Frissítve: 2019. december 27

Az utóbbi időben egy kicsit kiégettnek érzem magam. Bevallom, ez részben azért van, mert nem alszom eleget. De van egy másik részem, amelyik meg van győződve arról, hogy nem csak az alvás lehet az egyetlen oka annak, hogy így érzem magam.

Vágyom arra az érzésre, hogy reggelente felfrissülve ébredjek. Azt akarom, hogy tiszta fejjel és készen álljak a napra. Amióta erre vágyom, feltérképezem, milyen apró változtatásokat tudok tenni annak érdekében, hogy tápláltabbnak és felfrissültebbnek érezzem magam.

Amiként, aki az elme, a test és a lélek közötti egyensúly megteremtéséről prédikál, mostanában nem találom a megfelelő egyensúlyt.

Meg kell fogadnom néhány saját tanácsot, és gondoskodnom kell arról, hogy megteremtsem ezt az egyensúlyt az életemben. Hiszen az egészségünk nem egydimenziós. Őszintén hiszem, hogy holisztikus szemszögből kell tekintenünk az egészségünkre és a jólétünkre.

Az egyensúly megtalálásához táplálnunk kell azt a három részt, amely egész lényünket alkotja: az elmét, a testet és a lelket. Ahogy ötleteltem, hogyan frissíthetnénk fel ezt a három területet, úgy gondoltam, megosztom az ötleteimet, amelyekkel előálltam.

Ha a tested, az elméd és a lelked egészséges és harmonikus, akkor egészséget és harmóniát hozol a világnak – nem úgy, hogy kivonulsz a világból, hanem úgy, hogy egészséges, élő szerve vagy az emberiség testének.”

B.K.S. Iyengar

A cél persze nem az, hogy mindent megtegyünk ezen a listán. Az csak még több túlterhelést okozna. Ehelyett remélem, hogy ez ad néhány ötletet, hogy tápláld az egész énedet. Ha szükséged van egy kis friss levegőre az életedben, íme 25 mód arra, hogy tápláld az elmédet, a testedet és a lelkedet!

25 mód arra, hogy tápláld az elmédet, a testedet & a lelkedet

GYakorolja a tudatosságot

A tudatosság fontos gyakorlat, amellyel több nyugalmat vihet be az életébe. Úgy tapasztalom, hogy az odafigyelés arra ösztönöz, hogy élvezzem azokat az apró pillanatokat, amelyekről egyébként lemaradnék. Ha a mindfulness küzdelmesnek tűnik, könnyítse meg a hétnapos mindfulness-felkérésekkel.

Mérgezze le magát a technológiáról

Néha elfelejtjük, hogy az interneten túl egy egész világ létezik. Mostanában úgy érzem, túlságosan beszippantott a laptopom és a telefonom, és késztetést érzek arra, hogy szünetet tartsak és elszakadjak tőle. Ez lehet akár heti egy nap is, amikor nem nyitom ki a laptopomat, vagy világos határokat szabok az esti technológiamentes időnek. Itt van egy 7 napos média méregtelenítési kihívás, ha te is ki akarod próbálni.

Csillapítsd le az elmédet

Az elméd lecsendesítése nagyon fontos a stressz csökkentéséhez. Legyen szó akár arról, hogy lefekvés előtt minden gondolatodat papírra írod, vagy reggelente meditálsz, tedd magadévá, hogy naponta legalább egyszer elcsendesítsd az elmédet.

Ellóolajokat használj

Az illóolajok nagyszerűek lehetnek a stresszoldásra. Annak ellenére, hogy imádom az illóolajokat, és racionálisan több embernek is szüksége van rá, mindig elfelejtem bekapcsolni a diffúzoromat. Elkezdem a reggeli és esti rutinom részévé tenni, hogy a diffúzor bekapcsolása szokássá váljon.”

Foglalj időt az önreflexióra

Az önreflexió annyira fontos a személyes fejlődésünkhöz. Trükkös lehet megtalálni a motivációt a naplóírásra, de megéri elengedni a fejünkben lebegő gondolatokat. Az önreflexió segít felfedezni, hogy ki is vagy valójában, és nagyobb teret teremt a pozitív gondolkodásnak.”

