Escamillan (2001) voimanostajilla tekemässä tutkimuksessa verrattiin kolmea eri asentoa (kapea, keskikokoinen ja leveä asento) ja todettiin, että leveän asennon kyykkyjen polven dominointi oli korkeampi verrattuna kapeaan ja keskikokoiseen (!) asentoon.

Tarkoittaako tämä sitä, että leveä asento on täysin päinvastainen kuin mitä siitä aikoinaan ajateltiin? No, ei niin nopeasti. Kääntöpuolena tutkimuksissa, joissa verrattiin asentoja EMG:n avulla (2, 3, 4), ei havaittu merkittäviä eroja nilkan aktivaatiossa. Kahdessa tutkimuksessa havaittiin lievää lisäystä pakaralihasten aktivoitumisessa leveän asennon variaatioissa. Mutta kuten olemme kirjoittaneet aiemminkin, EMG ei ole luotettava tapa mitata lihasaktivaation astetta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että todennäköisesti ei ole riittävästi näyttöä, jotta voitaisiin yksiselitteisesti päätellä, että yksi asento on parempi kuin toinen nilkka-aktivaation kannalta. Voimme kuitenkin päätellä, että käsitys siitä, että leveä asento on lonkkadominantti ja kapea polvidominantti liike, on todennäköisesti virheellinen.

Neuvoksi kannattaa ottaa se, että asento, joka antaa sinulle suurimman liikelaajuuden, on todennäköisesti paras paras nelipäiden rakentamiseen.

Submitted by @the_alizamini, team EBT member, M.Sc. Psychology and licensced personal trainer.

Inspired by Stronger By Science, lue heidän koko artikkelinsa täältä.

Lähteet:

1. Escamilla R. et al. (2001). Kolmiulotteinen biomekaaninen analyysi kyykystä vaihtelevien askelleveyksien aikana. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). Aseman leveyden vaikutus kahdeksan pinnallisen reisilihaksen elektromyografiseen aktiivisuuteen takakyykyn aikana eri tankokuormilla. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Tekniikkavariaatioiden vaikutukset polven biomekaniikkaan kyykyn ja sääriprässin aikana. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Seisomaleveyden ja tangon kuormituksen vaikutukset jalkalihasten aktiivisuuteen rinnakkaiskyykyn aikana. MSSE. 31, 3, 428-36.