Jó vagy a haragtartásban? Sokan különböző okokból neheztelnek másokra. Mi az a neheztelés, és hogyan lehet túllépni rajta?

Foglalkozol valakivel szembeni rosszindulat vagy neheztelés érzésével, ami egyszerűen nem akar elmúlni? Előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy elmeséled a történetet, amikor “így és így” csinált velem “ezt és ezt”, és később rájössz, hogy a történetnek nem sok értelme volt a beszélgetésben, azon kívül, hogy lehetőséget adtál arra, hogy levegőt vegyél valaki más hibáján? Ha igen, akkor lehet, hogy még mindig haragtartó vagy.

Az esetleges haragtartás további jelei közé tartozik, hogy könnyen ingerültté válsz (és az is maradsz!) valakivel szemben, erős keserűséget táplálsz, vagy neheztelsz valaki sikeréért.

Mi az a harag?

A Dictionary.com szerint a harag “rosszindulat vagy neheztelés érzése” valaki iránt. A szinonimák közé tartozik a keserűség, rosszindulat, ellenségeskedés, gyűlölet, rosszindulat (és a lista folytatható).

A neheztelés gyakran akkor kezdődik, amikor valaki megbánt minket, vagy legalábbis úgy érezzük, hogy megbántottak minket. Idővel ragaszkodunk a sérelemhez és a haraghoz, és ez befolyásolja a személyről alkotott véleményünket.

Még ha a harag legrosszabb része már elmúlt is, a felszín alatt még mindig sötét, rosszindulatú érzéseket táplálhatunk valaki iránt.

Miért veszélyes a haragtartás

A Mayo Klinika szerint a haragtartás depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Károsíthatja a jelenlegi és jövőbeli kapcsolatokat, és azt az érzést keltheti bennünk, hogy nincs célunk és kapcsolatunk másokkal.

A harag elengedése viszont csökkentheti a szorongás, a depresszió, a stressz és az ellenségeskedés tüneteit. Csökkentheti a vérnyomásunkat, és erősebb immunrendszerhez és szívhez vezethet.

Míg a fizikai veszélyek elég meggyőzőek, a haragtartás lelki veszélyei (és az elengedés előnyei!) még nagyobbak. Jézus Krisztus azt tanította, hogy ha azt akarjuk, hogy Isten megbocsássa bűneinket, akkor nekünk is hajlandónak kell lennünk megbocsátani azoknak, akik vétkeztek ellenünk (Máté 6:15). Isten elvárja tőlünk, hogy dolgozzuk fel a sérelmeket, és bocsássunk meg másoknak (Kolossé 3:13). További betekintést nyerhetsz a másoknak való megbocsátásról, ha elolvasod a “Amikor a megbocsátás nem könnyű.”

A haragtartás tehát fizikailag és lelkileg is árthat nekünk.

4 lépés a harag leküzdéséhez

1. Ismerjük fel a haragot annak, ami.

A bármilyen probléma kezelésének egyik legalapvetőbb lépése, hogy először is felismerjük, hogy van probléma. Ehhez gyakran hozzátartozik, hogy őszintén megvizsgáljuk és értékeljük gondolatainkat és érzéseinket valaki mással szemben.

Ha úgy találod, hogy könnyen és állandóan ingerült vagy dühös vagy egy bizonyos személyre, úgy találod, hogy erős ellenszenvet érzel egy személy közelében, vagy (szélsőséges esetben) úgy találod, hogy valójában rosszat kívánsz valakinek – akkor problémád van.

Az, hogy felismered, hogy haraggal küzdesz, az első lépés a szükséges lépések megtételéhez, hogy elengedd azt.

2. Ismerd fel a neheztelés lelki veszélyét.

Ha felismerted, hogy neheztelsz valakire, akkor készen állsz a következő lépésre: mélyen átgondolod, milyen kárt okoz (és fog okozni) ez az Istennel és másokkal való kapcsolatodban.

A Biblia szerint a férj és feleség közötti neheztelés vagy megoldatlan probléma akadályozhatja imáikat (1Péter 3:7). A házasságon kívül a másokkal szembeni neheztelés is veszélyes. A Sátán fegyverként használja a haragot és a neheztelést, hogy elválasszon minket Istentől és más emberektől, és ébernek kell lennünk, hogy ne engedjünk neki lábat az életünkben a neheztelésen keresztül (Efézus 4:25-27).

A Bibliában található példák tanulmányozása segíthet felismerni a neheztelés tartásának lelki veszélyeit.

