Mivel az amerikaiak kétharmada a túlsúlyos és elhízott kategóriába domborodik, nem csoda, hogy a fogyás vagy a mozgásprogram elkezdése következetesen az első számú újévi fogadalom. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) becslése szerint évente több mint 172 000 idő előtti haláleset közvetlenül az elhízásnak tulajdonítható, többségük szív- és érrendszeri betegségek miatt.

De tudta, hogy már egy szerény, 5%-os súlycsökkenés is jelentősen javíthat az egészségi állapotán?

A fogyás kemény dolog. Bárki, akinek több mint 10 kiló fogyni valója van, tudja, milyen ijesztő feladat nap mint nap a mérlegre lépni, hogy lássa, történt-e javulás a fogyási erőfeszítéseiben. Hirtelen a plusz 5, 10, 50 vagy akár 100 kiló leadása lehetetlen mutatványnak tűnik. Azonban a fókusz megváltoztatásával megváltoztathatja a gondolkodásmódját. Koncentráljon inkább a felesleges csomagok leadásának egészségügyi előnyeire.

A fogyókúra valóban segíthet elindulni a jobb közérzet felé vezető úton, de akár az életét is megmentheti. A súlygyarapodás számos egészségkárosodással jár együtt. Ha nem kezelik őket, sok közülük életveszélyes szövődményeket okozhat. Ha nem feledkezik meg a fogyás összes egészségügyi előnyéről, az segíthet betartani a diétás terveit.

A fogyás ne a nadrágméretről szóljon, hanem az egészséges, hosszabb életről. Ahogy elkezdi leadni a súlyfeleslegét, elkezdi leadni az olyan nemkívánatos egészségügyi kockázatokat is, mint a magas vérnyomás és a szívbetegségek.

A teljes testsúly mindössze 5%-ának leadása sokat számít – ez elég ahhoz, hogy csökkentse a teljes testzsírt, a zsigeri zsírt (azt a veszélyes fajtát, amely a szerveit öleli) és a májzsírt. Ráadásul csökkentheti a vérnyomását, javíthatja az inzulinérzékenységét, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

14 előnye a fogyásnak

Naná, hogy a fogyáshoz idő, odaadás és erőfeszítés kell, de gondoljon bele, mennyi egészségügyi előnyre tesz szert.

Kezdjük azzal, hogy pusztán a súlya 10%-ának leadásával nyer:

1. növekedett energiaszint
2. csökkent koleszterinszint
3. csökkent vérnyomás
4. csökkent fájdalmak, fájdalmak, és gyulladások
5. jobb mobilitás
6. jobb légzés
7. jobb alvás és kipihentebb ébredés
8. az angina pectoris vagy mellkasi fájdalom megelőzése, amelyet a szív oxigénellátásának csökkenése okoz

.

9. a szívbetegség vagy stroke okozta hirtelen halálozás kockázatának csökkenése
10. a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése
11. a vércukorszint javulása
12. az egyes gyógyszerek használatának enyhülése
13. a fokozott önérzet.önbecsülés és önbizalom
14. csökkentette a merevedési zavarok kockázatát

1995, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint világszerte több mint 200 millió elhízott felnőtt és további 18 millió túlsúlyos 5 év alatti gyermek él; 2000-ben pedig a WHO becslése szerint világszerte már több mint 300 millió felnőttet tartottak elhízottnak. Ahogy nő a derékbőség, úgy nőnek a potenciális egészségügyi kockázatok is; a karcsúsítással csökkentheti ezeket a felesleges egészségügyi kockázatokat. Az elhízottakat fenyegető legnagyobb egészségügyi kockázatok közé tartoznak a szívbetegségek és a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák és az alvási apnoe.

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a testsúly mindössze 5-10%-ának leadása jelentősen javíthatja a magas vérnyomást, a vércukorszintet vagy a koleszterinszintet.

A fogyás nem várt előnyei

A fogyás nem csak az egészségi állapotot javíthatja számos módon, hanem más nem várt, és néhány várt előnyhöz is vezethet, beleértve az anyagi előnyöket is, attól függően, hogy mennyi súlyt veszít.

• egyszerű feladatok, mint például a gyerekkel való játék a játszótéren vagy a lépcsőmászás, nem hagyják majd levegő után kapkodni
• javulhat a memóriája
• a kapcsolata próbára tehető, mivel ez arra késztetheti partnerét, hogy átgondolja saját egészségügyi döntéseit, a partnere aggódhat a személyiségének megváltozása miatt, vagy a partnere féltékenynek vagy fenyegetettnek érezheti magát
• a rák kockázata alacsonyabb lesz, mivel csökken a gyulladás a szervezetében
• ha a fogyás előtt depressziós volt, az nem biztos, hogy változik
• az ételek íze más lehet, mivel a gyors fogyás megváltoztathatja az ízlelőbimbókat
• az edzés szórakoztatóbb lesz, mivel nem lesz akkora nyomás az ízületein
• valószínűleg kevesebbet fog költeni az egészségügyre, mint általában-a Health Affairs című folyóiratban megjelent 2009-es tanulmány szerint a túlsúlyos emberek jellemzően kevesebb pénzt költenek orvosi számlákra és kiadásokra, mint a túlsúlyosok
• lehet, hogy fizetésemelést kapsz, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek kevesebbet keresnek, mint a normálisak-súlyú munkavállalók, különösen a nők körében
• lehet, hogy megereszkedett bőröd lesz
• lehet, hogy többé nem lesz szükséged drága, vényköteles gyógyszerekre
• valószínűleg kevesebbet kell orvoshoz járnod, különösen, ha képes vagy felépül egy krónikus betegségből, amely jellemzően évente többszöri orvoslátogatást igényel

