Sokszor beszélünk arról, hogy “legyünk kedvesek önmagunkhoz”; de amikor a depresszió a markában tart minket, nehéznek érezhetjük, hogy eléggé szeressük magunkat ahhoz, hogy az alapvető öngondoskodást elvégezzük, nem is beszélve arról, hogy kedvességet mutassunk magunknak. Még nehezebb gyakorolni az önbarátságot, ha nem tudjuk, hol kezdhetnénk el, vagy ha idegen szokásnak érezzük, ezért íme néhány ötlet, hogy elinduljunk.

Az elnyűtt tárgyak feljavítása

Ha most rögtön odamennénk a zoknis fiókunkhoz, és megszámolnánk, hány lyukas van belőle, hány lenne belőle? Néha a régi tárgyak vigaszt nyújthatnak számunkra. Mindannyiunknak van egy olyan pulóverünk, ami gyakorlatilag már elkopott, de egy nem túl jó napon mindig megölel minket. Vannak azonban más tárgyak is, amelyeket a költségvetésünk keretein belül felújíthatunk. Például, ha van egy táskánk, amelyik elérte azt a szintet, amikor a tollak már kezdenek kihullani az alján lévő lyukakból, akkor valószínűleg itt az ideje a frissítésnek.

Ha aggódunk a környezetvédelem miatt, gyakran újrahasznosíthatjuk a régi tárgyakat. Még ha a tanácsaink nem is fogadnak el annyi dolgot újrahasznosításra, mint amennyit szeretnénk, sok borravaló- és szupermarketben ma már rengeteg dolognak, köztük régi ruháknak és cipőknek is van újrahasznosító tartálya.

Munkálkodjunk a határokkal

Gyakran kompromisszumot kötünk a határainkkal, hogy mások kedvében járjunk, vagy hogy segítsünk nekik jobban érezni magukat. Gyakran mondunk igent, amikor valójában nemet szeretnénk mondani. Előfordul, hogy megváltoztatunk olyan terveket, amelyeket valójában szerettünk volna megvalósítani, annak érdekében, hogy valaki másnak megfeleljen. Előfordul, hogy olyan emberek között töltjük az időt, akik kifárasztanak minket, pedig nem akarjuk.

Amikor fáradtak vagyunk, szabad pihennünk. Lehet, hogy nagy péntek esti terveink vannak arra, hogy a komódunkban üljünk és tévét nézzünk, és ezt meg is engedjük magunknak – még akkor is, ha valaki meghív minket szórakozni. Ha van valaki az életünkben, aki kimerít minket, megengedett, hogy kevesebb időt töltsünk vele. Nem kell több órát dolgoznunk, mint amennyiért fizetnek, még akkor sem, ha a kollégánk nagyon szépen megkér minket.

Nem vagyunk felelősek senki más boldogságáért, és a mi igényeink ugyanolyan fontosak, mint bárki másé.

Kérjünk és fogadjunk el segítséget

Hihetetlenül nehéz lehet segítséget kérni, amikor szükségünk van rá, és elfogadni a segítséget, amikor az emberek felajánlják.

Az emberek szeretnek segíteni egymásnak. Ha egy barátunk megkér minket, hogy segítsünk neki valamiben, gyakran megtisztelve érezzük magunkat, vagy legalábbis örülünk, hogy úgy érezte, képes volt megkérni minket. Ugyanez a helyzet más emberekkel is, és ha valaki nem érzi magát képesnek arra, hogy segítsen nekünk valamiben, akkor ezt gyakran meg is mondja. Egyáltalán nem árt, ha megkérdezzük.

Az emberek ráadásul általában nem ajánlják fel a segítségüket, hacsak nem akarják. Nekünk megengedett, hogy elfogadjuk ezt a segítséget. Nem kell úgy éreznünk, hogy “meg kell védenünk” az embereket azzal, hogy visszautasítjuk a segítségüket. Nem vagyunk felelősek az időbeosztásukért, vagy a jólétükért. Ha valaki felajánlotta, hogy segít nekünk – akkor nyilvánvalóan úgy érzi, hogy képes erre. Az sem “gyengeség”, ha segítséget kérünk vagy elfogadunk, mindannyiunknak szüksége van időnként segítségre.”

Kezeld magad

Amikor depresszióban szenvedünk, gyakran nagyon alacsony az önbecsülésünk, és hihetetlenül értéktelennek érezhetjük magunkat. Ez azt jelentheti, hogy úgy érezhetjük, mintha egyáltalán nem érdemelnénk meg sok mindent. Mindannyiunknak vannak apró dolgai, amiket élvezünk, de gyakran azt mondjuk magunknak, hogy “nem vagyunk méltóak” rájuk, vagy “nem érdemeljük meg” őket.

Érdemesek vagyunk, és megérdemeljük a kedvességet. Ha megkényeztetjük magunkat néhány ilyen aprósággal, az jó módja lehet annak, hogy együttérzést mutassunk magunk iránt.

Az, hogy megkényeztessük magunkat, nem kell, hogy a földbe kerüljön. Jelentheti azt is, hogy adunk magunknak plusz öt percet egy reggel, hogy élvezzük a nap első forró italát. Lehet, hogy veszünk magunknak egy magazint. Azt is jelentheti, hogy megkérdezzük a családunkat, megnéznék-e velünk a kedvenc filmünket. Lehet, hogy a munkából hazafelé a festői útvonalat választjuk a tíz perccel gyorsabb “dugó” helyett. Rengeteg különböző módon kényeztethetjük magunkat anélkül, hogy ez költséges lenne.