Piszkáld meg a reggeli rutinodat

A reggeli rutinod megadja az alaphangot a nap további részére, ezért próbálj beiktatni valamit, ami rögtön nyugalmat teremt. Próbálja ki a meditációt, a naplóírást, egy csésze tea ivását vagy a nyújtást. Apró változtatások segíthetnek abban, hogy jó lábbal kezdd a napodat. Íme még néhány ötlet a reggeli rutin átalakításához.

Olvass több könyvet

Amikor a Netflix hívogat, könnyű megfeledkezni a könyvekben való elmerülés csodáiról. Teremts egészséges egyensúlyt a nézéssel vs. olvasással töltött idő között. Állítson be egy konkrét időpontot, amikor minden nap olvasni szeretne, és tartsa magát hozzá.

Tanuljon valami újat

Tudjuk, hogy fontos, hogy elcsendesítse az elméjét, de az is fontos, hogy kihívást jelentsen magának, és tanuljon valami újat. Szánj időt a személyes fejlődésed folytatására olyan területeken, amelyeket gyakran elfelejtesz felfedezni. Próbálja megnézni a TED-előadásokat, nézzen ki egy könyvet a könyvtárból, vagy vegyen részt egy Skillshare-órán.

Jusson friss levegőre

Függetlenül attól, hogy napközben vagy hétvégén, a friss levegő és a D-vitamin nagyszerű módja annak, hogy felfrissültebbnek érezze magát. Szeretek napközben sétálni egyet, hogy elszakadjak a tennivalók listájától, és tiszta fejjel térjek vissza a munkába.

Fogadjuk meg a lassú mozgást

Néha a testünk lassú mozgásra vágyik, mint például a jóga vagy a séta. Gyakran beleéljük magunkat abba a gondolkodásmódba, hogy meg kell izzadnunk edzés közben, hogy “megérje”. Ehelyett nyugodjon bele, hogy lassan halad, és ne érezze úgy, hogy minden edzésen “meg kell izzadnia”.

Visszaszorítsa a hozzáadott cukrot

Nem vagyok olyan ember, aki elolvassa az élelmiszerek címkéit, de kezdek odafigyelni arra, hogy mennyi cukrot fogyasztok napi szinten. A hozzáadott cukor mindenhol ott van! Szeretnék tudatosabbá válni, hogy elkerülhessem a cukros összeomlásokat, amelyek kétségkívül lomhaságot okoznak.

Tanulni az Ayurvédáról

Az Ayurveda az élet tudománya. Alapelvei: 1) hogy az elme és a test elválaszthatatlanul összekapcsolódik, és 2) hogy semmi másnak nincs nagyobb ereje a test gyógyítására és átalakítására, mint az elmének. Az egyedi elme-test típus (dosha) megértése segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezd magad. Deepak Chopra remek cikket írt erről itt.

Egyél több zöldséget

Mindannyian tudjuk, hogy több zöldséget kellene ennünk, de hogy ezt ténylegesen meg is tesszük, az már egy másik történet. Próbáld meg megtalálni a módját, hogyan csempészhetsz zöldségeket az ételeidbe anélkül, hogy nagy ügyet csinálnál belőle. Tegyél karfiolt vagy cukkinit a turmixodba, nassolj sárgarépát és humuszt, vagy facsarj egy kis citromlevet a sima zöldségekre, hogy érdekesebbé tedd őket. Az éttermekben is válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmaznak zöldségeket, vagy kérje őket mellé.

Tréning

A nyújtás annyira fontos, hogy az ízületeink és az izmaink jó állapotban maradjanak. Minél többet ülök az íróasztalnál, annál inkább rájövök, mennyire rugalmatlanná válok. Biztosan tudom, hogy a testtartásom nem a legjobb, ezért szeretnék nagyobb erőfeszítéseket tenni, hogy amikor csak tehetem, nyújtózkodjak.

Kapard a nyelved

Kicsit furcsán hangzik, de próbáltad már a nyelvkaparást? Az egyik legkielégítőbb dolog a világon. A nyelveden lévő baktériumok rossz leheletet okozhatnak, ezért a nyelvkaparóval megszabadulhatsz a kellemetlenségektől. Ez egy gyors megoldás, hogy étkezés után felfrissültnek érezd magad.

