbi tárgyat, például a kerítésoszlopot, majd állítsd rá a testedet. A vizualizáció létrehozása jót tesz az önbizalmadnak, és valóban javíthatja a szem-kéz koordinációt.

Kezd meg a megközelítést.

Kényelmes távolságból tegyél néhány lépést a labda felé, és fuss enyhe ívben. Hátulról és kissé oldalra kell jönnöd. Futás közben a szemednek a labdán kell lennie, és a fejednek végig leengedve kell lennie. Két fő dolog, amit ne feledj: (1) nincs meghatározott számú lépés, amit meg kell tenned, így azt tedd, ami a legkényelmesebb számodra, és (2) a mezőnygóloknál rövidebb távot is futhatsz, mivel a másik csapat megpróbálja majd blokkolni a labdát.

Gondoskodj arról, hogy a nem rúgó lábad szilárdan álljon.

A támasztólábat fordítsd kifelé, majd gyökerezz a talajba, hogy jó alapot biztosíts, és nagyobb erőt kapj. A térdet tartsd enyhén behajlítva, hogy a törzsed és az alsótested stabilizálódjon. Kerüld a támasztó láb elmozdítását, mozgatását vagy felemelését. Tartsd végig lent.

Keresd meg azt a tartományt, ami a legkényelmesebb.

Egyik rúgó akkor rúg, amikor egy lábnyira van a labdától; mások akkor rúgnak, amikor kicsit távolabb vannak. Gyakorlás kell hozzá, de végül meg fogod tanulni, hogy melyik távolság a megfelelő számodra. Ez részben a magasságodtól függ, de mindig tartsd a rúgó lábadat teljesen kinyújtva és zárva, amikor érintkezik a labdával.

Develop your own approach.

Mikor rúgsz, kövesd végig, és ne erőltesd, hogy a lábad túl gyorsan megállítsa a mozgását. Ügyelj arra, hogy a labda a lábfejeden legyen, vagy használhatod a lábujjadat is. A felsőtestedet mindig tartsd egyenesen, és ami a legfontosabb, gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj!

A labdarúgással kapcsolatos további információk itt találhatók.

Harcművészeti rúgások

Baltarúgás

A baltarúgás megkezdéséhez emeld a hátsó lábadat függőlegesen a lehető legmagasabbra, majd vidd le a lábadat a célpontnak. Használhatod a vezető lábadat is, ha elülső lábaddal akarsz fejszerúgást végezni. Mindig próbáld meg a lábad sarkával eltalálni a célpontot, mert a sarkadban van egy kemény csont, ami hatékonyabb, mint amikor a labdával vagy a talppal ütsz. Ha önvédelemre használod ezt a technikát, akkor a támadó arca vagy vállcsontja ellen használhatod a rúgást. Azonban csak bizonyos helyzetekben szabad használni, mert a fejszerúgásnál az ágyékod védtelen és sebezhető az ellentámadással szemben. Ha a lehető legnagyobb hatékonyságot akarod elérni ezzel a rúgással, győződj meg róla, hogy dolgozol a hajlékonyságodon, mert egy túlnyújtott baltarúgással könnyen meghúzhatod a combizmodat.

Crescent Kick

Ez a rúgás lehet támadó vagy védekező mozdulat is. Egyszerűen emeld fel a lábadat magad elé, majd rúgj a lábaddal körkörös, az óramutató járásával megegyező mozgást. Ezután találd el a célpontot a lábad belső felével. Az egyetlen különbség a bal és a jobb lábbal végzett rúgás között az, hogy a jobb lábbal a lábad körkörös, az óramutató járásával ellentétes irányú mozgást végez. Ezt a rúgást leginkább az ellenfél fejének eltalálására használják. Ha védekező mozdulatként használod, akkor egy érkező támadás kivédésére használhatod. Például, ha egy támadó egy bottal közeledik feléd, megrúghatod a támadó kezét, hogy oldalra lökd a fegyvert.

Cut Kick

Nagyszerű az ellenfél támadásának blokkolására, valamint az ellentámadás előkészítésére, ellenőrzött sparringmérkőzéseken használják. Önvédelmi helyzetekben azonban kevésbé hasznos, és nagyon hasonlít a védekező lökőrúgáshoz, amelyben megpróbálod hátralökni az ellenfelet.

