5 egyszerű módja annak, hogy a softball játékosok keményebben dobjanak
A softballban nagyon hiányos a dobás oktatása, és ez leginkább annak köszönhető, hogy a dobás oktatása egy teljesen más mozgás. Ahhoz, hogy a softball játékosok keményebben dobjanak, stratégiára és jó oktatásra van szükségük az edzésen.
A baseballban a fiatal fiúk, akik megtanulnak dobni, szükségszerűen megtanulnak megfelelően dobni is; dobni = dobni.
A lányoknál azonban, akik alul és felül dobnak, nincs kapcsolat, és a szülők ritkán keresik a felül dobó órákat. Így a legtöbb fastpitch játékos soha nem fókuszál igazán a overhand dobás mechanikájára, és ez az oka annak, hogy nem fejlődik jól a készség korai életkorban.
Szerencsére van néhány megoldás, ami nagy eredményeket hoz. A mai cikkben öt egyszerű módszert ismerhetsz meg, amellyel a softball játékosok keményebben dobhatnak.
Milyen tényezők felelősek a dobási sebességért?
Ezt a videót azért készítettem, hogy megértsd, mit kellene tenned játékosként, vagy mire kellene ösztönöznöd a játékosaidat vagy a lányodat az edzéseken. Ez a videó 12 perces, és NAGYON bátorítalak, hogy nézd meg.
Még több új videóért mindenképpen iratkozz fel a csak softballos YouTube csatornámra!
Probléma #1: Emeld fel a könyököd.
Az alacsony könyök gyakori probléma a softball játékosoknál, de a probléma az, hogy ez egy tünet, nem pedig a probléma oka.
A leggyakoribb hiba, amit látok, az alacsony könyök, és ez azért van, mert a lányoknak nagy, nehéz labdát kell dobniuk.
Kéne egy nagyszerű
edzésterv?
Kérj egy 14…Day Free Trial of
Early Work softball Training
Kisebb relatív erővel, mint a fiúk, nem csoda, hogy a könyökök leesnek. Egy lányt alacsony könyökű dobóból magas könyökű dobóvá alakítani azonnal 5-7 mph-t ad hozzá. Ez a változás azonban soha nem történik “azonnal” – a javításhoz sok hónapos összehangolt erőfeszítésre van szükség, ezért a legtöbben nem fogják megoldani a problémát folyamatos oktatás és kellő szorgalom nélkül, otthoni gyakorlatokkal.
Low Elbow = Lower Velocity Throws
Az ok, amiért az alacsony könyökű dobás olyan hatástalan, részben fizikai, részben anatómiai okokra vezethető vissza.
Mikor a könyök behajlítva van elengedéskor, a lendítőkar rövidebb, ami azt eredményezi, hogy azonos sebesség mellett kevesebb nyomaték (és így a labdára kifejtett erő) termelődik.
Kiegészítésképpen, amikor a könyök alacsonyan van, a kar jellemzően, de nem mindig, adductálódik, így a végső gyorsulás többnyire inkább tricepsznyújtás, mint a váll belső rotációja. Belső rotációt akarunk, ami a leggyorsabb emberi mozgás, nem pedig a must kevésbé robbanékony tricepsznyújtást.
Ezzel a gyakorlattal javíthatod az alacsony könyököt
A fűnyíró gyakorlat segít javítani az alacsony könyököt, mivel az elülső oldal hatékonyabb mozgásra bírása nagy szerepet játszik abban, hogy a könyök mit csinál.
Nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely minden játékos számára a legjobb lenne, de ez az egy – a fűnyíró gyakorlat – nagyon hatékonyan megtanítja a játékosokat arra, hogyan húzzák hátra a lapockájukat, ami segíthet javítani az alacsony könyököt.
Tényező #2. A földlabdák középre vezetése
A mezőnytechnika egy NAGY, de alulértékelt tényező abban, hogy egy játékos mennyire jól dob. A “tölcsérezés” egy olyan fogalom, amit fontos elsajátítani napi szintű, könnyen elvégezhető gyakorlatokkal.
Gyakorlatilag azt akarjuk, hogy a labda egy olyan földlabda után, amelyben a test négyzetesen áll hozzá, felszívódjon a test közepére. Ez egy remek kiindulópontot biztosít a dobás további részéhez, ahonnan a karoknak mindig ugyanolyan relatív távolságot kell megtenniük.
Mikor a karok ebbe a következetes középhelyzetbe kerülnek, a dobómozdulat többi része jelentősen leegyszerűsödik, és a karok mozgása során az egyes karok által megteendő távolság lerövidül és egyszerűsödik.
Javasolt olvasmány:
Az edzőknek naponta kell gyakorolniuk a tölcsértechnikát, mivel ez javítja a sebességet és a pontosságot az egész pályán. Amikor a játékosok a labdát középen kezdik, jobban össze tudják szedni a súlyukat, be tudják állítani a lábukat, és jobb súlyáthelyezéssel erősebb dobásokat tudnak végrehajtani.
Továbbvitel? A jó mezőnyjáték előfutára, alapja a jó dobásnak.
