21 napos Keto étkezési terv PCOS számára
Az Amazon társult tagjaként keresek a megfelelő vásárlásokból. Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat, a részletekért tekintse meg közzétételi szabályzatunkat.
- Megosztás!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
- Nyomtatás
Múlt frissítés: 2019. december 27., 02:29
Egy könnyen követhető 21 napos Keto étkezési terv 3 hétre elegendő tejmentes, gluténmentes és cukormentes egészséges receptekkel reggelire, ebédre és vacsorára. Minden recept tartalmazza a makrókat és az élelmiszer bevásárlási listát minden hétre.
21 Keto étkezési terv
Ez a keto étkezési terv egy könnyen követhető étkezési terv, ha most kezded a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Szuper EGYSZERŰen elkészíthető recepteket találsz, amelyek mindegyike finom. Ebben a keto-étrendben minden recept tejmentes, gluténmentes és cukormentes.
Ha valaha is észrevetted, hogy a keto-diéta során megtorpansz, az lehet, hogy azért van, mert túl sok tejterméket eszel. Amint kivágod a tejtermékeket, látni fogod, hogy a mérleg ismét mozog, ezért ajánlom a tejmentes keto diétát.
Ha nem tudod, mit készíts a tejmentes diétához, ez a keto étkezési terv végigvezet, és megmutatja, hogyan készíthetsz könnyen reggelit, ebédet és vacsorát tejtermékek nélkül.
Ez a keto étkezési terv PCOS esetén is tökéletes, mivel az egész alacsony szénhidráttartalmú és tejmentes. Akár alacsony szénhidráttartalmú diétát, akár keto diétát vagy paleo diétát követsz, ebben az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben minden recept rád lesz szabva!
Már korábban feltöltöttem egy 7 napos PCOS étkezési tervet 2016-ban, amit szintén megnézhetsz, ami szintén alacsony szénhidráttartalmú, kb. 50 g nettó szénhidráttal naponta.
Ez a keto étkezési terv a következőket tartalmazza:
- egy heti naptárat az összes receptről
- minden receptet pontos méretekkel és utasításokkal
- egy képet minden egyes étkezéshez
- táplálkozási információkat minden étkezéshez, uzsonnához, és a nap végi összesítés
- egy élelmiszerlista minden egyes hozzávalóhoz, amit használok, azok mérésével
- információs oldalak
- egy alacsony szénhidráttartalmú snack lista tápértékadatokkal, az alapján, hogy milyen adagot szeretnél
- minden nap 20g nettó szénhidrát* alatt van, 1100-1800 kalória között, 90-140g zsír és 70-102g fehérje.
- egy elérhetőségi/követési oldal az összes információmmal
*Négy olyan nap van, amely 20-22g nettó szénhidrát között van, de minden második nap 20g alatt van.
Mi a nettó szénhidrát?
Ez a PCOS étkezési terv a NET CARBS megközelítést követi a keto diétában. Ez azt jelenti, hogy fogod az összes szénhidrátot, és levonod belőle a rostokat és a cukoralkoholt, ha van, és akkor megkapod a nettó szénhidrátokat. Ha többet szeretnél megtudni a keto diétáról, akkor olvasd el az útmutatómat a keto diéta elkezdéséről.
összes szénhidrát – rost – cukoralkohol = nettó szénhidrát.
Pozitív összetevők helyettesítése
Sok hozzászólást kaptam, amelyben az általam használt egyes összetevők lehetséges helyettesítését kértem. Íme néhány ötlet, amit kipróbálhatsz.
Nem ehetsz sertésszalonnát?
Cserezd ki pulykaszalonnával vagy a kedvenc reggeli húsoddal.
Nem ehetsz tojást?
Cserezd ki másfajta fehérjével, mint szalonna, kolbász, steak stb. A burritóhoz használd a keto tortilláimat, vagy csinálj salátából saláta wrapet.
Nem ehetsz avokádót?
Ha csak avokádó van, cseréld ki egy másik zöldségre vagy valamilyen zsírra, például kókuszvajra, kókuszolajos zsírbombára, majonézre és valamilyen zöldségfélére. Ha az avokádókrém recepthez kell, használjon helyette egy keto-pesto receptet vagy egy marinara receptet.
Nem ehet sertéshúst?
Használjon bevonatként mandulalisztet, kókuszreszeléket vagy szezámmagot.
Nem ehet sertéshúst?
Cserepelje ki egy másik húsra, például csirkére vagy marhahúsra. Ugyanez, ha nem ehetsz marhahúst, csak cseréld ki sertéshúsra, csirkére vagy pulykára.
KATTINTS IDE AZ INGYENES KETO ÉTKEZÉSI TERVHEZ!