A cukorbetegség hatékony kezelése

Az elhízás gyakran az anyagcserét megterhelő élelmiszerek túlzott fogyasztásából ered. Különösen a magas cukor- vagy egyszerű szénhidráttartalmú ételek megterhelhetik a szervezet azon képességét, hogy elegendő inzulint termeljen az egészséges feldolgozásukhoz. Minél tovább kell a szervezetnek megküzdenie ezekkel az anyagcsere-követelményekkel, annál valószínűbb, hogy az elhízott egyének 2-es típusú cukorbetegséget kaphatnak. Ez az anyagcsere-állapot nemcsak a vércukorszint állandó ellenőrzését teszi szükségessé, hanem más problémák, például a vakság és az idegkárosodás kockázatát is növeli. Egy egészséges fogyókúrával minimálisra csökkenthető a 2-es típusú cukorbetegség és szövődményei kialakulásának esélye.

Az orvosok gyakran javasolnak fogyókúrás programokat a cukorbetegeknek. Ennek oka, hogy a testsúly csökkentése segíthet a betegnek jobban kezelni vércukorszintjét. Ez csökkenti a rosszul kezelt cukorbetegségből eredő súlyos szövődmények, például az idegkárosodás, a vesekárosodás, a halláskárosodás és a szív- és érrendszeri problémák, köztük a szívroham és az érelmeszesedés kockázatát. Az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések megtanulásával egy fogyókúrás klinika segítségével a betegek javíthatják inzulinérzékenységüket. Egyes betegek orvosuk jóváhagyásával még a cukorbetegség elleni gyógyszeres kezelésüket is csökkenthetik.

Jobb szív- és érrendszeri egészség

A túlsúly számos szív- és érrendszeri probléma, köztük a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázati tényezője. Ezek a problémák, amelyek gyengíthetik és eltömíthetik az artériákat, végül szívrohamhoz, stroke-hoz és szívelégtelenséghez vezethetnek. A fogyás csökkentheti a szívre nehezedő stresszt, és csökkentheti az artériák falán kialakuló plakkok előfordulását. A szívbetegség az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban.

A fogyás szoros összefüggésben áll a szív- és érrendszeri egészség javulásával. Az alacsony zsír-, koleszterin- és nátriumtartalmú étrend követésével csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák, például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Ha már van magas vérnyomása vagy magas koleszterinszintje, akkor a fogyás segít abban, hogy jobban kezelje ezeket az állapotokat.

Javított alvás

Néhányan minden reggel kimerülten és álmosan ébrednek, és nem is sejtik, hogy a súlyuk hozzájárulhat az alvási problémáikhoz. Az obstruktív alvási apnoe olyan állapot, amikor a szervezet alvás közben nem kapja meg a szükséges oxigént. Sok esetben ez a probléma a légutakban lévő túlzott szövetek miatt alakul ki, amelyek megakadályozzák az oxigén beáramlását a tüdőbe. Amikor ezek a szövetek akadályozzák az oxigén átjutását, a szervezet felébred, hogy újraindítsa a légzési folyamatot. Ez a ciklus egyetlen éjszaka alatt több tucatszor vagy akár több százszor is megismétlődhet, megakadályozva az érintetteket abban, hogy mélyen elaludjanak. Egy fogyókúra megszüntetheti az obstruktív alvási apnoét, és segíthet az érintetteknek abban, hogy megkapják az optimális egészséghez szükséges alvást.

Azzal már tisztában lehet, hogy az alvásmegvonás növeli az úgynevezett “éhséghormon”, az úgynevezett ghrelin szintjét. Ez súlygyarapodáshoz vezethet. De azt tudta, hogy a fogyás közvetlenül jobb alváshoz vezethet? Valójában a fogyást gyakran ajánlják az alvási apnoéban, egyfajta alvászavarban szenvedő betegeknek. Még ha nincs is alvászavarod; a fogyás azonban segíthet abban, hogy pihentetőbb alvásban legyen részed.

Végső gondolatok.

A szerzőről – Suzanne Gil, M.D.

Dr. Suzanne Gil bariátriai (fogyókúra) szakirányú továbbképzést szerzett, és 2008-ban nyitotta meg a Calla Slimspa Medical Weight Loss Center-t, amely Orlandóban, FL-ben található, amikor a testsúlyhoz kapcsolódó segítség iránti igény hatalmas prioritássá vált. Tagja az Amerikai Bariátriai Orvosok Társaságának (ASBP), és szakmai idejének 100%-át annak szenteli, hogy minél több embernek segítsen elérni fogyási céljait és javítani egészségi állapotán. A rezidensképzést az Orlando Regional Medical Centerben végezte, és szakvizsgával rendelkező gyermekorvos.