Tudtad, hogy a hitelesség elválaszthatatlanul összefügg a boldogsággal? Autentikusnak lenni azt jelenti, hogy otthon érezzük magunkat a testünkben, elfogadva egy adott csoportba, és hűnek érezzük magunkat értékrendünkhöz. Ez egyfajta magabiztosság, amely nem abból fakad, hogy elérünk valamit magunkon kívül, hanem abból, hogy mélyen tudjuk, hogy elégségesek vagyunk, bármi is legyen az adott érzésünk, szükségletünk vagy képességünk, és hogy hozzáadunk az élet és az anyag nagyobb egészéhez. A külső nyomás ellenére is hűek tudunk maradni saját személyiségünkhöz, szellemünkhöz vagy jellemünkhöz.”

Az őszinteség az egyik legfontosabb összetevője egy egészséges és fenntartható kapcsolat megteremtésének. Ugyanakkor az egyik legnagyobb kihívás is lehet a mindennapokban gyakorolni. Miért? a válasz egyszerű: a félelem. Attól félünk, hogy ha olyannak mutatkoznánk, amilyenek valójában vagyunk – kimondjuk, tesszük és érezzük a bennünk zajló valódi dolgokat anélkül, hogy bármilyen módon felnagyítanánk vagy cenzúráznánk magunkat -, akkor mások elszakadnának tőlünk, felháborodnának rajtunk, vagy akár el is hagynának minket.

“A hitelesség annak mindennapi gyakorlása, hogy elengedjük azt, akinek gondoljuk, hogy lennünk kellene, és elfogadjuk azt, akik valójában vagyunk.”
-Brené Brown,
szerző és kutató

A hitelesség: Az elengedés végső gyakorlata

Brené Brown, aki az elmúlt tíz évet a hitelesség tanulmányozásával töltötte, A tökéletlenség ajándékai című könyvében írja: “A hitelesség az a napi gyakorlat, amikor elengedjük azt, akinek gondoljuk, hogy lennünk kellene, és elfogadjuk azt, akik valójában vagyunk”. A hitelesség választása azt jelenti:

• műveljük a tökéletlenség képességét
• engedjük meg magunknak, hogy sebezhetőek legyünk, és
• határokat szabunk.

Ha nem vagyunk hitelesek a mélyebb érzéseinkkel és szükségleteinkkel, akkor nem tudunk egészséges határokat kialakítani. (A legutóbbi bejegyzésemben eszközöket osztok meg ahhoz, hogyan ápoljuk az együttérző határokat otthon és a munkahelyen.)

Az egyik dolog, amit személyesen gyakorlok és megosztok a tanítványaimmal, és ami fokozza a hitelességet, hogy a “kellemetlenséget választjuk az elégedetlenség helyett”. Ha például félelem merül fel, az kellemetlen érzés lehet, és hogy elkerüljük a kellemetlenséget, elterelhetjük vagy eltaszíthatjuk magunktól azt, amit valójában érzünk, és amire valóban szükségünk van – de ez végső soron sosem kielégítő.”

Kockázatot jelent, amikor kitesszük magunkat személyes és szakmai téren. Ha azonban nem tiszteljük valódi érzéseinket és szükségleteinket, azok előbb-utóbb kiszivárognak, amikor néha a legkevésbé számítunk rá, és kárt okoznak önmagunknak és másoknak. Minél többet gyakoroljuk a hitelességet, annál könnyebb lesz erről a helyről élni és vezetni.”

A hitelesség a gyakorlatban

A munkahelyemen Amyvel, az egyik Mindful & Well-Being programom hallgatójával ültem. A hitelesség gyakorlatáról beszélgettünk, amikor megosztotta velünk az érzéseit: “Félek megosztani valamit a férjemmel – attól félek, hogy ez “tönkreteszi” az esténket, és ő elszakad tőlem. Félek a reakciójától. Ezért a szőnyeg alá dugom. Aztán néhány nap múlva újra felmerül, és megint halogatom. A harag felgyülemlik bennem, és kezdem úgy érezni, hogy elszakadtam tőle. Egy hét múlva egy fal kezd kialakulni közöttünk. Kezdem úgy érezni, hogy kevésbé kötődöm önmagamhoz. Megkérdezi, hogy mi a baj, és észreveszi, hogy távolságtartónak érzem magam. Az érzéseim annyira felgyülemlettek, hogy dühömben és frusztrációmban felrobbanok. Összeveszünk. Mindez megelőzhető lett volna, ha lett volna bátorságom megosztani, amit valójában érzek és amire szükségem van.”

Az őszinteség gyakorlása: 4 kérdés a hitelességért

Gondoljon egy közelmúltbeli élményre egy partnerrel, baráttal, családtaggal vagy munkatárssal kapcsolatban, amikor hiteles akart lenni, de nem volt az. Képzelje el, hogy az interakció csúcspontján megáll, és felteszi magának a következő kérdéseket:

1. Mitől félek, mi történne, ha most megosztanám a tapasztalataimat ezzel a személlyel?
2. Hogyan fogom érezni magam, ha nem osztom meg, amit gondolok és érzek?
3. Ha nem félnék, mit mondanék most a legszívesebben ennek a személynek?
4. Hogyan tudnám ezt még sebezhetőbben megosztani?

Ezeket a kérdéseket feltettem Amynek (a fenti diáknak), és ezek voltak a válaszai:

1. Mitől félsz, mi történne, ha valóban megosztanád az igazságodat a férjeddel? Hogy nem fogja szeretni vagy elfogadni azt, amit meg akarok osztani, és ez konfliktust fog okozni, és védekező és/vagy távolságtartó lesz velem szemben.

