Akár üzleti útra indulsz, akár nyaralni a barátnőddel, a diétád lehet, hogy felborul. A gyorséttermi megállók, a hatalmas éttermi étkezések és az általános “ehetek-amit-akarok” hozzáállás között az eredmény gyakran olyan vakációs puffadás, amely tovább tart, mint szeretnéd. Kövesd ezeket az étkezési irányelveket, és jól fogod érezni magad az úton, mínusz a hosszú távú következmények.

1. Tervezz előre.
Pakolj okosan. Ez azt jelenti, hogy olyan utazásra alkalmas ételeket kell felhalmozni, amelyek tápanyagdúsak, nem romlandóak és tartós kalóriatartalmúak, mondja Rikki Keen, R.D., a Florida Hospital sporttáplálkozási igazgatója és az NFL sportolóinak tanácsadója. Töltsd meg a táskádat olyan rágcsálnivalókkal, mint a marhahúsos szárított hús, étcsokoládé, diófélék és egyedi mogyoróvajas csomagok. Keen a futballistáit Caveman-szeleteket hordanak magukkal, mert ezek főként egészséges összetevőkből, például diófélékből, magvakból és aszalt gyümölcsökből készülnek.

2. Tudja, hová megy.
Ha új városban vagy úton van, kerülje el, hogy megálljon az első gyorséttermi hamburgerezőnél, amit meglát, amint megéhezik. Keen azt javasolja, hogy használj egy olyan alkalmazást, mint az AroundME, miközben úton vagy az úti célod felé. Segítségével megtalálhatja az egészségesebb étteremláncokat, például a Chipotle-t vagy a Sweet Tomatoes-t. (Itt van 4 lánc, amely megjavítja a gyorséttermi étkezést.)

3. Egyél 2-3 óránként.
Nem kell soknak lennie – csak egy marék dió vagy aszalt gyümölcs. Ezzel elkerülhető az olyan éhes-éhes-az-benzinkút-hot-dog helyzet, mondja Keen.

4. Vigyél magaddal zöldséget.
Nézd, valószínűleg jobban koncentrálsz arra, hogy lecsapj arra a híres grillbárra, mint arra, hogy a napi hét adag gyümölcsöt és zöldséget bevedd, mondja Mike Roussell, Ph.D., a Men’s Health táplálkozási tanácsadója. Ha ez a helyzet, Roussell azt javasolja, hogy vigyen magával az útra olyan porított zöldséget, mint az Amazing Grass Amazing Meal. A fagyasztva szárított gyümölcsöket és zöldségeket kis csomagokban vagy ömlesztve vásárolhatja meg, és, turmixokba vagy zabpehelybe keverheti őket reggelire.

5. Pukkasszon be egy fontos táplálékkiegészítőt.
Roussell azt tanácsolja, hogy ha időzónák között utazik, szedjen melatonint, hogy segítsen gyorsabban visszaállítani a belső óráját, és így jobban hozzászokjon az új helyszínhez. A fogyás szempontjából a jó alvás kulcsfontosságú: Az Obesity című folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány szerint egy rosszul aludt éjszaka felpörgeti az éhséghormonokat, amelyek arra késztetik az embereket, hogy magas kalóriatartalmú ételeket vásároljanak.

6. Töltse fel a kávéját.
Kezdje jól a napot éhségcsillapító, minőségi fehérjével. Csomagolj be egy kis vaníliás tejsavófehérje port, és dobd be a táskádba, mondja Keen. Amikor megállsz a kávéért, adj hozzá tejet, keverd össze, majd keverj bele 1/2-1 adagolókanálnyi fehérjeport.

7. Vissza a piától.
Függetlenül attól, hogy egy üzleti vacsorán vagy egy konferenciafogadáson vagy ügyfelekkel, maradj két italnál. A túllépéssel az a baj, hogy szédülve nem tudsz tisztán gondolkodni, így nagyobb valószínűséggel tömöd magadba a tálcanyi applikációt. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a férfiak 433 kalóriával többet fogyasztanak alkoholból és ételből, amikor isznak. Koncentrálj a kapcsolatépítésre ahelyett, hogy a negyedik IPA-t csapolnád le.

8. Olvasd el a légitársaság étlapját.
Nem kell egyedül Jack-kólán és ingyen pereceken túlélned egy hosszú repülőutat. Sok légitársaság már kínál fehérjedobozokat humusszal, olajbogyóval és teljes kiőrlésű kekszekkel, amelyek kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és összetett szénhidrátbevitelt biztosítanak, mondja Keen.

9. Vizsgálja át a büfét.
A hajóúton vagy egy szállodában a büfék végeláthatatlan mennyiségű sült, szószos vagy szénhidrátban gazdag ételt kínálnak. Ehelyett inkább a fehérjedús ételek felé vegye az irányt. A kontinentális reggeli bárban a legjobb választás a tojás. Vacsoránál keresse fel a sertésbélszínt kínáló büféállomást, és párosítsa zöldségekkel vagy salátával. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával egész nap jóllakott maradhat, és kevésbé valószínű, hogy késő este pizzáért hívja a szobaszervizt – derül ki a Missouri Egyetem 2011-es tanulmányából.

10. Gyakorold az “egy és kész” szabályt.
Megengedett, hogy útközben csalj a diétáddal, de a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának nem kell mind gyomorforgatónak lennie. Válasszon ki naponta egy magas kalóriatartalmú ételt, például desszertnek fagylaltot a helyi fagylaltozóból. Egye meg, élvezze, majd lépjen tovább, mondja Keen.

11. Igyál több vizet.
Mindig legyen nálad egy üres üveg vagy rozsdamentes acél vizes palack, és óránként igyál körülbelül 8 uncia H20-at, hogy megelőzd a kiszáradást. A szomjúság gyakran éhségnek álcázza magát, mondja Keen.

oldalon.