3 villámgyors módszer a memóriamegőrzés növelésére
Podcast: Letöltés
Feliratkozás: Az emlékezet megőrzésével kapcsolatos fogalom kifejezésére
Az emlékezet megőrzése… mi a fene az? Érdemes aggódni miatta? Ha igen, lehet-e javítani rajta?
Ezen az oldalon a memóriamegőrzéssel foglalkozunk, és három villámgyors módszert adunk, amellyel növelheted az információk megőrzésének képességét.
A memóriamegőrzés legegyszerűbb definíciója
A memóriatudomány világából származó e fogalom egyszerű meghatározása:
Az a képesség, hogy bármilyen információt különböző időtartamokon keresztül meg tudsz őrizni, hogy a jövőben felhasználhasd.
És így ha valaki megmondja a nevét, de egy beszélgetésben nem tudod használni a nevét, akkor nem őrizted meg.
Miért pontosan miért őrizünk meg bizonyos dolgokat és másokat nem, az egy másik poszt témája, de alapvetően nem igazán van szükségünk ennél robusztusabb definícióra a memóriatréning céljaira.
Mindemellett talán elgondolkodik azon, hogy mi a különbség a rövid távú és a hosszú távú memória között, amikor a memóriamegőrzésről van szó.
Még azon is elgondolkodhat, hogy a munkamemória hogyan játszik szerepet a gyorsabb tanulás és a jobb emlékezés szempontjából.
Ezek mind nagyszerű kérdések, amelyekkel a jövőben foglalkozni fogunk, ezért győződj meg róla, hogy ez megvan, hogy értesítést kapj:
Most, egy másik kérdés, amit az emberek feltesznek…
Miért fontos a memóriamegőrzés?
A gyakorlati dolgokon kívül, mint például a nevek megjegyzése, a vizsgák letétele és az új nyelvek elsajátítása, a memóriamegőrzés segít abban, hogy kapcsolatba kerülj önmagaddal.
Gondolj bele:
Minden alkalommal, amikor nem tudsz felidézni információkat a saját életedről… elég furcsa érzés, ha nem egyenesen fájdalmas.
Az önbüntetés következik, és ez általában csak súlyosbítja az esetleges memóriaproblémáidat.
Azzal a céllal tehát, hogy segítsünk neked jobban kötődni önmagadhoz, merüljünk el három gyors módszerben, amellyel növelheted a memóriamegőrzést.
Hogyan növeld a memóriamegőrzést 3 lépésben
Vigyázz jobban az agyadra
Nézd, tudom, hogy mindenki olyan memóriatechnikákat szeretne, amelyeket könnyű és szórakoztató használni.
Mégis csak annak a motornak van értelme, amely a memóriát egyáltalán lehetővé teszi.
Az agyködre panaszkodó emberek közül például sokaknak önmagukban nincs szükségük memóriatechnikákra. Egyszerűen csak nem táplálkoznak megfelelően.
Az étrend ugyan trükkös kérdés, de bizonyos ételek jobban segítik a memória javítását, mint mások.
Az étrend egész életemben hatalmas problémát jelentett számomra, de sokat tettem azért, hogy helyrehozzam, és ennek eredményeképpen sokkal jobb memóriát tapasztaltam.
Nálam a krónikus fájdalom volt a szellemileg leginkább megterhelő és zavaró probléma.
A fájdalom megnehezíti a figyelmet.
Amikor nem tudsz figyelni az információra, a memóriamegmaradás elszáll az ablakon.
Visszaszorítsd a fájdalmat, és a figyelmed és az információ memóriában való megőrzésének képessége automatikusan megnő.
(És nem, ha esetleg kíváncsi lennél, ezek a memóriajavító vitaminok valószínűleg nem segítenek.)
Sleep Secrets for Better Memory Few People Consider
New, we have sleep.
Bár általában talán nem így gondolunk rá, az elégtelen alvás fájdalmat is okoz, ami megzavarja a figyelmi képességet.
Az, hogy például fásult és ingerült vagy, az egyfajta fájdalom.
Az agy egyszerűen nem tud olyan jól teljesíteni nyugtalanul, mint akkor, ha eleget alszol.
Melyek a titkok?
- Computeres kijárási tilalom
- Kézzel történő naplóírás, beleértve a hálanaplóírást is
- A másnapi tevékenységek megtervezése
- Fekvés előtti rituálék
- Meleg reggeli memóriagyakorlatok, mint például az álomfelidézés
Magán az étrendre és az alvásra való odafigyeléssel (és a dohányzás abbahagyásával) javíthatja a memóriamegőrzést, és ez gyorsabban megtörténik, mint gondolná.