BONUS TIPP: Javítsd a karod erejét a külső rotációs gyakorlatokkal
A külső vállrotátorok kulcsfontosságúak a kar lassításában.
A Theraband CLX a szalagszerű szalag új változata, amelyet sokan használtak a fizikoterápiában. Az akadémiánk összes csapatánál és a nálam edző játékosoknál használjuk. Nagyon ajánlom őket, és a piros feszültség valószínűleg a megfelelő kiindulási pont a fiatal softball játékosok számára, vagy a zöld a 14 éves és idősebb lányok számára.
Csak hogy tudd – kapok egy kis jutalékot, ha az alábbi linkeket használod, további költség nélkül. De csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket használok és amelyekben hiszek.
Azt ajánlom, hogy szerezz be egy Theraband CLX szalagot magadnak (kb. $12), vagy vegyél egy tekercset a csapatodnak, ami kb. $5 per szalag, de egy teljes tekercsből kb. 20 szalagot vágsz le, így maradnak extrák, vagy megoszthatod egy másik csapattal).
#3: Lépj messzebb és használd a lábad
A csípő oldalsó erőssége fontos ahhoz, hogy a játékosok kényelmesen használhassák a lábaikat és valóban a cél felé lépkedjenek. A lábmunka és a lábak használata pozíciótól függetlenül kritikus fontosságú.
A sportolók, akiknek gyenge a lábuk, leginkább a farizmaik és az oldalsó csípőjük, hajlamosak gyakrabban maguk alatt tartani a lábukat. Ezt újra és újra látjuk, hogy a gyengébb sportolók nehezen irányítják a testüket a levegőben, nagy sebességnél. Erre példa a belterületen keresztüli dobás lépése – ez egy robbanásszerű oldalirányú lépés, amely az egyik lábat kilöki a levegőbe, és arra kényszeríti a testet, hogy az egyik, gyakran gyenge lábon stabilizálódjon.
Minél messzebbre és dinamikusabb a lépés, annál több előre irányuló lendület keletkezik, és annál jobban tud a csípő és a törzs segíteni a kar gyorsításában. Az alábbi softball dobásgyakorlatot lengés-keverésnek hívják, és ez az egyik kedvencem, amikor a játékosoknak megtanítom, hogyan használják a lábukat.
#4: Mentálisan engedd el, és TÉNYLEG dobd el.
Mint edzők, a dobási sebesség növelésének módjainak megtalálása a mi reklámunk – mindenki más észreveszi, és boldog szülők fecsegnek róla. A legtöbb lánynál ez túl könnyű – 1-3 mérföld/órát azonnal hozzá tudunk adni, csak azzal, hogy radarpisztolyos visszajelzést adunk nekik, és videón mutatjuk meg, milyen bátortalanul dobnak.
Kéne egy nagyszerű
edzésterv?
Kérj egy 14…Day Free Trial of
Early Work softball Training
A “befejezés” a dobásnál kulcsfontosságú – minden dobásnál a vállunk rendelkezésre álló gyorsulásának 100%-át ki kell használnunk, és maximalizálnunk kell a kéz és a csukló bevonását.
A legtöbbször a lányok 2-3 mérföld/órás sebességet hagynak kihasználatlanul, egyszerűen azért, mert lazítanak a dobáson és nem fejezik be agresszívan. Ez INGYENES sebesség.
A legtöbb lány félénken dob, megakadályozva a teljes gyorsulást és kihasználatlanul hagyva az extra mérföld per órát.
A hosszú dobás nagyszerű módja a fokozott dobásintenzitás megtanításának.
A hosszú dobás megtanítja a játékosokat arra, hogy nagyobb intenzitással dobjanak, mert az egyre nagyobb távolságokra történő dobáshoz minden dobást valóban be kell fejezniük és keményen le kell húzniuk. Ismétlem, általában azonnal ki tudunk préselni 1-3 mérföld/órát a karjukból anélkül, hogy bármit is változtatnánk vagy erősítenénk.
#5: Tanuld meg használni a csípőt és a hátoldalt a softball dobógyakorlatokkal
Tonnaszámra látunk rossz hátoldalt – a hátsó térdek behajlanak és felemelkednek a földről. Ideális esetben hármas nyújtást szeretnénk – boka, térd és csípő kinyújtva. Ez nem lesz annyira kifejezett, mint egy baseball dobónál (mert a lépések rövidebbek lesznek), de még mindig fontos elem, ha belső, külső vagy elkapóként dobsz.
Nem akarunk gyenge, előre hajló hátsó lábakat – ezek megakadályozzák, hogy a mellkas és a törzs előre tolódjon, növelve a kar gyorsítását segítő jó karfeszítést. A jó lábmunka kulcsfontosságú, és felkészít minket egy erős dobásra.”
Softball elkapó dobómechanikája
Az alábbi videón négy D-1-es softball elkapó alapos lebontása látható. Bemutatja a dobómechanikájukat, átbeszéli a legfontosabb pontokat, és összehasonlít három magas szintű baseballjátékost is.
Egyszerre hét softball elkapóról láthatsz lassított felvételeket. Nézd meg!
