Az emberek természetüknél fogva társasak. A más emberekkel való kapcsolat teszi gazdaggá az életet, segít biztonságban érezni magunkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük, hogy valami nálunk nagyobb dolog részei vagyunk. De néha úgy döntünk, hogy visszafogjuk magunkat, még a legszorosabb kapcsolatainkban is. Ennek eredményeként a világunk egyre szűkül, és nem élünk olyan teljes értékűen, ahogyan tudnánk. A mindfulness segít felismerni a lehetőségeinket, hogy egy kicsit jobban kapcsolódjunk egymáshoz azáltal, hogy figyelünk, kommunikálunk, és hagyjuk, hogy a szívünk megnyíljon.

Tényleg lássuk egymást. Ha szemkontaktust létesítünk valakivel, az enyhítheti a stresszt, és mélyebb kapcsolatot teremthet. Nehéz nem bensőségesnek és sebezhetőnek érezni magunkat, amikor egy másik ember – akár egy idegen – szemébe nézünk. Próbáld ki! Lehet, hogy eleinte furcsa érzés lesz, de hamarosan észreveheted, hogy a szíved meglágyul.
Hallgass minden érzékszerveddel. Különbség van aközött, hogy meghallgatsz valakit, és aközött, hogy valóban meghallgatsz valakit. Legközelebb, amikor szemtől szemben beszélgetsz, figyeld meg a másik testtartását és testbeszédét. Hangolódj rá a hangjára és a szavai jelentésére. Próbáld ki, hogy lehetséges-e félretenni a saját kommentárjaidat, amíg ő beszél, és valóban teljes figyelmedet szentelni neki. Amikor úgy érzed, hogy meghallgatnak, úgy érzed, hogy törődnek veled, és ez a szeretet és a kapcsolat érzését kelti.

Nyújtsd ki a kezed, és érints meg valakit. A testi kontaktus elengedhetetlen a jólétünkhöz. Az érintés az egyik legfontosabb módja annak is, hogy kommunikáljunk, biztonságban érezzük magunkat és megnyugodjunk. Segít továbbá abban is, hogy bízzunk egymásban, és szeretetet és együttérzést közvetítsünk. Szánjon rá egy napot, hogy kísérletezzen azzal, hogy aktívan, apró érintésekkel (a kezén, vállán, térdén vagy karján) nyúljon szerettei felé, és nézze meg, mit vesz észre – talán a kapcsolat vagy az együttérzés érzését.

Öleljen úgy, mintha komolyan gondolná. Nagyon kevés dolog esik jobban, mint egy jó ölelés. A tudomány kimutatta, hogy az ölelés csökkentheti a vérnyomást, enyhítheti a félelmet, csillapíthatja a szorongást, és felszabadíthatja az oxitocin nevű “szeretethormont”. Kit tudsz ma megölelni?

Ideklődj! Gyakran azt gondoljuk, hogy annyira “ismerünk” valakit, hogy meg tudjuk jósolni, hogyan fog viselkedni vagy reagálni. Bár ez időnként igaz lehet, ugyanakkor megakadályozza, hogy tisztán lássuk az előttünk álló személyt – ehelyett csak az “elképzelésünket” látjuk róla. Próbáld ki, hogy tudsz-e nyitottabb, kíváncsibb és érdeklődőbb lenni a hozzád közel álló emberek iránt, mintha most ismerkednél velük először. Lehet, hogy meglepődsz majd azon, amit találsz.
Készíts terveket, és tartsd be őket. Szeretnénk megjelenni azokért az emberekért, akik fontosak nekünk, de néha olyan kötelezettségekre mondunk igent, amelyeket egyszerűen nem tudunk vállalni. Még ha a szándékaink a helyén is voltak, a lemondás megterhelheti a kapcsolatainkat. Legyünk őszinték magunkkal, és csak azt vállaljuk, amit meg tudunk oldani. Azonosítsd az életedben azokat az embereket is, akik táplálnak és energiát adnak neked. Aztán találja ki, hogyan fejlesztheti a kapcsolatait ezekkel az emberekkel, hogy elősegítse a kölcsönös bizalmat, tiszteletet és megbecsülést.
Közölje az igényeit. A legtöbben bűnösek vagyunk abban, hogy időnként nem vagyunk tisztában azzal, hogy mire van szükségünk vagy mit akarunk valakitől. A probléma az, hogy aztán frusztráltnak vagy feldúltnak érezzük magunkat, amikor ezek az igények nem teljesülnek. Ha megtanulod világosan azonosítani és kifejezni a szükségleteidet, természetes módon nagyobb megértést, együttérzést és kapcsolatot teremtesz az életedben lévő emberekkel.
Légy kedves. A kedvesség olyan, mint egy mágnes. Az emberek szeretnek olyanok közelében lenni, akik kedvesek, mert úgy érzik, hogy törődnek velük és biztonságban vannak velük. Ez ráadásul ragályos is. Amikor gyakorolod a kedvességet, nemcsak te érzed jobban magad, hanem segítesz másoknak is, hogy jól érezzék magukat. Ez csak több lehetőséget teremt a pozitív kapcsolatokra a nap folyamán, ami viszont hozzájárul a jobb egészséghez és jóléthez.
GONDOLJ, mielőtt beszélsz! Mindannyian mondunk vagy teszünk olyan dolgokat, amelyeket később megbánunk. Előfordul az ilyesmi. De többet tehetünk azért, hogy szavainkkal és tetteinkkel átgondoltabbak legyünk. Próbálja ki ezt a kísérletet egy héten keresztül: Mielőtt beszélsz valakivel, kérdezd meg magadtól: Igaz-e, hasznos-e, én vagyok-e a legjobb, aki kimondja, szükséges-e, kedves-e? És nézd meg, hogyan változik meg az interakciód.

Lehet könnyíteni a terheken. Az, hogy segíteni akarsz másoknak, erőteljes módja annak, hogy értelmesebb életet élj. Próbálj meg többet mosolyogni, köszönetet mondani, vagy engedj előre valakit a forgalomban. Adhatsz pénzt egy ügynek, vagy felajánlhatod az idődet önkéntesként. Ezek a cselekedetek is segítenek abban, hogy úgy érezze, kapcsolódik a körülötte lévő nagyobb közösséghez.

Gyakorolja a “Csak úgy, mint én”. Minden ember 99,9%-ban egyforma, függetlenül attól, hogy milyen fajú, etnikumú vagy nemű. Ha szeretnéd megtapasztalni a nagyobb kapcsolódás érzését az életedben, amikor végigmész a napodon, és találkozol valakivel, akiről úgy gondolod, hogy különbözik tőled, mondd magadnak csendben: “Pont olyan, mint én”, és nézd meg, mi jön elő. Talán rájössz, hogy mindannyian ugyanazokra a dolgokra vágyunk: érezni, hogy törődnek velünk és megértik, és megtapasztalni az összetartozás érzését.