Képzeld el: épp egy pihentető zuhanyzás közepén vagy, amikor hirtelen megpillantasz egy pókot a szemed sarkából, és a szíved megáll. Ez a reakció persze érthető – senki sem szeretné, ha megzavarnák a zuhanyzás közben, főleg nem egy nyolclábú látogató által.

Ha azonban a pókokkal kapcsolatos pánik még sokáig hat rád, miután sikoltozva elhagytad a fürdőszobát, akkor az is elképzelhető, hogy pókfóbiában szenvedsz, ami a nyugati társadalom egyik leggyakrabban előforduló irracionális félelme.

Mi az irracionális félelem?

Az irracionális félelem vagy fóbia egy adott tárgyhoz vagy eseményhez kapcsolódó szélsőséges, indokolatlan félelem. A fóbia tünetei nagyon hasonlítanak az általános szorongás tüneteihez, és lehetnek szédülés, hányinger, túlzott izzadás és remegés. A fóbiákban szenvedők megértik, hogy ezek a konkrét, nem fenyegető ingerekre adott reakciók indokolatlanok, de képtelenek megváltoztatni a viselkedésüket.

Hogyan viszonyul ez a “normális” félelemhez?

A félelem fontos testi reakció a veszélyre. A különbség a “normális” félelem és a fóbia között a forrásban rejlik – valaki, aki fóbiában szenved, félelmetes, eltúlzott választ mutat olyan semleges ingerekre, amelyek nem jelentenek veszélyt. Az a személy, aki fél (de nem fóbiás) a pókoktól, undorodik, amikor egy megjelenik a személyes zuhanyzójában, és lehet, hogy kiugrik a zuhany alól, és megkér valaki mást, hogy ölje meg a pókot, míg valaki, aki arachnofóbiás, a pókok elkerülése érdekében a nevetséges határát súroló intézkedéseket tesz, például műanyaggal pókbiztosítja a lakását, és csak intenzív védőburkolattal hagyja el a házat, mint ez a nő.

“Normális” félelmek vs. irracionális félelmek

“Normális” félelem	Irracionális félelem
Aki nem szereti a kis tereket, az valószínűleg nem kíséri el a gyermekét egy miniatűr játszóházba.	A klausztrofóbiás személy lemond egy tökéletes lakásról, mert a bérházban lift van.
Aki fél a rák kialakulásától, az felkeresi az orvosát, valahányszor furcsa kinövést észlel a testén.	A rákfóbiás személy folyamatosan kutatja a rák kialakulására vonatkozó elméleteket, és nagymértékben módosítja az étrendjét és az otthoni életét, hogy elkerülje a rák minden lehetséges okát.
Az a személy, akinek a vér látványa kellemetlen, nem fogja élvezettel nézni a gyilkosságról szóló tévéműsorokat.	A hemofóbiában szenvedő személy jelentősen megváltoztatja útvonalát, hogy elkerülje a kemény felületeken való járást, mert fél, hogy elesik és vágást szerez.

Normális gyermekkori félelmek

Amint az emberek nőnek és érnek, a természetes félelmeink fejlődnek és változnak. Íme néhány normális félelem az érettség különböző szakaszaiban:

• A 0-2 éves csecsemők általában kézzelfogható félelmeket élnek át. Sokan félnek a hangos, zavaró zajoktól, az idegen felnőttektől, akikkel még sosem találkoztak, és attól, ha elválasztják őket a szüleiktől.

• A 3-6 éves gyermekek által megélt félelmek általában egy képzeletbeli világban alapulnak. Éjszaka sírni fognak a sötétség, az ágyuk alatt lévő szörnyek és olyan zajok miatt, amelyeket nem tudnak logikusan megmagyarázni.

• Amint a gyerekek idősebbek lesznek, a 7-16 éves korosztályban, a félelmeik reálisabbá válnak. Elkezdenek mélyebben foglalkozni olyan témákkal, mint a betegség, a halál és a természeti katasztrófák.