Elülső Snap Kick

Általában elülső rúgásnak nevezik, és gyakran használják arra, hogy az ellenfelet további ütésekhez és rúgásokhoz előkészítsék. Csapó mozdulattal hajtják végre; úgy kezdődik, hogy felemeled a térded és a célpontodra irányítod. Ezután nyújtsd ki a lábad, rúgd meg gyorsan a célpontot a lábfejeddel, majd azonnal húzd vissza a lábad. Ez a rúgás általában akkor működik a legjobban, ha az ellenfél napfonatát célozod meg vele, de használhatod a lábfejedet is, hogy ágyékon rúgd a támadót.

Oblique Kick

Ez a rúgás, más néven scoop kick, egy alacsony rúgás, amelyet többek között a vegyes harcművészetekben és a Hapkidóban használnak. Hasonló a taposó rúgáshoz, azzal a különbséggel, hogy a térdet is tartalmazó célpontokat átlósan találja el, míg a taposó rúgás függőlegesen lefelé csapódik.

A fordított félholdrúgás

A félholdrúgás ellentéte, ez felcseréli a lábakat. Más szóval, amikor a bal lábadat használod, a lábad az óramutató járásával ellentétes irányba fordul, amikor pedig a jobb lábadat használod, akkor az óramutató járásával megegyező irányba. Ez a rúgás általában az ellenfél fejére irányul. Gyors és erőteljes, arról nem is beszélve, hogy nagyon nehéz blokkolni. Könnyen előfordulhat, hogy az ellenfél azt hiszi, hogy az egyik irányba haladsz, miközben a másik irányban hirtelen a feje oldalára csapsz. A félholdrúgáshoz hasonlóan ez a rúgás is használható egy közeledő támadás kivédésére.

Köríves rúgás

Látványos, ez a rúgás akkor kezdődik, amikor álló helyzetbe kerülsz, és a bal válladat az ellenfél felé mozgatod. A jobb térdedet vidd fel és vidd ki oldalra, miközben a bal lábadra pendülsz. Ezután csattanj ki a jobb lábaddal, és ugyanazzal a lábbal csapj le. Ezután hajtsd vissza a jobb lábadat, és fordulj vissza a kiinduló állásba, miközben a bal válladat ismét az ellenfél felé mozgatod.

Oldalrúgás

Ez egy nagyon népszerű rúgás a harcművészetek világában. Gyakran tanítják mind a japán, mind a koreai stílusban, úgy kezdjük, hogy a testünket oldalra fordítjuk a célpont felé. Emeld fel a térdedet, majd rúgj egyenesen oldalra a sarkad aljával. A rúgó lábadnak nagyjából párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezt a rúgást végezheted erős, szúró vagy csattanó mozdulattal. Ezzel a rúgással megállíthatsz egy közeledő támadást azáltal, hogy oldalra rúgod az ellenfeled középrészét. Ha igazán hajlékony vagy, az oldalrúgást az ellenfeled fejére is kivitelezheted. Időnként a lábad külső élével is eltalálhatod a célpontot ezzel a rúgással.

A harcművészeti rúgásokról részletesebb képeket találsz az olyan honlapokon, mint ez.

Focirúgások

50-50 labdarúgás

Ez azt jelenti, hogy a játékos az ellenfél csapatához rúgja a labdát. Azért hívják 50-50 labdának, mert van egy 50-50, ill, egyenlő esély van a labda visszaszerzésére.

Back Heel Kick

Ez azt jelenti, hogy odalépsz a labdához, és a hátsó sarkadat használva az egyik csapattársadhoz bököd.

Bicycle Kick

Ezzel a rúgással a játékos a feje fölött rúgja el a labdát.

Direkt szabadrúgás

Ez egy álló focilabdára adott rúgás a szabálytalanság helyén.

Szabadrúgás

Ez egy rúgás azon a ponton, ahol a szabálytalanság történt.

Gólrúgás

Ez egy olyan rúgás, amelynek eredményeként a labdarúgó elhagyja a pályát.

Kézilabda rúgás

Ez egy olyan rúgás, amikor a játékos a kezével üti vagy veszi fel a labdát.

Inner Side of Instep Kick

Ez az, amikor a rúgó 45 fokos szögben fut fel a labdához, majd a megfelelő szögben és erővel rúgja el a labdát, hogy az célba érjen.

