A jóga népszerűsége az elmúlt évtizedekben ugrásszerűen megnőtt, és úgy tűnik, hogy már minden második barátunk és ismerősünk is gyakorolja. De ne hagyjuk magunkat megtéveszteni: a jóga meglehetősen nagy kihívást jelent, különösen a kezdők számára.

A jó hír az, hogy van néhány praktikus tipp, amelyekkel megkönnyíthetjük a kezdő jógázók számára a kihívást, és kellemes és hasznos élménnyé tehetjük.

Az elménk áthatása a célunk, de kezdetben, hogy mozgásba hozzuk a dolgokat, az izzadás nem helyettesíthető.

– B.K.S. Iyengar

Döntsd el, miért akarsz jógázni

Elég sokféle okból dönthetünk a jóga mellett. Belevághatunk a vallásgyakorlatunk kiterjesztése, a spirituális fejlődés, vagy egyszerűen csak az egészségünk megőrzése érdekében. Minden ok más-más gyakorlatot és tudást feltételez, ezért fontos, hogy pontosan tudd, mik az okaid.

Kérj tanácsot egy tapasztalt jógaoktatótól

Néhányan nem érezzük úgy, hogy egyedül el tudnánk kezdeni a jógagyakorlást, és stúdiókba járunk jógaórákra. Mások megpróbálnak otthoni gyakorlatot kialakítani, és megpróbálnak egyedül elkezdeni jógázni. Mindkét lehetőség teljesen életképes, de ha már az elején megfelelő tanácsokat kapunk, akkor jól fogjuk tudni, hogy hol kezdjük el. Egy tanár tanácsot tud adni, hogy a jelenlegi egészségi állapotod és testfelépítésed alapján milyen pózokat és milyen gyakran végezd.

Vásárolj ragadós szőnyeget

A ragadós szőnyeg egyes pózokhoz nélkülözhetetlen eszköz. A kezdőknek gyakran vannak egyensúlyi problémáik, és egy ragacsos szőnyeg megkönnyíti a próbákat, és segít elkerülni az olyan problémákat, mint az izomrándulás és a görcsök.

Gondoskodj kényelmes ruházatról

Az alapfelszerelés, amire szükséged lesz, egy rugalmas nadrágból vagy leggingsből és egy felsőből áll. Gondoskodnia kell arról, hogy a ruhái kényelmesek legyenek és lehetővé tegyék a szabad mozgást.

Táplálkozási beállítások

Az ételének könnyebbnek kell lennie, és lassú szénhidrátokat és rostokat kell tartalmaznia; egyen több zabpelyhet, gabonafélét, gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a tartalmasabb reggeliket és a nagyon könnyű vacsorákat is. Edzés előtt néhány órával egyél valami könnyű ételt, de soha ne eddz órákig tartó éhség után.

Maradj hidratált

A víz kulcsfontosságú, amikor bármilyen fizikai tevékenységbe kezdesz, ezért ügyelj arra, hogy naponta legalább 1,5 litert igyál. Minden jógaórára vigyél magaddal egy üveg vizet.

Írd le a jegyzeteket

A pózok, gyakorlatok és más lényeges kifejezések nevét gyakran szanszkrit nyelven mondják. Annak érdekében, hogy lépést tarts és ne tévedj el, segít, ha megjegyzed a kifejezéseket. Ezen kívül jó szokás, hogy minden alkalommal leírja, mit tanult, így nyomon követheti a fejlődését.

Munkálkodjon a spirituális részen

A jóga több, mint fizikai gyakorlat, ezért menet közben ismerkedjen meg a spirituális tudatossággal és a tudatossággal.

Meditáljon

A meditáció és a pránájáma (jógikus légzés) két alapvető gyakorlat, amely kiegészíti a jógát. Ezek javítják a fizikai és mentális egészségedet, és sokkal tartalmasabbá teszik számodra a jógát.

Légzőgyakorlatok bevezetése

A légzés segít csökkenteni a stresszt és oxigénnel látja el a testedet. Segít gyorsabban haladni a jógagyakorlatban, és még több holisztikus egészségügyi előnyhöz jutni.

Jógáról szóló könyvek olvasása

Kiegészítse a jógaoktatójától hallottakat olyan könyvekkel és videókkal, amelyek bővítik a tudását. A jóga összetett tudományág, és sokoldalú megközelítést igényel.

Tartsd fenn a lelked

Ha valami nem sikerül, próbáld meg később újra, és térj vissza azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szerettél, és amelyek miatt úgy érezted, hogy haladsz. Bölcsen gazdálkodj a motivációddal, és ne hallgass senkire, csak magadra.

Nem szabad elfelejtened, hogy minden kezdet önmagában is kihívás. A jóga azonban egy nagyon teljesítő és értékes gyakorlat, és mindenképpen megéri az idődet és az erőfeszítéseidet.