Vegyünk egy kis időt

Senki sem tud örökké teljes sebességgel, szünet nélkül haladni. Mi sem vagyunk ezzel másképp, de valamiért gyakran úgy érezzük, hogy bizonyítani kell az értékünket azzal, hogy állandóan elfoglaltak vagyunk.

Elérhetünk egy kis szünetet. A szünetek és a leállások nélkülözhetetlenek, és a szükséges szünetek beiktatása gyakran növeli a termelékenységünket, mert lehetővé teszi, hogy a legjobb munkánkat végezzük, amikor nem vagyunk szuper fáradtak.

A szabadság arra való, hogy kivegyük. Az éves szabadságunkat sem kell milliónyi tevékenységgel és szabadsággal zsúfolnunk. Ha akarjuk, akkor csak egy kis nyugodt időt tölthetünk. A hétvégéket és az estéket tölthetjük pizsamában a tévé előtt, ha erre van kedvünk.”

Upgrade Your Space

Gyakran van egy hely, ahol az időnk nagy részét töltjük. Néhányunk számára ez lehet az irodánk vagy az íróasztalunk a munkahelyen vagy otthon, mások talán úgy találják, hogy idejük nagy részét a nappaliban, a konyhában vagy a hálószobában töltik.

Bárhol is legyen, ha ezt a helyet kellemes hellyé tesszük, az segíthet abban, hogy megnyugodjunk és kényelmesen érezzük magunkat.

Ez lehet akár egy lomtalanítás, akár egy teljes körű átalakítás. Még a bútorok áthelyezése is megváltoztathatja egy szoba hangulatát. Feltehetünk néhány fotót vagy képet, ami tetszik nekünk, vehetünk egy bögrét, ami tökéletesen illik a kezünkbe azokhoz a forró italokhoz, amik lendületben tartanak minket, beruházhatunk egy igazán bújós takaróba, vagy egyszerűen csak tisztán és rendben tarthatjuk a helyünket.

Compassion Over Criticism

Mindenki követ el hibákat. Nem mehetünk végig az életen nélkülük.

Gyakran előfordul, hogy amikor hibázunk, ostorozzuk magunkat. Azt mondjuk magunknak, hogy “jobban kellett volna tudnunk/tudnunk/csinálnunk”.

Megengedett, hogy hibázzunk – nem vagyunk emberfelettiek. A hibák segíthetnek a tanulásban és a fejlődésben, és azzal, hogy kritizáljuk magunkat, amikor hibázunk, nem érünk el semmit, csak azt, hogy még szarabbnak érezzük magunkat, mint amilyenek már vagyunk. Ha kedvesen bánunk magunkkal, az segíthet abban, hogy meglássuk, hol rontottuk el, és hogy fejlődjünk és javuljunk a hibáinkból.

Hallgass a testedre

Testünk csodálatos módon tudja megmondani nekünk, hogy mire van szükségünk. Ha ételre van szükségünk, korog a gyomrunk, ha alvásra van szükségünk, ásítunk, és ha pulóvert kell húznunk, libabőrösek leszünk.

Néha figyelmen kívül kell hagynunk ezeket a jelzéseket – például nem mindig van étel, amikor éhesek vagyunk.

Viszont gyakran úgy döntünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk a testünket olyankor, amikor nem kell. Lehet, hogy arra kényszerítjük magunkat, hogy folytassuk olyan dolgok elvégzését, amelyek nem sürgősek, függetlenül attól, hogy mennyire fáradtak vagyunk. Néha annyira erőltetjük magunkat, hogy rosszul leszünk.

A testünk okos. Megmondja nekünk, hogy mire van szükségünk. Meg kell próbálnunk hallgatni rájuk, amennyire csak tudunk, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy időnként le kell mondanunk dolgokat, hogy pihenhessünk.

Hagyjuk magunkat szórakozni

A szórakozás elvonatkoztathat az élet komolyságától, és segíthet feldobni a hangulatunkat. Sajnos, ha depresszióban szenvedünk, nehéz lehet szórakozni. Gyakran nehezünkre esik élvezni a dolgokat, és amikor olyan kemények vagyunk magunkkal szemben, és alacsony az energiaszintünk, gyakran nem helyezzük előtérbe a szórakozást; komolytalannak és értéktelennek érezhetjük magunkat.

A szórakozás az élet fontos része! Segíthet nekünk kiereszteni a gőzt. Segíthet abban, hogy egy kis önsajnálatot mutassunk, és adjunk magunknak egy kis pihenést.

Az elért eredményeink elismerése (függetlenül attól, hogy milyen kicsik)

Mikor depresszióban szenvedünk, gyakran vannak olyan eredményeink, amelyeket mások nem mindig ismernek el. Vannak olyan dolgok, amelyek nagyon nehezek lehetnek számunkra, mint például az öltözködés vagy a saját magunknak való főzés, amelyeket mások látszólag “csak úgy” meg tudnak csinálni. Megengedjük, hogy ezeket a dolgokat olyan teljesítményekként ismerjük el, amilyenek. Az önmagunkhoz való kedvesség nem csak arról szól, hogy megteszünk dolgokat, hanem arról is, hogy elismerjük és büszkék vagyunk magunkra azokért a dolgokért, amelyeket megtettünk.