1 Comment
Vannak szórakoztató, haladó, de kihívást jelentő ugróköteles trükkök, amelyek segítenek a szív- és állóképességed fejlesztésében. Mielőtt továbbmennél néhány haladó és kihívást jelentő ugróköteles trükkhöz, el kell sajátítanod az alapokat. Ha kezdő vagy az ugrókötelezésben, érdemes elolvasnod az ugróköteles mozdulatokról szóló korábbi cikkünket.
Ezek a híres ugróköteles trükkök nem csak az edzés intenzitását növelik; hatékonyan égetik a kalóriákat.
A 16 kihívást jelentő ugróköteles trükk
A Double Under trükk
-
.Facebook
-
Twitter
-
Google+PinterestredditLinkedIn
Bár ez hasonló a hagyományos ugráshoz, van egy lényeges különbség. A kötél minden ugrásnál kétszer halad át alattad, nem pedig egyszer. Tudnod kell o, hogy ez az egyik híres ugróköteles trükk, amely gyorsaságot és koordinációt igényel.
- Mindig az alapugrással kezdj.
- Ezután növeld a kötél sebességét, ugorj egy kicsit magasabbra a szokásosnál, és vigyázz, hogy ne rúgd hátra a lábad.
- Az ugrókötéllel kétszeres átugrásokat kell végezned, ahelyett, hogy minden egyes ugrásnál csak egyet tennél.
A bokszugrás
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+PinterestredditLinkedIn
Ez az egyik legnehezebb ugróköteles trükk, amivel az ugróköteles edzés során találkozhatsz. A hagyományos ugrással ellentétben, ahol mindkét lábad a földet érinti, a bokszugrás megköveteli, hogy a súlyt az egyik lábadról a másikra helyezd át. Miközben a súlyod jobbról balra, előre-hátra változik, a váltakozó lábadat megérintve egy kis ugrást hozol létre. Az elnevezés erről a kis ugrálásról származik.
Jump Rope Burpee
-
Facebook
.
-
Twitter
-
Google+PinterestredditLinkedIn
Minden tapasztalt kötélugró tisztában van vele, hogy ez az egyik legnehezebb ugróköteles trükk, amibe bárki belevághat. Nagyfokú koordinációra és szív- és érrendszeri állóképességre van szükség. Mielőtt kipróbálnád ezt a mozdulatot, győződj meg róla, hogy már gyakorlott vagy a burpee-zésben.
- A mozdulatot az alapugrással kezded
- Ezután leesel egy burpee-be; beiktathatsz egy fekvőtámaszt vagy sem.
- Amikor visszaugrasz, végezz egy alapugrást, mielőtt ismét leesel egy burpee-be.
Dupla holland
-
Facebook
-
Facebook
Ez egy nagy kihívást jelentő ugróköteles trükk, amihez jól kell ismerned a mozgás árnyalatait. Nem csak neked, a fordulóknak is érteniük kell a megfelelő ritmust, mielőtt részt veszel benne.
- A legjobb lenne, ha az átfordítókkal egyenletes ritmusban indítanád el a kötelet.
- Ha nem vagy kezdő a dupla hollandban, ugorj bele a kötélbe az egyik átfordítótól. Újoncként azonban középen keresztül is beugorhatsz.
- Fel kell készülnöd arra, hogy többször is megpróbálod felvenni a ritmust, ha először próbálod ki a dupla hollandot. Kiváló ritmusra és gyors mozgásra van szükség ahhoz, hogy a dupla holland ugróköteles trükkben kitűnj.
- Még ha késztetést is érzel arra, hogy lenézz és figyeld a köteleket, ne tedd ezt. A legjobb lenne, ha az ösztöneidre és a kötelek hangjára hagyatkoznál.
- A legjobb lenne, ha gyakrabban gyakorolnál, hogy elsajátítsd ezt a nehéz és kihívást jelentő ugróköteles trükköt.
Double Side Swipe
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
Egy másik kihívást jelentő ugróköteles trükk a dupla oldalcsapás. Ennél a technikánál nem szabad elfelejtened, hogy a kezeid mindig együtt vannak. Miközben a kezeidet a tested előtt tartod, tartsd a kezeidet egyenesen kifelé. Most végezz egy könnyed lendítést egyik oldalról a másikra, miközben szinte összeérnek az ujjpercek. Ügyelned kell arra, hogy az ugróköteled feszes maradjon, miközben ezt a kihívást jelentő ugrótrükköt gyakorolod.
Travels Jump Trick
-
Facebook
Travels Jump Trick
Az ugróköteles trükk az egyik legnagyobb kihívást jelentő ugróköteles trükk, amivel foglalkozhatsz. Jó kihívás a koordinációdnak és az irányításodnak. Ugrókötelezés közben előre és hátra kell utaznod. Azonban meg kell tartanod az alapugrást, miközben részt veszel ebben a trükkben. Nem szabad átváltanod nyusziugrásba vagy ugrásba az utazóugrás közepén.
- Először egy alap ugrási rutinnal kezdesz
- Előrefelé utazol, miközben a rendelkezésre álló helytől függően körülbelül öt ugrást vagy többet ugrasz.
- Hátrafelé ugyanannyi ugrással utazol.
A Criss-Cross
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
Az utolsó, de nem utolsó sorban pedig a Criss-Cross ugróköteles trükk. Ez az egyik leghíresebb ugróköteles trükk, ami lenyűgöző és szórakoztató. A szabályos ugrálás a Criss-Cross technika alapvető eleme. Ha már elsajátítottad a szabályos ugrást, továbbléphetsz ennek a technikának a nagyobb kihívást jelentő és kulcsfontosságú aspektusára.
