15 futóalkalmazás, amelyekkel a kardió kevésbé nyomorúságos
A futás nehéz. De ha ez olyasmi, amit szeretsz (vagy szeretnél szeretni), akkor kevésbé teheted szívássá azzal a dologgal, ami amúgy is veled van a nap 24 órájában: a telefonoddal.
Az Androidra és iOS-re készült ezen alkalmazások segítenek abban, hogy elérd a céljaidat, vagy csak naplózz egy kis kinti időt a futócipődben (és ezekben a leggingsekben zsebekkel a telefonodnak). Izzadjunk meg.
1. Ha nincs fejhallgató = nincs futás:
Spotify
Ingyenes vagy havi 13 dollárért prémium az iTunes-on és a Google Play-en
Függetlenül attól, hogy saját lejátszási listát szeretnél-e készíteni, vagy a Spotify egyik ütés/perc alapján rendszerezett, ütemes futó mixét választod (az én személyes kedvencem a “Run Wild”), ez az alkalmazás a dallamokkal való futáshoz való útravaló. Teljesen ingyenes, ha nem bánod, hogy reklámokat hallgatsz, de egy prémium előfizetéssel reklámmentes zenéket és a lejátszási listád letöltésének lehetőségét is megkapod, így Wi-Fi vagy mobilszolgáltatás nélkül is hallgathatod (vagyis bármilyen szabadtéri futáson).
2. Ha aggódsz a biztonság miatt:
Road ID
Ingyenes az iTunes-on és a Google Play-en
Az alkalmazás “eCrumbs” vagy “elektronikus kenyérmorzsák” segítségével követi a tartózkodási helyedet futás (vagy szó szerint bármi más) közben, így barátaid és ismerőseid nyomon követhetnek – ha szeretnéd. Beállíthatsz egy helyhez kötött riasztási értesítést is, amely jelzi a vészhelyzeti kapcsolattartónak, ha öt percnél hosszabb ideig nem mozogsz. Végül pedig létrehozhatsz egy személyre szabott zárolási képernyőt, amelyen megjelenítheted a vészhelyzet esetén elérhető kapcsolataidat és egészségügyi információidat, például allergiáidat vagy egészségügyi állapotodat. Így ha valami történik veled, egy járókelő hívhatja az embereidet segítségért, és értesítheti az elsősegélynyújtókat az egészségügyi problémáidról.
3. Ha azt szeretné, hogy valaki megmondja, mit kell tennie a futópadon:
Peloton
20$/hó az iTunes-on és a Google Play-en
Az élő futópados edzésórákra (amelyeket New York-i stúdiókban filmeztek) vagy kövesse a lekérhető órákat bármikor, amikor felpattan a futópadra. Minden óra zenével, csodálatos edzőkkel és sok motiváló szemkontaktussal (nos, az oktatók a kamerákba néznek… szóval elég közel). Ez egyfajta függőséget okoz.
4. Ha a statisztikák megszállottja vagy:
Runtastic
Ingyenes vagy 10 dollár/hó, 36 $/év prémiumért az iTunes-on és a Google Play-en
Ha úgy gondolod, hogy a futás értelmetlen anélkül, hogy tudnád, hány mérföldet futottál ezen a héten, ebben a hónapban vagy ebben az évben, vagy szeretnéd megvizsgálni, hogyan változtak a futásaid az idők során, akkor ez neked szól. Az ingyenes verzióval követheted barátaid futásait is, és versenyezhetsz velük a legtöbb kilométer megtételéért. A prémium tagsággal az alkalmazást használhatod versenyre való edzésre, követheted kedvenc útvonalaidat, és nyomon követheted személyes rekordjaidat. Kocka riasztás.
5. Ha még új vagy a futásban:
Spring
$8/hó, $40/év az iTunes-on
Az új futóprogram beindításának egyik legnehezebb része az egyenletes tempó megtartásának megtanulása. Ez a zenestreaming alkalmazás megakadályozza, hogy lelassulj, mivel érzékeli a kezdősebességedet, és létrehoz egy lejátszási listát a népszerű dalokból (amelyeket műfaj és előadó szerint rendezhetsz), amelyek percenkénti üteme elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a ritmusodnak. Ráadásul az alkalmazás rögzíti az útvonalat, a tempót és a távolságot, így célokat tűzhetsz ki a következő futásodra. A Spring intervallumos edzés lejátszási listáival is kihívást jelenthet magának, amelyek gyorsabb dalokat tartalmaznak, amelyek jelzik, ha eljött a sprintelés ideje.
