Ha itt vagy, jó esély van rá, hogy ebédre és vacsorára megütöd a fehérje makrókat, de a reggeli még mindig küzdelmes. Tudtad, hogy a fehérje a kulcs a jóllakottsághoz és a napközbeni energiazuhanás megelőzéséhez? Vagy ebben az esetben a délelőtti. Emellett segít az izomépítésben és a fogyásban is. De ne aggódj, mi gondoskodunk rólad. Ahelyett, hogy a napodat egy szénhidrátsúlyos bagellel, muffinnal vagy croissant-nal indítanád, válaszd a következő 27 magas fehérjetartalmú reggeli recept egyikét, amelyek adagonként több mint 15 g fehérjét tartalmaznak.

Ezek mindegyike (nyilvánvalóan) magas fehérjetartalmú, de jó egyensúlyban vannak a szénhidrátok és az egészséges zsírok is, hogy egész reggel energiával töltsd fel magad. Az édestől a sósig, és néhány mindkettővel együtt (YUM!) ez a lista mindent tartalmaz!

Még több fehérje hozzáadása

Ha még több fehérjeerősítő ételt szeretnél hozzáadni az alábbi receptekhez, próbáld ki, hogy ezek valamelyikét adod hozzá:

• 7 oz görög joghurt, natúr, zsírmentes 20 gramm fehérje
• ½ csésze túró, zsírszegény 14 gramm fehérje
• 2 oz pulykakolbász 14 gramm fehérje
• 2 nagy tojás 13 gramm fehérje
• 1 csésze tej, zsírmentes 8 gramm fehérje
• 1 csésze quinoa 8 gramm fehérje
• ½ csésze fekete bab 8 gramm fehérje
• 2 evőkanál ropogós mogyoróvaj 8 gramm fehérje
• 1 oz cheddar sajt 6 gramm fehérje
• 1 egész-búzából készült angol muffin 6 gramm fehérje
• 1 oz füstölt lazac 5 gramm fehérje
• ½ csésze zab 5 gramm fehérje
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 gramm fehérje

*Lista referencia innen.

Vanília Chia puding – 12g

Low Carb Tojásfehérje Patty Reggeli Nachos – 26g

Lapos palacsinta fehérje palacsinta – 14g

Keto Pepperoni Pizza. Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19.6g

Tojás és szalonna reggeli csészék – 2 csésze = 20g

Farmer’s Market Tofu Scramble – 22g

Caprese tojásos csészék – 2 csésze = 22g

Könnyű vegán fehérje zab párolt áfonyával – 24g

Protein fagyasztott gofri – 25g

Cajun reggeli rántotta – 32g protein

Vegetáriánus olasz kolbászos tojáscsészék – 32g

Steak és tojásfehérje Salsa Verde Reggeli Wraps – 47g

Pepperoni Pizza Tojás Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Waffles – 29g

Make Ahead Freezer Breakfast Sandwiches – 21g

Turmeric Scrambled Eggs & Sausage – 29g

Áfonyás sajttorta fehérjeturmix – 20g

Meal Prep palacsinta – 16g

Sausage Lover’s Hashbrown Casserole – 23g

Turkey Avocado Egg Wraps – 32g

Butternut Squash and Cranberry Breakfast Skillet – 19g

Fluffy Greek Yogurt Pancakes – 15g