Például Káin neheztelése a testvére, Ábel ellen gyilkossághoz vezetett. Isten még arra is figyelmeztette Káint, hogy uralkodnia kell a haragján, de ő nem hallgatott rá, és ragaszkodott hozzá (1Mózes 4:2-15).

Ézsau haragja testvére, Jákob ellen az ellopott elsőszülöttségi jog miatt éveken át tartó haraggá fejlődött (1Mózes 27; 1Mózes 32-33).

Megfigyelhetjük Saul haragját is Dávid ellen (amelyet a bizonytalanság és a hatalom elvesztésétől való félelem táplált) és Absolon haragját a testvére, Amnon ellen (amelyet a húgával való visszaélés miatti harag és a bosszúvágy táplált).

Absalom esetében, bár a haragja Amnon húga elleni bűne miatt jogos volt, a helyzet kezelése nem volt az. Ahelyett, hogy Isten törvénye szerint kereste volna az igazságot, addig tartotta magában a haragot, amíg el nem érkezik az az idő, amikor erőszakos bosszút állhat a maga részéről (2Sámuel 13).

Bármilyen eredetű is legyen, a Biblia egyértelmű, hogy a táplált harag gyümölcse soha nem pozitív.

3. Keressünk bűnbánatot, és imádkozzunk Isten segítségéért, hogy megbocsáthassunk az illetőnek.

Isten Igéje világosan kijelenti, hogy ha azt várjuk, hogy megbocsátást kapjunk Istentől, akkor felelősek vagyunk azért, hogy megbocsássunk azoknak, akik megbántottak minket (Máté 18:21-35; Lukács 6:36). Isten azt mondja, hogy hagyjuk rá a bosszúállást (Róma 12:19), mert Ő minden helyzetet tökéletesen ismer. Minden oldalt lát, és ismeri minden érintett szívét. Hihetetlenül türelmes minden egyes emberrel – amiért mélyen hálásak lehetünk!”

Isten megadja nekünk a szükséges eszközöket, hogy megvívjuk ezt a lelki harcot, és negatív haragunkat “Krisztus engedelmességének fogságába vigyük” (2Korinthus 10:5). Isten akarata mindenki számára a legjobb – végső soron az, hogy mindenki megtérésre jusson (2Péter 3:9). Ha minden gondolatot fogságba ejtünk, akkor nekünk is a legjobbat kell kívánnunk mások számára.”

Krisztus tökéletes példát mutatott nekünk azzal, hogy arra kérte Atyját, hogy bocsásson meg azoknak, akik megölték őt – miközben tették (Lukács 23:34).

Az irgalomról és az igazságosságról többet megtudhatsz a “Mit követel tőled Isten?” című cikkünkből. Szeressük az irgalmasságot.”

4. Cseréld le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokra.

Az általunk táplált eszmék és gondolatok azok, amelyek fejlődnek és növekednek. Ha tehát egy valakivel szerzett bántó vagy negatív élményen rágódunk, a negatív gondolatok és érzések megerősödnek és mélyebben beivódnak. A Sátán azt szeretné, ha a sérelmeken rágódnánk, és állandóan újra átélnénk a fájdalmas élményeket.”

Ezzel szemben Isten azt szeretné, ha “elviselnénk egymást, és megbocsátanánk egymásnak. … És az Isten békessége uralkodjék a szívetekben” (Kolossé 3:13, 15).

Melyek azok az eszközök, amelyek segítenek abban, hogy a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal váltsuk fel? Ha tanulmányozzuk, mit mond Isten Igéje a megbocsátásról, tanulmányozzuk a megbocsátás bibliai példáit, elmélkedjünk felemelő szentírásokon, és imádkozzunk Isten segítségéért, mind hasznos lehet.

Milyennek tűnik a pozitív gondolkodás a gyakorlatban? Egy remek kiindulópont a Filippi 4:8-9: “Végül, testvérek, ami igaz, ami nemes, ami igaz, ami igaz, ami tiszta, ami szép, ami jó hírű, ami jó hírű, ha van benne erény és ha van benne dicséretre méltó – ezeken elmélkedjetek. Amit tőlem tanultatok és kaptatok, hallottatok és láttatok, ezeket tegyétek, és a békesség Istene veletek lesz.”

Ezeknek az elveknek az alkalmazásával való próbálkozás is erőteljes eszköz lehet a harag elengedésében.

A harag elengedéséről további tanulmányokat olvashatsz a “Harag” és a “Hogyan bocsássunk meg”

című cikkeinkben.