6. Ha 5 kilométeres távra készülsz:
C25K 5K Trainer
Ingyenes az alap alkalmazás vagy 5 dollár/hó, $50/év a pro verzióért az iTunes-on és a Google Play-en
Az 5 km-es táv lefutása, aka 3.2 mérföldet? Ez az alkalmazás lesz az új futóbabád. A nyolchetes Couch to 5K programja során, amely heti három 30-40 perces edzést tartalmaz, hangjelzéseket ad, hogy mikor kell sétálni vagy kocogni. Az ingyenes időalapú edzések növelhetik az állóképességedet a verseny napjára, de ha a távot is szeretnéd nyomon követni az edzésfutások során, frissíts a fizetős pro verzióra, így mérni tudod a fejlődésedet.
7. Ha 10 kilométerre készülsz:
10K futó
3$/hó vagy 7$/élethosszig az iTunes-on és a Google Play-en
Ez a 14 hetes program új futóknak készült, hogy heti három futással meghódítsák első 10 kilométerüket (kicsit több mint 6 mérföld). A C25K alkalmazáshoz hasonlóan a 10K Runner is hangos edzőként működik, aki végigbeszéli a gyaloglási és futási intervallumokat, így folyamatosan fejlődhetsz anélkül, hogy sérüléseket szenvednél. Ha már elég rendszeresen futsz, akkor is használhatod az alkalmazást, hogy kevesebb mint 14 hét alatt eddz: Csak görgesse végig a heti edzéseket, hogy megtalálja azt, amelyik leginkább hasonlít a jelenlegi rutinjához, majd tekerjen vissza három napot, hogy meghatározza, hol kell kezdenie, és hány hétre van szüksége a versenyre való edzéshez.
8. Ha félmaratonra vagy maratonra készülsz:
Nike + Run Club
Ingyenes az iTunes-on és a Google Play-en
A test felkészítése ezekre a távokra akár 26 hetet is igénybe vehet – ezért olyan tervre van szüksége, amely átviszi a célvonalon, függetlenül attól, hogy az élet milyen gyakran zavarja meg a tervezett futásokat. Akár félmaratonra, akár teljes maratonra készülsz, a Nike + Run Club bőséges rugalmasságot kínál: A futást átütemezheted vagy teljesen kihagyhatod, ebben az esetben az alkalmazás úgy módosítja az edzéstervedet, hogy a verseny napjára még mindig készen állj.
A heti futásmennyiségedtől, a lefutható legnagyobb távolságtól, a gyors tempó tartásától és a heti futások számától függően a Nike + Run Club akár nyolc hét alatt felkészíthet egy félmaratonra vagy akár 12 hét alatt egy maratonra. Minden terv a távolságon, nem pedig az időn alapul, és legalább heti két futást igényel. A Nike + Run Club alkalmazás nyomon követi a megtett kilométereket és a tempót, átbeszéli a sebességgyakorlatokat, és ajánlja a Nike Training Club futóknak szóló keresztedzéseit, amelyeket az NTC alkalmazáson keresztül követhetsz.
9. Ha tetszik a személyes futóedző gondolata:
Aaptiv
15$/hó, $100/év (30 napos ingyenes próbaverzióval) az iTunes-on és a Google Play-en
A futóedző segíthet tökéletesíteni a formádat, kihívást jelenthet, és új személyes rekordok elérésére ösztönözhet. A helyzet az, hogy pokolian drágák. Egy Aaptiv-előfizetéssel egy emberi edző oktatja a formát – jelezve, hogy a térd magasabbra emelésével vagy előrehajlással igazítsa a testét -, valamint a sebességet és motiválja a futópados futások és intervallumgyakorlatok (4 és 63 perc között), valamint a szabadtéri futások és a gyorsasági edzések (14 és 61 perc között) során. Bónusz: a háttérben végig egy kifejezetten erre az edzésre összeállított, bombaerős lejátszási lista (értsd: nincsenek raktári zenék) szól.
