Sitten on kalaöljy, jota otetaan yleensä sydänsairauksien ja kognitiivisten kykyjen heikkenemisen ehkäisyn toivossa. Lisäravinteet sisältävät kahta keskeistä omega-3-rasvahappoa, jotka ovat tärkeitä aivojen toiminnalle ja tulehduksen estämiselle, joka on merkittävä tekijä sydänsairauksissa. Aloitin kalaöljyvalmisteiden käytön monta vuotta sitten toivoen voivani torjua kohonneen kolesterolitason vaikutuksia.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 12 000 potilasta, joilla oli suuri sydänkohtauksen riski, ei kuitenkaan havaittu, että kalaöljyvalmisteet suojaisivat. Toinen samana vuonna tehty suuri tutkimus yhdisti kalaöljylisät eturauhassyövän, erityisesti aggressiivisen tautimuodon, lisääntyneeseen riskiin, mikä viittaa siihen, että miesten olisi ehkä parempi saada nämä rasvahapot viikoittaisesta annoksesta tai kahdesta rasvaisesta kalasta.

Magnesium, joka on tärkeä kivennäisaine lihasten toiminnalle, on toinen lisäravinne, jonka suosio kasvaa. Ihmiset, jotka käyttävät rutiininomaisesti happoja vähentäviä lääkkeitä, ja ne, joilla on munuaissairaus tai Crohnin tauti, voivat kehittää magnesiumin puutteen, joka voidaan havaita verikokeella. Parhaita lähteitä tälle kivennäisaineelle ovat edelleen sellaiset elintarvikkeet kuin pinaatti, pähkinät, palkokasvit ja täysjyvävilja.

Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet väitteitä, joiden mukaan magnesiumlisät voisivat ehkäistä lihaskramppeja ja erityisesti yöllisiä jalkakramppeja, vaikka ne näyttävät auttaneen minua ja erästä ystävääni. Minusta niistä on myös hyötyä kroonisen ummetusongelman torjunnassa.

Mutta joillekin ihmisille magnesiumlisät eivät ole riskittömiä. Noin 250 milligrammaa ylittävinä annoksina ne voivat aiheuttaa ripulia ja häiritä tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja ja diureetteja. Kroonista sairautta sairastavien kannattaa neuvotella lääkärinsä kanssa ennen magnesiumlisän hankkimista.

Toinen paljon kehuttu nouseva lisäravinne on kurkuma, joka on suosittu mauste intialaisessa keittiössä ja jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä. Ystäväni uskoo, että päivittäinen kurkuma-annos auttoi lievittämään sitkeää plantaarifaskiittia, minkä ansiosta hän pystyi jälleen hölkkäämään ja pelaamaan tennistä. Eläinkokeet viittaavat siihen, että sillä on tulehdusta ehkäiseviä, antioksidanttisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia, vaikka National Center for Complementary and Integrative Health sanoo, että ihmisillä on tehty liian vähän tutkimuksia, jotta väitettyjä lääketieteellisiä hyötyjä voitaisiin vahvistaa tai kumota.

Glukosamiinista/kondroitiinista ei ole vielä tietoa. Huolimatta huomattavasta määrästä todistuksia lisäravinteiden kyvystä lievittää nivelkipuja, suurimmassa kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa ei havaittu mitään lumelääkettä parempaa hyötyä.