Instep Kick

Ezt a rúgást más néven “lace to kick”-nek is nevezik, amikor a “lace”-t használja. Elsősorban lövéshez használják, ezért soha nem használjuk a labda passzolására.

Külső rúgás

Ez a rúgás a cipőd külső részét használja, és csak arra szolgál, hogy a labdát egy csapattársadnak passzold.

Egy saját kapura rúgás

Ezzel a mozdulattal a játékos vagy elrúgja, vagy a saját kapujába tereli a labdát.

Büntetőrúgás

Ez egyfajta közvetlen szabadrúgás, és lehetővé teszi a játékosok számára, hogy gólt szerezzenek vele.

Punt

Ezzel a rúgással a játékos felveszi a labdát, és magasan a levegőbe rúgja.

Push Kick

Ez egy olyan rúgás, amellyel egy nagyon pontos passzt tudsz lőni a csapattársaidnak.

Olló rúgás

Ezzel a rúgással a játékos abba az irányba rúgja a labdát, amerre néz.

Pontrúgás

Ez egy büntetőrúgás, melynek során a játékos a labdát a kaputól 12 méterre rúgja el.

Tackle Kick

Ezzel a mozdulattal a játékos csúsztat, hogy a másik játékos elessen.

Toe Kick

Ez az, amikor a rúgó a lábujját megpöccinti, hogy vagy egy lövést rúgjon, vagy egy gyors gólt lőjön.

Volley Kick

A röplabdarúgás minden olyan rúgás, amelyet a levegőben lévő labda közben végeznek.

Falpassz rúgás

Ez az, amikor a játékos egy falra rúgja a labdát, ami így eljut a csapattársához.

Taekwondo rúgások

Légrúgás

Ezek a rúgások, amelyeket elsősorban szórakozásból hasznosítanak. Ezek közé tartoznak a szaltók és szaltók, és extrém rúgásoknak számítanak. A harcművészetek szakértői nem mindig nézik jó szemmel őket, de szórakoztatóak, mutatósak és nagyon szórakoztatóak. Számos olyan rúgást tartalmaznak, amelyek közül nem mindegyik hivatalos, és amelyek lehetővé teszik, hogy magasan a levegőben rúgj.

Légrúgás

A légrúgást a levegőben végeznek. Az ugrórúgásoktól eltérően ezeket mindig úgy kell végrehajtani, hogy a nem rúgó láb nincs a földön.

Check Kick

Más néven stop rúgások, ezeket arra használják, hogy egy támadó rúgását ellenőrizzék, megakasszák vagy elfogják, mielőtt az végrehajtásra kerülne. Megállíthatja a támadód előre irányuló mozgását.

Drop Kick

Amint a neve is mutatja, ezeket a rúgásokat úgy hajtod végre, hogy a testedet a padlóra ejted, miközben az egyik vagy mindkét kezed a földön van. Sok más rúgás adaptálható úgy, hogy ezt a technikát használjuk, miközben a földre zuhanunk.

Flick Kick

A flick rúgásnál a lábfejet felfelé, a térd vagy az ágyék felé lendítjük.

Flying Kick

Ezek vagy ugró- vagy ugró-pörgőrúgások, amelyeket előreugrás közben hajtanak végre, általában futóindításból.

Földrúgás

A földön fekve végzik a padlórúgásokat.

Ugrórúgás

Az ugráló rúgásnál a test ugrál, de csak egy kis ugrás, így a lábak éppen csak annyira hagyják el a padlót, hogy a test mozogjon. Az ugrással viszonylag kis távolságot lehet gyorsan megtenni.

Ugrórúgás

Az ugrások minden rúgáshoz magasságot adnak, és minden rúgáshoz hozzá lehet adni egy ugrást a kivitelezéshez, amikor csak akarjuk. Az ugrásokkal azonban óvatosnak kell lenned, mert ezek:

• Nehéz lehet végrehajtani
• Tökéletes időzítést és rendkívüli óvatosságot igényel
• Veszélyes lehet a végrehajtás mind rád, mind az ellenfeledre nézve

.