21 Irracionális félelmek

Ofidiofóbia

Az ofidiofóbia a kígyóktól való félelem. Ez a népszerű fóbia a csúszómászó állatokat elítélő mítoszok gazdag történelmében gyökerezik, egészen a kígyóig visszamenőleg, amely tönkretette az Édenkertet az egész emberiség számára. Napjainkban becslések szerint a felnőttek egyharmada fél a kígyóktól.

Akrofóbia

Az akrofóbia, vagyis a tériszony a leggyakoribb helyzetfóbia a világon, a felnőttek 20 százalékát érinti világszerte. Az alkalmi akrofóbiások az elkerülhető magasságokkal, például az óriáskerékkel küzdenek, míg az agresszív akrofóbiások irtóznak a mindennapi magasságoktól, például a magas épületektől vagy a hidaktól.

Agorafóbia

Agorafóbia a zsúfolt terektől való félelem. Ezek a terek lehetnek nyíltak, mint a tengerpart, vagy zártak, mint egy koncerthelyszín; e fóbia mozgatórugója a tömeg jelenléte.

Cynofóbia

A kutyáktól való félelmet nevezzük cinofóbiának. Az ophidiophobiához hasonlóan ennek a félelemnek is van némi logikai alapja; több kutyafajtáról is ismert, hogy megtámadta az embert. Ez azonban csak az agresszív fajták esetében jelent valós veszélyt, így az uszkár látványától való mérhetetlen félelem a fóbia kategóriájába tartozik.

Mysophobia

A mysophobia a baktériumoktól való félelem. Nem feltétlenül minden baktérium káros, de ezek a baktériumfóbiások ki nem állhatják a baktériumok gondolatát, és rituális buzgalommal rendszeresen tisztálkodnak.

Trypofóbia

A lyuktól való félelmet trypofóbiának nevezik – és nem, nem azért nevezték el így, mert a trypofóbiások attól félnek, hogy megbotlanak egy lyukban. A lyukak, amelyektől félnek, kicsik, és a fő szorongásuk középpontjában az áll, hogy mi rejtőzik a lyukakban, nem pedig a leeséstől való félelem.

Glosszofóbia

A glosszofóbia a nyilvános beszédtől való félelem. Az érintettek gyakran fizikailag képtelenek kimondani a szavakat, valahányszor a nyilvánosság előtt találják magukat. Ez a félelem sok munkát komolyan megnehezít, és gyakran emlegetett probléma a szakmai világban.

Monofóbia

Mások nem szeretnek hosszabb ideig egyedül lenni, de a monofóbiában szenvedők rettegnek attól, hogy akár csak néhány percre is egyedül maradjanak. Mély depresszióba eshetnek, ha kénytelenek társaság nélkül aludni, enni vagy a mosdóba menni.

Alektorofóbia

Alektorofóbia a csirkéktől való intenzív félelem. Nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad ez a fóbia, ha vidéki, csirkékkel teli környezetben élsz, vagy ha fiatal korodban csirkékkel kapcsolatos heges traumát éltél át. Ezeknek az embereknek már a csirkék gondolata is félelmet kelt a gerincükön.

Az afoszfóbia

Az afoszfóbia jelentheti az érintéstől való félelmet, vagy általában az intimitástól való félelmet. Az afénfoszfóbiás egyének elsőre úgy tűnnek, mintha csak hihetetlenül antiszociálisak lennének, de valójában a fóbiájuk egy védőfalat hozott létre a romantikus partnerek által okozott sérelmek ellen.

Trypanofóbia

A tripanofóbiával nem tévesztendő össze, a tripanofóbia a tűktől és mindenféle injekciótól való félelem. Becslések szerint a lakosság 3,5 és 10 százaléka szenved ettől a fóbiától.

Az antropofóbia

Az olykor szociális szorongásos zavarnak is nevezett fóbia minden embertől való félelemmel jár. Túlmutat a tényleges társas események során érzett szorongáson, és még az egyedül töltött időt is befolyásolhatja. Az antropofóbiát nehéz kezelni, mert az érintettek nem szívesen nyílnak meg a terapeuták előtt.

Aquafóbia

A víztől való félelem sokkal problémásabb, mint amilyennek elsőre tűnik, mert az aquafóbiások nemcsak a hatalmas víztömegektől félnek, hanem a folyóvíztől és a fejükre öntött víztől is. ez az intenzív vízgyűlölet sokakat megakadályoz a biztonságos higiénia gyakorlásában.