10. Ha szükséged van egy jó ügyre, amiért futhatsz:
Charity Miles
Ingyenes az iTunes-on és a Google Play-en
Ha nem futsz magadért, fuss a több mint 40 jótékonysági szervezet valamelyikéért, például az American Society for the Prevention of Cruelty to Animals és a She’s The First nonprofit szervezetért, amely a nemek közötti egyenlőtlenségek ellen küzd, ezzel az aktivitáskövető alkalmazással. A vállalati szponzorok, köztük olyan cégek, mint a Johnson and Johnson, minden futott (vagy gyalogolt) kilométer után 25 centet adományoznak az Ön által választott jótékonysági szervezetnek, így Ön megizzad, de a bankszámlája érintetlen marad.
11. Ha új útvonalat keres:
Map My Run
Premium előfizetés $6/hó, 30 $/év az iTunes-on és a Google Play-en
Ha most költözött új környékre, gyakran utazik, vagy unja már a régi rutint, a Map My Run segíthet új utakat felfedezni az útvonalak eszközével. Átnézheted az alkalmazás többi felhasználójának futásait, találhatsz egyet, amelyik szórakoztatónak tűnik, és a “csináld” gombra koppintva hangutasítást kaphatsz. Ha prémiumra frissítesz, megoszthatod valós idejű futási helyedet egy társaddal, ami megnyugtat, ha ismeretlen helyen futsz.
12. Ha gyorsabban szeretne futni:
Strava
Ingyenes vagy 8 dollár/hó, 60 $/év prémiumért az iTunes-on és a Google Play-en
A legtöbb futóalkalmazáshoz hasonlóan a Strava is nyomon követi a fejlődésedet az idő múlásával, így versenyezhetsz önmagaddal. Ami azonban különlegessé teszi ezt az alkalmazást, az a helyi útvonalkereső és a ranglistafunkciók, amelyek lehetővé teszik, hogy összehasonlítsd a tempódat más Strava-felhasználókéval, akik ugyanazt az útvonalat használják – és megpróbáld legyőzni őket. Rögzítsd az eredményeidet, és az alkalmazást használó barátaid látni fogják, hogy lefutottad az időt, ami barátságos versenyre sarkall.
13. Ha messzebbre szeretnél futni anélkül, hogy versenyre edzenél:
RunKeeper
10$/hó, 40$/év az iTunes-on és a Google Play-en
Ki mondta, hogy az edzéstervek csak a versenyfelkészítésre valók? Ahhoz, hogy olyan rutint hozzon létre, amely segít növelni a futott kilométerek számát és az állóképességet anélkül, hogy a célvonalat látnád, a RunKeeper egy sor kérdésre adott válaszaid segítségével hozzáfér a futási szintedhez, majd a napjaidnak legjobban megfelelő napok és időpontok alapján futási tervet készít. Ha kihagysz egy edzést (előfordul!), az alkalmazás újrakalibrál, hogy a helyes úton maradj.
14. Ha azért futsz, hogy lefogyj:
futás a fogyásért
$10/hó, $40/év az iTunes-on és a Google Play-en
A gyorsasági intervallumokat tartalmazó futások extra kalóriákat égethetnek el, ami hasznos lehet a fogyni vágyók számára. Az Ön jelenlegi fittségi képességei alapján – új a futásban, képes egy-két mérföldet futni, kényelmesen fut négy mérföldet – ez az alkalmazás nyolchetes edzésterveket készít, heti három 35-40 perces edzéssel. Az izzasztó edzések során egy hangalámondás végigvezet a bemelegítésen, a gyalogló intervallumokon (kezdőknek), a kocogáson (középhaladóknak és haladóknak), valamint a futás közbeni sprinteken, így a zónában maradhatsz.
15. Ha fáj az AF a futástól:
Tréning és hajlékonysági tervek
$10/6 hónap, $18/év az iTunes-on
Ez az alkalmazás 50 nyújtási rutinnal fittségi szint, idő és sportág szerint rendezve rengeteg mozdulatot kínál a futók regenerálódásához. Minden egyes gyakorlathoz saját oktatóvideó tartozik, de ha extra kedved van, az alkalmazás 300 videót is kínál testrészek szerint rendezett egyéni nyújtásokról, amelyekből összeállíthatod a saját futás előtti vagy utáni rutinodat.
oldalon találhat.