• Lehet olyan költség/haszon arány, ami nem teszi lehetővé, hogy használatuk előnyös legyen

Jump Spin Kick

Ezek olyan manőverek, amelyek pörgésből és ugrásból is állnak; magasságot és erőt adnak bármelyik rúgáshoz. Az ugrás-pörgőrúgásnál megpördülsz, ugrasz és rúgsz, de a nem rúgó lábadat behúzod. Ezek általában védekező rúgások, amelyeket csak jump-spin-ként szabad használni. Ez azért van, mert a repülő rúgások jól néznek ki a gyakorlatban, de amikor ténylegesen sparringolsz, csak néhány esetben hasznosak. Ráadásul az eredmény pusztító lehet, ha nagyszerű rúgó vagy. Az ugrás-pörgőrúgások bizonyos körülmények között hasznosak lehetnek, például amikor:

• Sokkal gyorsabb vagy az ellenfelednél.
• Védekező manőverként használod.
• Sokkal előrébb vagy a pontokban, és egyszerűen csak fel akarsz vágni.
• Az ellenfeled nem olyan képzett, mint te.
• Sokkal alacsonyabb vagy, mint az ellenfeled.

Leading Leg Kick

Ez azt jelenti, hogy a vezető lábad felemeli és végrehajtja a rúgást a másik láb mozgása nélkül.

Lineáris rúgás

A lineáris rúgások meglehetősen egyenes vonalban mozognak a célpont felé.

Lökőrúgás

A lökőrúgást akkor használjuk, amikor az ellenfelet hátrafelé akarjuk lökni ahelyett, hogy megsebeznénk.

Felemelkedő rúgás

A felemelkedő rúgás az, amikor a láb felfelé, majd lefelé lendül, hasonlóan a balta és a félhold rúgáshoz. Ez nem mindig egy nagyon erős rúgás, és gyakran használják ellenőrzésre vagy zavarásra, majd támadásra. Az emelkedő rúgást nevezhetjük félhold rúgásnak, bob rúgásnak vagy buborék rúgásnak is.

Körrúgás

A körrúgás körkörös mozgással mozog a célpont felé.

Skip/Step rúgás

A skip/step rúgás nagyobb távolságból használható, mint a normál rúgások. Ennél a rúgásnál vagy ugorj vagy lépj előre a hátsó lábaddal, miközben egyidejűleg egy vezető lábrúgást hajtasz végre. Állítsa be a költözés hosszát a megtett távolságnak megfelelően. Ezután használhatsz egy kézzel támadó cselezést, hogy álcázd az eredeti lábmozgást. Az ugrás legnehezebb része az ugrás szinkronizálása azzal a lábbal, amelyik a célpontot érinti. Ha túl korán rúgsz, lehetséges, hogy egyensúlyodból előre dobsz. Ha a rúgás túl későn érkezik, általában minden lendület elvész. Ha gyorsabb rúgást szeretnél, emeld fel a vezető lábadat egy standard rúgáshoz, majd ugorj előre a hátsó lábaddal, miközben a vezető lábbal rúgsz, de ne ugorj vagy lépj előre.

csúszó rúgás

A csúszó rúgásnál a hátráló láb vagy a vezető láb mögé vagy a vezető lábhoz csúszik, és a vezető láb végzi a rúgást.

Pörgőrúgás

A pörgőrúgásnál a tested a függőleges tengelye körül fordított irányban forog, mielőtt végrehajtanád a rúgást. A pörgés miatt a rúgás nagyobb erejű, de veszélyes lehet, mert a hátad az ellenfél felé néz. Ha semleges távolságból próbálkozol egy ilyen rúgással, ahol sem te, sem az ellenfél nem éri el egymást, akkor nem éred el a célodat, nem beszélve arról, hogy kiszolgáltatottá teszed magad egy egyszerű ellentámadásnak.

Pörgőrúgás

Ez a taekwondo két fő rúgásának egyike (a másik a tolórúgás). A Snap rúgások gyorsak, a lábfej ív alakban halad a célpont felé, majd ugyanolyan gyorsan visszatér egy olyan pozícióba, ahol a térd teljesen behajlítva van. A térd a lábfej vezetője, mert el kell fordítani és fel kell emelni ahhoz, hogy a lábfej 90 fokos szögben érje el a célfelületet. A nagyobb stabilitás és erő elérése érdekében szükséges, hogy a lábfej gyorsan ki- és visszacsapódjon. Mozgassa a csípőt a cél felé, majd kissé hátra, a rúgó láb mozgásával összhangban. A hagyományos taekwondóban nem mindig látni snap rúgásokat.