Az elkapók dobómechanikája nem sokban különbözik a többi pozíciós játékostól. De sok munkát igényel a tökéletesítésük, mivel az elkapás egy gyors tempójú, nagy stressznek kitett pozíció.
Folyamatos gyakorlás és következetes rutin kialakítása
A fenti fastpitch dobási tippek egyike sem bonyolult – egyszerűen csak elkötelezett gyakorlást igényelnek.
A fenti területek közül szinte minden amatőr softball játékosnak 3 vagy több hiányzik, ami azt jelenti, hogy szinte mindenki testében szunnyad 5+ kihasználatlan mérföld/óra.
A mechanika megtisztítása, az erő és a stabilitás javítása, valamint az intenzív dobás megtanulása mind hatalmas hasznot hoz. A megfelelő softball dobásgyakorlatok óriási segítséget nyújtanak.
Pár évvel ezelőtt részt vettem egy 16U-s próbajátékon, ahol 50 lánytól kaptunk radarméréseket. Az átlagos dobósebesség? 46-50 mph.
Kéne egy nagyszerű
edzésterv?
Kérj egy 14…Day Free Trial of
Early Work softball Training
Három lány dobott 54-est…57 és egy dobott 60-61mph – ezek voltak a csoport legjobb 8%-a. Három D-1-es softball játékosunk volt az akadémiánkon, akik mindannyian főiskolára mennek. Az átlagos dobási sebességük 60-65 mph, és még az NJCAA softballban is erős karra van szükségük a játékosoknak.
Az általános softball dobási sebességekről itt olvashatsz többet.
Kell még? Nézd meg ezt a cikket, amit a Softball Crow Hop Footworkről írtam.
Ne várj. Javítsd a dobásodat még ma a segítségemmel.
Most egy új tanfolyamot is kiadtam, ami tökéletes az edzők számára az azonnali bevezetéshez.
Nézd meg az alábbiakban, mert megmutatja azokat a gyakorlatokat, rutinokat, karerősítő és mezőnygyakorlatokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy gyorsan javítsd a dobásodat.
Sok sikert ebben a szezonban! – Dan edző
Softball dobás GYIK
Hogyan javíthatom a dobásomat softballban?
Az 1. lépés az, hogy dolgozz a mezőnytechnikádon, és győződj meg róla, hogy a földlabdákat “tölcsérszerűen” a középpályádra irányítod, amikor szögletes vagy hozzájuk. Ha a labda a középpályádon van, a dobási mechanikád következetesebb lesz. A 2. lépés az, hogy győződj meg arról, hogy a könyököd szöge megfelelő (90 foknál kisebb), a lapockáidat hátracsíped, és a mozdulatot az elülső oldaladdal kezded. Az erőnléti edzés is nagyon fontos, mivel a nagyobb, erősebb sportolók jellemzően sokkal keményebben dobnak.
Hogyan gyorsan tudsz dobni egy softballt?
A nők esetében a dobási sebesség 99. percentilise 70mph, ami azt jelenti, hogy nagyon-nagyon kevés nő tud ilyen erősen dobni egy softballt. Az elit játékosok 64-68 között dobnak, a nagyon jó játékosok a 60-as tartományban dobnak. Jó formával és kemény munkával bármelyik játékos elérheti a 60+mph-t, de a legtöbb 13-16 éves amatőr játékos 47-52 mph között dob, ami nem elég jó ahhoz, hogy főiskolán játsszon.
Hogyan tudsz keményebben dobni?
Nem félhetsz attól, hogy elengeded – ez az első lépés. Sok softball játékos visszafogja magát, mert fél, hogy megsérül a dobópartnere vagy túldobja a labdát. Gyakorold a keményebb dobást, ha keményen akarsz dobni. A hosszú dobás jó eszköz, mivel az egyre messzebbre és messzebbre dobás kihívás a játékos számára, hogy tényleg elengedje a labdát, anélkül, hogy félne a túldobástól vagy attól, hogy bárkit is megsebesít.
Hogyan erősítheted a dobókarodat?
A váll és a rotátorköpeny izmok “karápoló” gyakorlatai nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy keményebben dobj és jobban érezd magad. Sok fastpitch játékosnak fáj a karja, és egy erősebb váll egyszerre segít csökkenteni a fájdalmat, növeli a kondíciót és a dobási sebességet. Végül, az erőnléti edzés nagyon fontos a fastpitch játékosok számára, és minden komoly játékos rutinjának fontos részét kell képeznie.
Hogyan tanítod a softball dobómechanikát?
A mezőnyjátékkal kezdd – dolgozz a “tölcséres” technikán, ami azt jelenti, hogy a földlabdáknál középre hozod a labdát. Ezután dolgozz a kéztörésen, ami azt jelenti, amikor a dobó kéz elhagyja a kesztyűt. Ezután dolgozz a cél felé irányuló lendület kialakításán – a játékos lábainak használata kritikus fontosságú a lendület megszerzéséhez, ami szabad dobási sebességet jelent. Minél gyorsabban mozog a játékos a célpont felé, annál gyorsabban fog dobni. Ehhez számos nagyszerű gyakorlat található a www.snapsoftball.com