1. Mit fogsz érezni, ha nem osztod meg? Dühös leszek magamra és rá, amiért nem osztom meg az érzéseimet és szükségleteimet. Ezután valószínűleg agresszív vagy távolságtartó leszek vele szemben.

1. Ha nem félnél, mit mondanál legszívesebben? Azt mondanám: “Édesem, tudom, hogy édesanyád jövő hónapban látogatóba jön, de nagyon szeretném, ha egy egész hét helyett csak három napot maradna nálunk. Megértem, hogy szoros kapcsolatot ápolsz vele, de a látogatásai idején a munkabeosztásunk miatt gyakran úgy érzem, hogy a teljes időbeosztásunk mellett túlterheltek az igényei. Úgy érzem, hogy a látogatásának időtartama megterheli a kapcsolatunkat, és megnehezíti, hogy élvezzük az itt töltött időt. Úgy érzem, hogy mindenkinek könnyebb és élvezetesebb lenne, ha az idő felét velünk, a másik felét pedig a nővérével töltené, vagy esetleg van rá mód, hogy kivegyen egy kis szabadságot, hogy több időt tölthessen vele? Nem tudom, mi a megoldás, és szeretném, ha támogatnátok, és szívesen fogadom a véleményeteket. Szeretném, ha jól érezném magam vele, és tudom, hogy ez neked is fontos. Ki tudnánk dolgozni egy olyan tervet, ami mindkettőnknek megfelel a látogatására?”

Hogyan figyeljünk a belső és külső nyomásra, és hozzuk meg a helyes döntést?

Mikor meditálunk, megérezzük minden lény összekapcsolódását, és rá tudunk kapcsolódni arra, ami számunkra fontos. A hitelesség fontos érték számomra. Naponta növelem a hitelességemet azáltal, hogy eléggé szeretem magam ahhoz, hogy vállaljam a kockázatot, hogy megmutassam magam a barátaimnak, a családomnak, az ügyfeleimnek és a világnak. Ez néha nagyon ijesztő tud lenni, és a félelem gyakran pont azelőtt jelenik meg, hogy megmutatnám az igazságomat. A félelem azt mondja: “Mi van, ha mások nem szeretik vagy nem fogadják el ezt a részemet?”. Lehet, hogy nem, de senki sem fog soha mindent szeretni vagy szeretni bennem. Annak, hogy nem vagyok valódi és őszinte, az a következménye, hogy elkezdek csak a “Carley-kastély” néhány szobájából élni, és a többi részemet, ami ragyogó, hangos és néha egy kicsit buta, a szekrénybe teszem. Ki akar így élni az életet? Már éltem így korábban is, és nem volt teljes értékű. Ezért kinyitom az ajtókat, a szekrényeket, és megosztom ezeket a részemet ügyes módon személyesen és szakmailag.”

A “szerető kedvesség” meghatározása szerint jót kívánunk magunknak és másoknak. Azt is jelenti, hogy bízunk önmagunkban, és bízunk abban, hogy megvan bennünk, ami ahhoz kell, hogy alaposan és teljesen megismerjük magunkat anélkül, hogy reménytelennek éreznénk magunkat, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy önmagunk ellen fordulnánk azért, amit látunk.”

A szerető kedvesség gyakorlása nagy támaszom volt, ami segíti a hitelességet. A “szerető-barátságot” úgy definiálják, mint önmagunk és mások iránti jókívánságot. Azt is jelenti, hogy bízunk önmagunkban, és bízunk abban, hogy megvan bennünk, ami ahhoz kell, hogy alaposan és teljesen megismerjük magunkat anélkül, hogy reménytelennek éreznénk magunkat, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy önmagunk ellen fordulnánk azért, amit látunk.

8 módja annak, hogy hű legyél önmagadhoz

• Megtartod az összhangot aközött, amit érzel és amire szükséged van, illetve amit mondasz és teszel.
• Tégy értékalapú döntéseket, miközben figyelembe veszed az intuíciót, a kutatást és az összképet.
• Tégy minden nap valamit, ami a legmélyebb szükségleteidet, vágyaidat és értékeidet tükrözi.
• Szólalj fel magadért, és kérd, amit akarsz.
• Ne tűrj el semmiféle bántalmazást.
• Hagyj fel azzal, hogy a viselkedésedet a tetszés vágya tervezze (légy tökéletlenül tökéletes és önmagad!)
• Mondd meg és tartsd meg a határaidat, különösen azzal kapcsolatban, hogy milyen energiaszintet tudsz elviselni, ha körülötted vagy befogadsz.
• Adj a félelmednek szerető kedvességet és együttérzést.

Folyamatosan tanulj és fejlődj

A rendszeres meditációs gyakorlat megkönnyíti és fokozza a hitelességet. Amikor figyelmesen vagyunk, belehajolunk és odafigyelünk arra, ami igaz és fontos a külső erők, nyomás és befolyások közepette, amelyek gyakran ellentétesek lehetnek belső igazságunkkal és tudásunkkal.

A hitelesség ápolásának másik módja a tanulási célok kitűzése, ami segít nekünk kísérletezni az identitásunkkal anélkül, hogy szélhámosnak éreznénk magunkat. Nem szabad elvárnunk, hogy kezdettől fogva mindent jól csináljunk. Abbahagyjuk, hogy megpróbáljuk megvédeni kényelmes, régi énünket a fenyegetésektől, amelyeket a változás hozhat, és elkezdjük felfedezni, hogyan vezethetjük az életünket nagyobb hitelességből, erőből és jólétből.”

Carley Hauck október 12-től, szerdától kezdődően egy Be True to You Challenge nevű kihívást vezet a Facebookon. Ez a csoport napi gyakorlatokat fog végezni az odafigyelés és a hitelesség körül, hogy egy támogató közösségben tanuljon és fejlődjön.