A változatosság a növekedés kulcsa. Ha ismételten ugyanazt az edzést végzed, az nem csak unalmas, de előbb-utóbb az eredményeid is megrekednek. Hiába edzel keményen az edzőteremben, az erőfeszítéseidnek nem lesz jutalma, mert a tested már alkalmazkodott az aktuális edzésedhez.

Azáltal, hogy új szögekben célzod meg az izmaidat, különböző izomrostokat aktiválsz, ami új növekedést eredményez. Add hozzá ezt a három gyakorlatot a következő karedzésedhez, és lehelj új életet a rutinodba. Viszlát unalmas, helló eredmények.

1. mozgás: Guillotine Curl

Célpontok: biceps brachii

Ez a hagyományos kábeles curl egyedi változata nagyszerű módja annak, hogy a bicepsz mindkét fejét célba vegye. Ez a gyakorlat egy teljesen új szögből fogja megütni a karodat. A legtöbb bicepszgyakorlat során a felkarod párhuzamos a törzseddel, és a súlyt a derekadtól a mellkasodig tekered. A Guillotine Curl előnye, hogy a felső karjaid merőlegesek a törzsedre, és a súlyt egy magas kábelről görbíted a tested felé. Ez új ingert ad az izmaidnak, ami eredményes lesz.

Hogyan kell csinálni:

Köss egy egyenes rudat egy kábelcsiga tetejére. Fogja meg a rudat mindkét kezével, és lassan ereszkedjen le a padlóra vagy egy padra úgy, hogy a lábai a csigától távolabbra nézzenek. A padlón vagy a padon fekve, kinyújtott karokkal hajlítsa a rudat a homlokához, szorítsa össze a bicepszét, és engedje el. Ismételd meg 3 sorozatban 12-15 ismétléssel.

Mozgás 2: Fekvő DB Curl

Célok: biceps brachii

A fekvő súlyzós curl vitathatatlanul a legizoláltabb bicepszgyakorlat, amely a törzsed stabilizálásával szinte az összes terhelést a célizomra helyezi. A megnövelt ROM-mal a karod jobb nyújtást és erősebb összehúzódást kap.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj egy lapos padra, mindkét kezedben egy könnyű súlyzóval. Nyújtsd ki a karjaidat a padló felé úgy, hogy a törzsedre merőlegesek legyenek. Ellenőrzött módon hajlítsd a súlyt a válladig, húzódj össze, majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg 3 sorozatban, 10 ismétléssel.

Mozgás 3: Fordított fogású kábelcurl

Célok: brachialis, alkarok, biceps brachii

Egy olyan egyszerű dolog, mint a fogásváltás, hatalmas változást hozhat a gyakorlatodba. Ez a curl a kábel miatt állandó feszültséget biztosít a karizmokban. Különösen a brachialis lesz erősen célzott, valamint az alkar és a bicepsz. A brachialis egy kis izom a felkarban, de megfelelő edzéssel szélesebbé és szeparáltabbá teheti a karjait.

Hogyan kell csinálni:

Kössön egy egyenes rudat egy kábelcsigához a talaj szintjén. Fogd meg a rudat pronált fogással, és álló helyzetből hajlítsd a súlyt a mellkasod felé. Lassan engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 4 sorozatban 8-10 ismétléssel.

A bicepsz ébresztő rutin

Guillotine Cable Curl-3 sorozat 12-15 ismétlésből

Lying DB Curl-3 sorozat 10 ismétlésből

Reverse Grip Cablecurl-4 sorozat 8-10 ismétlésből

Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!