Stomp Kick

A stomp kick egy lefelé irányuló rúgás a sípcsontra, térdre, lábfejre vagy akár a fekvő ellenfélre.

Thrust Kick

Ez a taekwondo két fő rúgásának egyike (a másik a snap kick). Ennél a rúgásnál fogd az alsó lábadat és lökd a célpont felé, hagyva, hogy a lábad vezesse az utat. Hasonló az elülső öklöd és az alkarod mozgatásához, amikor ütést adsz. A tolórúgások a nehéz csípőizmokat és a combban lévő izmokat használják, ezért ezek lehetnek a legerősebb rúgások a taekwondóban. Csakúgy, mint a kézi ütésnél, a lehető legegyenesebb és legrövidebb rúgást kell használnod. Mindig gyors, könnyed mozdulattal kezdj, és az ütéskor használd a tested teljes erejét. A megfelelő távolság döntő fontosságú a tolórúgás végrehajtásakor; ha a kontaktus túl hamar történik, vagy ha a célpont a hatótávolságodon kívül van, a rúgás nem lesz olyan hatékony. A rúgó egyensúlya is megbomolhat ezekben a helyzetekben.

Vontatott lábrúgás

Ezzel a rúgással a lábadat elhagytad, és a rúgást mindezt úgy hajtod végre, hogy a vezető lábadat nem mozgatod.

Felfordított lábrúgás

Ezt az eredményezi, hogy az ellenfél megragadja és megtartja az egyik lábadat. A végén a levegőbe ugrasz, átfordulsz a fogva tartott lábad felett és körülötte, majd a szabad lábaddal végrehajtod a rúgást.

A haladóbb harcművészeti rúgásokról lásd az olyan honlapokat, mint például ez.

Martial Arts Glossary

Atemi (japán):

Chagi (koreai): Egy ütés

Csagi (koreai): Egy ütés: A kick

Chirugi (koreai): (kínai): Egy ütés

Dao (kínai): Egy ütés

Dao (kínai): Egy ütés:

Dantian (kínai): Szablya vagy egyélű kard: Az emberi test energetikai és fizikai központjai; van egy alsó, egy középső és egy felső régió

Do (japán): Egy út

Dobak (koreai): Egy egyenruha, amelyet edzés közben viselnek

Dojang (koreai): (japán): Egy edzőterem

Dojo (japán): Egy edzőterem

Dojo (japán): Egy edzőterem:

Gi (japán): Egy edzőterem

Gi (japán): Egy edzőterem

Gi (japán):

Gun (kínai): Egy egyenruha, amelyet edzés közben viselnek

Gun (kínai): Egy egyenruha, amelyet edzés közben viselnek:

Gup (koreai): Egy bot

Gup (koreai):

Kata (japán): Egy fokozat

Kata (japán):

Ki (japán): Előre meghatározott mozdulatok sorozata:

Kihap (koreai): Lélek, élő erő, energia

Kihap (koreai): Szellem, élő erő, energia: Kiáltás

Kumite (japán):

Kyuroogi (koreai): Sparring

Kyuroogi (koreai): Szabad sparring

Jutsu (japán): Jutsu: Művészet

Makki (koreai): A blokk

Neigong (kínai): Blokkolás

Neigong (kínai): A harcművészetek belső gyakorlása, beleértve a mozdulatokat, a masszázst, a meditációt és a gyógynövények használatát

Poomse (koreai): Előre meghatározott mozdulatok sorozata

Qi (kínai, koreai): Szellem, energia, élő erő (ugyanaz, mint a csí)

Randori (japán): Többszemélyes támadások

Sah-bum-nim (koreai): Mester

Sensei (japán): Tanár

Shifu (kínai):

Sohgi (koreai): Tanár (más írásmóddal “sifu”):

Sparring (angolul): A stance

Sparring (angolul): Egy másik személlyel való gyakorlás valós ütésekkel

Tudi (kínai): Tanítvány vagy követő; általában hivatalos kifejezés, egy tanár tanítványára utal

Wuji (kínai): A viselkedések vagy tulajdonságok megnyilvánulása előtti megkülönböztetés nélküli állapot

Még több harcművészeti kifejezés itt található.