Hippopotomonstrosesquippedaliophobia

Ez a borzalmasan hosszú szó a hosszú szavaktól való fóbiát írja le. A DSM-V nem ismeri ezt a (meglehetősen specifikus) fóbiát, ezért a köznyelvben “szociális” fóbiának tartják.

Achievemephobia

A társadalmilag elfogadottabb kudarctól való félelemmel ellentétben az achievemephobiában szenvedők félnek a sikertől. Ez a szociális fóbia megakadályozza őket abban, hogy álmokat fejlesszenek ki vagy kockázatot vállaljanak, mert attól félnek, hogy ez megváltoztatja a társadalmi dinamikát.

Globofóbia

A léggömböktől való szenzációs félelem az egyik legkevésbé megmagyarázható specifikus fóbia. A globofóbiások leginkább a léggömbök kipukkanásától rettegnek, de pánikjukat a rettegett lebegő gömbök látványa vagy akár szaga is kiválthatja.

Triszkaidekafóbia

A triszkaidekafóbia a 13-as számtól való félelem. A 13-as szerencsétlen hírnevének visszhangjait megfigyelhetjük az egész társadalomban – a számot a popkultúrában gyakran emlegetik kísértetiesnek, és a lakóházakat rendszeresen tizenharmadik emelet nélkül építik -, de magától a számtól valójában nem sokan félnek.

Paraskevidekatriafóbia

A triskaidekafóbiánál is specifikusabb a paraskevidekatriafóbia, vagyis a péntek 13-tól való félelem. Úgy tűnik, a “Péntek 13.” című film valóban maradandó hatást gyakorolt ezekre az egyénekre.

Gynofóbia

Ez a kifejezés a nőktől való félelemre utal. Gyakran összetéveszthető a nőgyűlölettel, de a nőgyűlölet a nők mélyen gyökerező gyűlöletét vonja maga után, míg a gynofóbiát a félelem motiválja. Érdekes módon férfiaknál és nőknél egyaránt kialakulhat gynofóbia.

Szidonglobofóbia

A szidonglobofóbia a vattapamacsoktól való félelem. A szidonglobofóbiásoknak a vattától való félelem miatt nagyon nehéz kinyitni a csomagokat, és már a hangjától is zavarba jönnek. Vicces tény: a pletykák szerint a popikon Michael Jackson szidonglobofóbiában szenvedett.

Pogonofóbia

A pogonofóbia a szakálltól való félelem. Ez a fóbia általában azoknál az embereknél alakul ki, akiknek a múltban traumatikus találkozásuk volt szakállas emberekkel, és elég hatékonyan gátolja őket abban, hogy nyilvános helyeken működjenek, mert attól félnek, hogy minden sarkon egy szakállas ember áll.

Félelmek és fóbiák kezelése

A félelem vagy fóbia kezelésének módjának meg kell felelnie annak súlyosságának. Sok fóbia megoldható önsegítő technikákkal, például meditációval és gondolatgyakorlatokkal. Ha azonban egy fóbia legyengültté válik, komolyabb stratégiákat kell alkalmazni. A fóbia leküzdésének egyik leghatékonyabb terápiás technikája az expozíciós terápia, amely során a fóbiában szenvedőket fokozatosan, egyre nagyobb adagokban teszik ki a félelmük tárgyának. A virtuális valóság hihetetlenül hasznosnak bizonyult az expozíciós terápia eszközeként, mivel lehetővé teszi a fóbiások számára, hogy interakcióba lépjenek a félelmet kiváltó ingerekkel azzal a megnyugtató tudattal, hogy az egész csak egy valósághű szimuláció.

Bármilyen furcsán és őrülten hangzik is sok ilyen fóbia, társadalmunk sok tagja számára valós problémát jelentenek, és nem szabadna nevetség tárgyává tenni őket. Ha fóbiája van, és segítséget szeretne kérni, látogasson el a National Institute of Mental Health vagy a Social Anxiety Association honlapjára, hogy többet megtudjon.