Vágja fel rágcsálnivalónak, dobja a salátájába, vagy akár párolja meg a választott fehérjével vacsorára – a paradicsom sokféleképpen felhasználható. A paradicsom természetesen gazdag likopint és béta-karotint termel, olyan antioxidánsokat, amelyek csak főzés és feldolgozás után növekednek, és segítenek minimalizálni a zsírraktározást. Ha tehát a derekadat szeretnéd karcsúsítani, de nem tudsz sportolni, a paradicsom egy remek zöldség, amivel elindulhatsz az úton.

A quinoa a tökéletes gabona az egészséges életmód fenntartásához. Teljes értékű, növényi alapú fehérje, amely rengeteg rostot tartalmaz, és csészénként körülbelül 220 kalóriát tartalmaz. És ha a legjobb módokat keresed, hogyan főzd meg, itt vannak a legjobb quinoa receptek a fogyáshoz.

A tápérték tekintetében az édesburgonya a legkiválóbb burgonya. Arról ismertek, hogy “lassú szénhidrátok”, vagyis olyan szénhidrátok, amelyek emésztése hosszabb időt vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy tovább tartják a teltségérzetet és az energiát, így nem fogod azon kapni magad, hogy nassolnivaló után kutatsz. Az édesburgonyáról az is ismert, hogy magas a vitamintartalma – beleértve az A-, C- és B6-vitaminokat -, valamint az antioxidáns karotinoidot, amely segít serkenteni az energiatermelést és ellensúlyozza a túlzott zsírraktározást.

Vágj bele egy kanálnyit! A quinoához hasonlóan a mogyoróvaj is erős növényi fehérjeforrás, amely segít felpörgetni az anyagcserét, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, és étvágygerjesztő rostokat. Gyors tipp – a mogyoróvajnak csak két fő összetevőre van szüksége: dióra és egy csipetnyi sóra! Ezért mindenképpen kerüld az olyan márkákat, amelyek nem kívánt összetevőket adnak hozzá.

Oh, bab. Ezek a kis fickók lassú emésztésűek, fehérjében gazdagok, és magas a rosttartalmuk, ami segít a rossz koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek elleni küzdelemben. És amellett, hogy segít a hasi zsír csökkentésében és a zsír üzemanyagként való elégetésében, a bab nagyszerű étel, amit az étkezéseidhez adhatsz hozzá.

Igen, még mindig élhetsz egészséges életmódot és élvezheted az étcsokoládét. Az étcsokoládé szív- és bélvédő vegyületeket is tartalmaz, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, valamint alacsonyabb hasi gyulladást égetnek. Mindaddig, amíg olyan táblát választasz, amelynek legalább 70 százalékos a kakaótartalma, elkerülheted a felesleges haspuffasztó cukrokat.

Nincs jobb, mint egy tál zabpehely (vagy éjszakai zab) reggelente, igaz? Nos, a zab valójában teljes kiőrlésű szénhidrát, amelynek nemcsak magas a fehérjetartalma, hanem nagy mennyiségű oldható rostot is tartalmaz. A zabot leginkább reggelire ajánlják, mert lassú égető hatása miatt csökkenti az éhségérzetet, és segít csökkenteni a hasi zsírt a nap hátralévő részében.

A brokkoli örökké kiváló és könnyen elkészíthető zöldségféle, amit bármilyen étkezéshez fel lehet dobni. Az anyagcserét serkentő étel, rengeteg kalciummal és C-vitaminnal. És hé, kiadós köretet ad a vacsorához!

Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek minimalizálják az éhséget és fokozzák a jobb anyagcserét, szóval hajrá, csapj össze egy kis guacamole-t! Sőt, egy, a Nutrition Journal című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik ebédhez megettek egy fél friss avokádót, arról számoltak be, hogy utána órákig 40 százalékkal csökkent az evés iránti vágyuk.

A meggy tökéletes egészséges snack, és természetes cukrokkal segíthet elnyomni az édes utáni sóvárgást. A málna, az áfonya, az eper és az összes bogyós gyümölcs polifenol antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a zsírégetésben jeleskednek. A színes gyümölcsök fogyasztása jobb energiaszintet eredményezhet, és segítheti az izmok vérellátását. Mindenki jól jár!