Rendszeres memóriagyakorlás
A memóriamegőrzés javításának egyik legegyszerűbb módja, ha rendszeresen használja a memóriáját.
A memóriagyakorlatoknak legalább két fajtája van:
Aktív és passzív.
Az agygyakorlatok széles skálájával játszhatsz, és itt van a kedvencem sűrített változata a passzív kategóriából.
A négy részletgyakorlatnak hívják. Mindössze annyit kell tenned, hogy észreveszel 4 részletet egy személyről.
Ne használj semmilyen memóriatechnikát. Csak figyelje meg.
Később a nap folyamán kérje meg magát, hogy idézze fel ezeket a részleteket.
Nem kell osztályoznia magát
Ez nem egy helyes vagy helytelen memóriamegőrzési teszt. Ez csak egy gyors kocogtatás, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendszeresen gyakorolja a memóriáját.
A memóriamegőrzést növelő aktív memóriagyakorlatok közé tartozhat a memóriatechnikák használata. Itt jön a képbe a “helyes és helytelen”, és ez mind a móka része.
Megjegyezhet például egy pakli kártyát, és dolgozhat azon, hogy növelje vagy a kódolás sebességét, vagy a kódolás mennyiségét. Teszteld magad a megőrzés pontosságát különböző időtartamokban (5 perc, 5 óra, 5 nap stb.).
Nevekkel, szókészlettel, absztrakt alakzatokkal, számokkal és akár szó szerinti szövegekkel, például dalszövegekkel vagy versekkel is növelheted a sebességet és a mennyiséget.
Hasonlóképpen, aktívan memorizálhatsz szókincset, történelmi dátumokat vagy egy olyan cégnél mindenki nevét, ahol dolgozni szeretnél (vagy már dolgozol).
Hosszú távú tanulási projekt
Oké, tudom, hogy ez nem hangzik “villámgyors” taktikának. De a valóságban mégis az.
Íme, miért:
A nyelvtanulás vagy nagy szövegek memorizálása, amelyekre hosszú távon koncentrálsz, hihetetlen rövid távú előnyöket eredményez a memóriamegmaradás terén.
A javulás azért fog megtörténni veled, mert ahogy következetesen használod a memóriatechnikákat, fel fogsz építeni egy úgynevezett “memóriatartalékot”.
Ez a kifejezés azt jelenti, hogy minél többet tudsz, annál többet tudsz.
Miért kellene nyelvet tanulnod, hogy növeld az információmegőrzési képességedet
Vegyük például a nyelvtanulást.
Mihelyt tudsz körülbelül 850 szót, már minden építőelemed megvan ahhoz, hogy egyre több szókincset és kifejezést csípj el.
Minden egyes új szó és kifejezés, amit hozzáadsz, növeli a memóriád tartalékát.
És ez a memóriatartalék segít megmagyarázni, hogy sok embernek miért megy könnyebben a következő nyelv elsajátítása. Jól elsajátították azt a képességet, hogy felépítsék a memóriatartalékukat.
Amikor nagy szövegek memorizálásáról van szó, én ezt néhány szanszkrit nyelven írt szentírással tettem.
Mennél többet memorizálok, annál könnyebb lesz még többet memorizálni a memóriatartalék eme hatásának köszönhetően.
Megnő például a Mágneses Képek tárháza. Ha több van, amiből meríteni lehet, kevesebb Mágneses Képek kevesebb erőfeszítéssel lőnek ki.
Azt fogod tapasztalni, hogy ez akkor is igaz, ha anyanyelvi szövegeket memorizálsz. Minél többet csinálod, annál könnyebben mozogsz a szavakon, kifejezéseken, gondolatokon és egyebeken.
És ismétlem, nem kell örökké várnod arra, hogy a memóriamegőrzés előnyei beinduljanak.
Hogyan kezdj el befektetni az agyadba (és maradj következetes)
Csak kezdd el.
Tudom, hogy ez leegyszerűsítően hangzik, de hogyan másképp csinálnád?
A következő, légy következetes. Ez azt jelenti, hogy legalább egy kicsit jelenj meg.
Igazából minden nap edzd az agyadat, de heti négyszer a minimum.
Mielőtt észrevennéd, úgy fogod érezni, hogy teljesen újjáéledt agyad van, amely könnyedén meghódíthatja az információáradat világát.
Még többet fogunk beszélni a jövőben olyan dolgokról, mint a rövid távú, a hosszú távú és a munkamemória, de a valóság az, hogy a memória mindezek az aspektusai együtt működnek.
Az alábbi videó kísérőjének 3 egyszerű tippjét követve átfogóan, holisztikusan és – merem mondani – mágnesesen fogsz dolgozni.