Tápláld a bőröd

A bőröd ápolása az öngondoskodás fontos része. Nem csak az arcbőrödnek segít, de egy bőrápolási rituálé időt adhat arra, hogy a nap végén ellazulj és kikapcsolódj. Szeretnék ragaszkodni egy egyszerű, mégis pihentető napi bőrápolási rutinhoz, és meggyőződni arról, hogy nem hagyok ki fontos lépéseket. Ha szükséged van némi inspirációra a bőrápolási rutinodhoz, íme egy kis betekintés az enyémbe.

Szerezz több alvást

Az alvás az egyik legnagyobb tényező az energiaszintünkben a nap folyamán. Az utóbbi időben engedékeny voltam a lefekvési időbeosztásommal, de szeretnék megbizonyosodni arról, hogy szilárd nyolc órát alszom. Ha túl sokáig maradtál fent, nézd meg ezt a blogbejegyzést az éjszakai rutin kialakításáról.

Kezdj el egy szenvedélyes projektet

Az a véletlenszerű ötlet, ami mindig is ott motoszkált a fejedben? Indítsd el! Én, aki már majdnem négy éve blogolok, a szenvedélyemet sikerült a munkámmá változtatnom. Ugyanakkor tudom, hogy az élet többről szól, mint amit az interneten alkotok. Szeretném felfedezni a kreativitás más oldalait is, legyen szó akár rajzolásról, színezésről vagy fotózásról.

Menj el valami új helyre

Még ha a napi rutin fontosságáról prédikálok is, időnként ki kell szakadni a rutinból. Próbálj ki egy új kávézót vagy éttermet. Menj el egy közeli városba, amit még sosem fedeztél fel. Változtasson a dolgokon, hogy az élet érdekes maradjon.

Kapcsolódjon másokkal

A barátokkal és új emberekkel való kapcsolattartás olyan örömet tud nyújtani az életünkben. Az én szavam 2018-ra a “kapcsolat”, mert szeretnék elszakadni attól a hajlamomtól, hogy csak magammal töltsek időt. Ez azt jelenti, hogy ténylegesen felkeresem az embereket és terveket készítek, valamint segítséget kérek ahelyett, hogy mindent egyedül próbálnék megcsinálni.

Rendrakás

A rendszeres rendrakás jót tesz a léleknek. Engedd el azokat a dolgokat, amelyeknek már nem kell helyet foglalniuk az életedben. Mint valaki, aki büszke arra, hogy nem tartok olyan dolgokat, amikre nincs szükségem, szégyellem, hogy a szekrényem valahogy raktárrá változott. Ideje KonMarit csinálni!

Takaríts gyakrabban

Őszintén szólva utálok takarítani, de észrevettem, hogy a kosz mennyire kihat a mentális állapotomra. Attól függően, hogy mennyi helyed van, lehet, hogy gyakrabban kell takarítanod, mint másoknak. Számomra az, hogy van a hétnek egy napja, amikor nekimegyek a pornak.

Munkahelyi határok kialakítása

Ez különösen fontos az önfoglalkoztatók számára, de bárhol alkalmazható, ahol dolgozol. Legyen szigorú azokkal az időpontokkal, amikor elérhetővé teszi magát a főnöke és a munkatársai számára. Munka után kapcsolja ki az e-mail értesítéseket a telefonján. Még jobb, ha eleve nem kapcsolja össze a munkahelyi e-mailjét a telefonjával.

Mondjon nemet

Ne feledje, hogy a nem egy teljes mondat. Nem kell senki előtt megindokolnod a döntéseidet. Ha valamit nem akarsz megtenni, állj ki magadért, és győződj meg arról, hogy először a te igényeidet elégítik ki. Ha készen állsz arra, hogy abbahagyd a túlzott elköteleződést, nézd meg ezt a bejegyzést.

Adj magadnak engedélyt a lazításra

Nehéz, igaz? De annyira fontos, hogy értékeld a pihenőidőt, és használd ki, amikor csak tudod. Győződj meg róla, hogy megfelelő egyensúlyt tartasz fenn a termelékenység és a pihenés között. Íme, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a pihenőidődből, ha van rá lehetőséged.

Gondolataid