A kezek keresztezése a kulcsfontosságú aspektus, innen a Criss-Cross elnevezés. Ki kell választanod, hogy melyik kezed legyen felül. A mozdulat úgy tűnik, mintha a jobb kezed a bal csípődön lévő tokba tenné a pisztolyodat, míg a bal kezed egy másik pisztolyt tesz el a jobb csípődön.
The Twist
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
Ez az egyik legkeményebb ugróköteles trükk, ami jobban igénybe veszi a törzsizmokat, mint a hagyományos ugrás. Az alap ugrással kezded, de leszállás közben csavard ki a tested alját. A lábaidnak abba az irányba kell landolniuk, míg a felsőd előre néz. A landolásnál a másik oldalra csavarodsz, és minden egyes landolásnál folyamatosan váltogatod az egyik oldalról a másikra.
Mic Release
A Jump rope Mic release egy fantasztikus ugróköteles release gyakorlat, és valóban az ugrókötelezés új dimenzióját nyitja meg, ha egyszer sikerül hozzáadni a napi gyakorlatokhoz. Kis disclaimer: Függőséget okoz, szóval járj el rendkívüli óvatossággal haha. Továbbá, ez egy elég nehéz mozdulat, így ne várd el, hogy rögtön elsajátítsd. Azonban, ha megértetted a mechanikát, minden edzésen szánhatsz néhány percet arra, hogy begyakorold, amíg végül hibátlanul tudod csinálni.
Elevate 360 Wrap
Ha szeretnél egy kis fényt vinni az ugróköteles rutinodba, akkor ez a haladó ugróköteles trükk tökéletes kiegészítője lesz az ugróköteles mozdulatok arzenáljának. Ezt a mozdulatot a tiéd, Geraldo az Elevate Rope-tól alkotta meg. Ez egy szuper mókás és kreatív mozdulat, amivel úgy nézhetsz ki, mint egy totális ugróköteles profi. Nézd meg az alábbi magyarázó videót.
Side Swing Cross Over
A side swing crossover egy kezdő ugróköteles mozgás, amely gyakorlatilag két mozdulatot szinkronizál egybe. Az oldalsó lengést és a crossover-t. Az igazi varázslat a side swingből a crossoverbe való átmenetben történik. A második oldalsó lengés végén az ugrókötéllel olyan helyzetbe kerülsz, hogy egy alap crossover ugrást tudj végrehajtani. Próbáld ki ezt a haladó ugróköteles trükköt a következő edzéseden.
Békaugrás
Ez a haladó ugróköteles trükk egy szabadstílusú mozdulat, amelyet csak középhaladó ugróköteleseknek szabad megközelíteniük. A békaugrás olyan, mint egy alap forgás ugrókötélben, kivéve, hogy a lábadról indulsz a kezedre. Ahogyan a béka a hátsó lábaival indul, és az első lábaira érkezik le, ugyanezt fogod csinálni ebben az ugróköteles mozdulatban is. Nézd meg az alábbi oktatóvideót.
Mike Tyson Jump Rope Squats
Ha a következő ugróköteles edzésed során szeretnéd a lábaidat alaposan megégetni, akkor az egyik nagymenőtől kell inspirálódnod. Mike Tyson, minden idők egyik leghírhedtebb bokszolója lelkes ugrókötelező volt. Az ugrókötél nemcsak az állóképességet & a mozgékonyságot növeli, hanem nagyszerű erő & kondicionáló edzés is. A Mike Tyson Jump Rope guggoláshoz mindössze annyit kell tenned, hogy az ugrókötél forgása közben leguggolsz. Amikor eljön az ugrás ideje, a guggolásból kiugrasz. Körülbelül 5-10 perc ilyen gyakorlat után a négyfejű izmaid lángolni fognak!
Skier & Bell Jumps
Belefáradtál az alap ugróköteles gyakorlatokba? A Skier & Bell jumps szép ritmust ad a rutinodhoz. A síelő ugrások balra és jobbra ugrásból állnak, minden alkalommal váltakozva, mint egy síelő, aki lefelé megy a lejtőn. A harangugrások hasonlóak, kivéve, hogy előre & hátrafelé ugrálsz, mint egy harmóniában lengő harang. Hogy egy lépéssel tovább menj, ezeket az ugrásokat váltogathatod, hogy növeld az agilitásodat.
Előrefelé csomó
Mintha csomót kötnél, ebben is érdekes csavart fogsz csinálni. Az előrecsomózásnál az egyik kezed a hátad mögött, a másik kezed pedig a térded alatt van. A csuklóiddal fogod forgatni az ugrókötelet. Eleinte előfordulhat, hogy elcsavarodsz a kötélben, próbáld tovább ezt a haladó ugróköteles trükköt, hogy jól sikerüljön.
Push-Up Jump
Teljes testmozgást keresel? Akkor be kell építened a fekvőtámaszokat az ugróprogramodba. A békaugráshoz hasonlóan a fekvőtámasz mozdulatot a forgás alján végezzük. Végzel egy alapugrást, leesel egy fekvőtámaszba, majd visszapattansz.
Végkövetkeztetés
Most menj, és fedezd fel ezeket a híres ugróköteles trükköket, hogy feldobd az ugróköteles edzésrutinodat. Javaslatok, kérdések és hozzászólások esetén kérjük, használja az alábbi megjegyzés rovatot.
Enjoy this Article? You May Also Like:
- A legjobb ugróköteles edzések kezdőknek | 5 kör
- Top 3 ugróköteles edzés az atlétikai állóképesség fejlesztéséhez
- Top 10 ugróköteles mozdulat az edzés feldobásához