Az attitűd óriási szerepet játszik abban, hogy sikerül-e elérni a fitneszcélokat, vagy elbuksz. Íme tíz mentális szabály, amelyet a fizikailag fitt nők követnek, és amely segít nekik abban, hogy továbbra is sikeresek legyenek a fitneszútjukon.

Keep out the noise

Szüntesse meg a negatív gondolatok állandó áramlását, amely átfut az elméjén. Ez a mentális statikusság a legnagyobb akadályod – megtanulni, hogy a pozitív gondolkodásra koncentrálva kiszűrd, kulcsfontosságú a sikeredhez.

Maximalizáld a belső motivációt

Ezért teljesen tisztában kell lenned azzal, hogy miért szeretnél fitté válni. Értsd meg, hogy mi az, ami rendkívül fontos számodra. Szüksége van arra, hogy csökkentse a vérnyomását? Beleférni egy kettes méretbe? Vagy egyszerűen csak jobban kell érezned magad? A tartós motiváció nem indulhat el egy külső forrásból – például az orvosodtól vagy egy szerettedtől, aki azt kívánja, hogy fogyj le. A változás iránti személyes, mélyen gyökerező igényből kell fakadnia.

Kitartás

A kitartás az az elszántság és buzgalom, amelyre mindennap szükség van egy hosszú távú cél eléréséhez. A bátorság ápolásához el kell kötelezned magad a következetesség mellett, mindennek ellenére . Egy fizikailag fitt nő naponta úgy ébred, hogy tudja, mindent megtesz azért, hogy a pályán maradjon – legyen szó akár arról, hogy egy órával korábban kel, hogy még munka előtt beérjen az edzőterembe, vagy hogy ebédidőben beiktat egy erőnléti sétát. a kulcs az, hogy azokra a gondolatokra koncentrálj, amelyek hajtanak és bátorítanak. Ha például segít, ha emlékezteted magad arra, milyen jól fogod magad érezni az edzés után, akkor tedd azt. Ha motivál, hogy a jövőbeli tónusos hasadról ábrándozol, tedd azt. gondold át konkrétan, hogy mit szeretnél elérni, és minden nap számítson.

Konkrét célok és stratégiák meghatározása

Minél konkrétabbak a napi céljaid és terveid, annál jobb. Egy angol tanulmány, amelyben egy fogyókúrás programba regisztrált nőkön végeztek, megkérte az alanyok 1/2-ét, hogy jegyezzék le a kísértés kezelését célzó stratégiáikat (például, amikor a cukor utáni sóvárgás rám tör, készítek egy csésze teát). 2 hónap elteltével ezek a nők kétszer annyi súlyt veszítettek, mint a kontrollcsoportba tartozó nők, akik nem írták le a stratégiáikat.

Magadban a siker

Hunyd be a szemed, és képzeld el az ideális testedet – mind azt, ahogy tetőtől talpig kinéz, mind azt, ahogyan érzed magad benne. Aztán menj vásárolni – ha ezt a testet szeretnéd, akkor vásárolj olyan ruhákat, amelyek illenének rád, ha ilyen tested lenne. és próbáld ki őket naponta, amíg nem illenek rád!

Tervezd meg az étkezéseidet, iktasd ki a döntéseket

Csokis zsemle vagy acélszeletelt zab? Grillezett lazac vagy quesadilla? Ha egész nap ilyen típusú étrendi döntéseket kell hoznod, kimerül az önuralmad. Ha azonban megpróbálod előre kitalálni az étkezéseidet – akár napi egy étkezést is -, könnyebbé (és kevésbé stresszessé) teheted az egészséges táplálkozást.

Ne adj magadnak kibúvókat

Ezek között számos klasszikus van, például: “Ha ebédnél nem tornázom, akkor majd ma este” vagy “Ma desszertet eszem, holnap pedig visszaterelem a diétámat”. Bármilyen típusú halogatás és eltérés azzal a veszéllyel jár, hogy kizökkent a célból. Ne kínálj magadnak kibúvót, és maradj a helyes úton, amely a célodhoz vezet.

Nem baj, ha időnként feladod

Elkerülhetetlen, hogy időről időre az egészséges rutinodat megszakítják az általad nem befolyásolható erők, például amikor a párod egy rögtönzött randevú estét javasol, pont akkor, amikor már megvetted a vacsorához szükséges egészséges hozzávalókkal teli zacskót. Ha ez megtörténik, próbáljon meg sodródni az árral, és élvezze a dolgot.

Hidd el és válj azzá

Ez a szabály egyszerű: Ha elhiszed, hogy fantasztikus formában lehetsz, akkor napi szinten teszel majd azért, hogy ezt elérd. A nehézség az, hogy sokan legyőző hiedelmeket hordoznak magukban. Amint tudomásul veszel egy negatív gondolatot (például: “Nagyon koordinálatlan vagyok”), kérdezd meg magadtól, hogy miért gondolkodsz így. Lehet, hogy rájössz, hogy a kritika eredetileg a szüleidtől, a testvéreidtől vagy egy gyerekkori haverodtól származik. Ne adj hatalmat ezeknek az elavult belső hiedelmeknek. Egyszerűen hagyd, hogy elússzanak, mint a patakba hullott levelek (sokkal könnyebb kimondani és leírni, mint megtenni) a gondolataid felett te uralkodsz – ők nem uralkodnak feletted.

Örülj a mérföldköveknek, ugorj örömödben

Énnepeld a mérföldköveket. Ha nem értékeled a sikereidet az utad során, azt kockáztatod, hogy érzelmileg érzéketlenné, reakcióképtelenné válsz. Ha azonban rendszeres (egészséges!) jutalmakat adsz magadnak (például egy masszázst), az biztosítja azt a kis “plusz löketet”, hogy tovább folytasd, és a nap végén még keményebben hajtsd magad

.