Tegyük fel, hogy sokat ültél a kanapén, és kezded magad kicsit púposnak érezni. A legtöbb testmozgást a kanapétól a hűtőszekrényig való sétálás és a tévécsatornák közötti kattintgatás jelentette. Végül a sportcsatornákon a csúcsformában lévő sportolók nézése arra ösztönöz, hogy formába hozd magad, ezért cipőt fűzöl, és elindulsz futni. Percekkel később már fáj az oldalad, nem kapsz levegőt, és alig tudod megtenni a háztömböt.

Felhagyhatod, és visszatérhetsz a kanapéra, vagy követheted a Couch-to-5K futótervet. A kilenchetes program lehetővé teszi, hogy ülő életmódodat aktív életmóddá alakítsd át, ahol 30 percig vagy 5 kilométert (3,1 mérföldet) futhatsz. A terv felépítése megakadályozza, hogy az új futók feladják, ugyanakkor kihívást jelent számukra, hogy tovább haladjanak.

Josh Clark, egy önjelölt, viszonylag fitt 20 éves fiatalember 1996-ban alapította a Couch-to-5K (C25K) futótervet. Bár akkoriban utált futni, tudta, hogy hasznára válna, ha túl tudna lépni a kezdeti kellemetlenségeken. Clark stratégiája a C25K kifejlesztésekor az volt, hogy a lehető legfájdalommentesebbé és felhasználóbaráttá tegye, hogy az új futókat azonnal bevonja. A legjobb az egészben, hogy a C25K tervet bárki bárhol alkalmazhatja. A terv kezelhető elvárásai korai sikerélményt kínálnak, ami motivációként szolgál a kitartásra. Amikor a futók elsajátították a kilenchetes programot, sokan elégedetten maradnak az 5K-nál, míg mások nagyobb kihívások felé haladnak . Mindkét lehetőség jobb, mint a kanapén ülni.

Bármelyik utat is választják a C25K-t végzettek, két hónap után kétségtelenül ráébrednek a futás mentális és fizikai egészségügyi előnyeire. A futás nemcsak több kalóriát éget el, mint más mozgásformák, hanem segít csökkenteni a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek miatti korai halálozás kockázatát is. Emellett a futás a mentális egészségednek is lendületet ad, mivel a testmozgás endorfinokat szabadít fel, olyan hormonokat, amelyek jó közérzetet biztosítanak.”

Szóval, lehetséges, hogy két hónap alatt spangliból csődörré válj? Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan működik a C25K terv.